Kadang-kadang, hanya berbicara tentang perasaan bisa memberikan rasa lega & perspektif baru. Bergabung dengan kelompok dukungan/komunitas yang memiliki minat maupun pengalaman serupa juga bisa sangat bermanfaat. Kelompok semacam ini, kamu bisa merasa lebih diterima & mengurangi rasa terisolasi. Mendapatkan dukungan dari orang lain yang mengalami masalah serupa dapat memberikan rasa pemahaman & dukungan yang berharga dalam mengatasi self loathing.
5. Mencari Bantuan Profesional (Seeking Professional Help)Â
Jika self loathing sudah mulai mengganggu kehidupan sehari-hari, mencari bantuan dari profesional adalah langkah yang bijaksana. Terapis/konselor dapat membantu memahami akar masalah & memberikan alat serta strategi untuk mengatasinya. Terapi kognitif perilaku (CBT) adalah salah satu pendekatan yang efektif untuk mengatasi self loathing. CBT membantu mengidentifikasi pola pikir negatif & menggantinya dengan cara berpikir yang lebih positif maupun konstruktif.Â
Terapis akan bekerja dengan kamu untuk memahami bagaimana pola pikir self loathing terbentuk serta bagaimana mengubahnya. Selain CBT, terapi lain seperti terapi berbasis penerimaan & komitmen (ACT) maupun terapi psikodinamik juga dapat membantu. Terapis mungkin juga merekomendasikan terapi kelompok, dimana kamu bisa berbagi pengalaman dengan orang lain yang menghadapi masalah serupa. Melalui dukungan profesional, kamu bisa belajar keterampilan baru untuk mengatasi self loathing & meningkatkan kesejahteraan mental.
6. Menerima Diri Sendiri (Self-Acceptance)Â
Menerima diri sendiri adalah langkah penting dalam mencegah dan mengatasi self loathing. Melibatkan pengakuan & penerimaan diri dengan segala kekurangan maupun kelebihan. Menerima diri sendiri berarti tidak lagi membenci serta merendahkan diri karena tidak sempurna. Penerimaan diri bisa dicapai dengan mempraktikkan kasih sayang terhadap diri sendiri (self compassion).Â
Kasih sayang terhadap diri sendiri melibatkan memperlakukan diri dengan kebaikan & pengertian, sama seperti kamu akan memperlakukan teman yang mengalami masa sulit. Daripada mengkritik diri sendiri ketika kamu membuat kesalahan, cobalah untuk bersikap lembut & memahami bahwa kesalahan adalah bagian dari menjadi manusia. Pengakuan atas pencapaian & kekuatan kamu juga penting. Fokuskan perhatian pada hal-hal positif tentang diri & rayakan setiap pencapaian, sekecil apapun. Melalui cara ini, kamu dapat membangun rasa harga diri yang lebih sehat & mengurangi self loathing.
7. Melakukan Aktivitas yang Membawa Kebahagiaan (Engaging in Joyful Activities)Â
Melibatkan diri dalam aktivitas yang membawa kebahagiaan adalah cara yang efektif untuk mencegah & mengatasi self loathing. Ketika melakukan sesuatu yang kamu nikmati, Â cenderung merasa lebih positif & puas dengan diri sendiri. Aktivitas yang membawa kebahagiaan bisa berupa hobi, olahraga/aktivitas kreatif seperti seni maupun musik. Misalnya, olahraga tidak hanya bermanfaat untuk kesehatan fisik tetapi juga dapat meningkatkan suasana hati & mengurangi gejala depresi.Â
Aktivitas kreatif seperti melukis, menulis/bermain musik bisa menjadi cara yang baik untuk mengekspresikan diri & mengatasi stres. Selain itu, berpartisipasi dalam kegiatan sosial/membantu orang lain juga dapat meningkatkan rasa harga diri & mengurangi self loathing. Melihat diri berkontribusi pada sesuatu yang lebih besar daripada diri sendiri dapat memberikan rasa pencapaian & kepuasan. Melakukan aktivitas yang membawa kebahagiaan, dapat memperkuat rasa positif tentang diri sendiri & meningkatkan kesejahteraan emosional.
Bagaimana Sudah Bisa Tidak Membenci Diri Sendiri (Self Loathing) ? Mulai Sekarang Kamu Harus Bisa Mencintai Diri Tanpa Harus Membencinya !!!
