9 Cara Menjaga Kesehatan Mata di Era Digitalisasi! Wajib Kamu Tahu!

Pentingnya Menjaga Kesehatan Mata di Era Digitalisasi !!!

Seluruh dunia sudah memasuki era digitalisasi, penggunaan perangkat elektronik seperti smartphone, tablet, & komputer telah menjadi bagian dari kehidupan sehari-hari, menjaga kesehatan mata menjadi semakin penting. Era digitalisasi yang serba canggih ini, mata menjadi salah satu organ yang paling sering keras bekerja. Setiap hari, kita terpapar oleh berbagai perangkat digital, mulai dari smartphone, laptop, hingga tablet, yang menjadi bagian tak terpisahkan dari aktivitas sehari-hari, baik untuk bekerja, belajar/sekadar mencari hiburan. Perangkat-perangkat ini memang membawa banyak kemudahan, tetapi di balik kenyamanannya, ada risiko kesehatan yang sering kali diabaikan, terutama terkait dengan kesehatan mata.

Banyak dari kita yang tidak menyadari bahwa menatap layar dalam waktu lama dapat menimbulkan berbagai masalah mata, seperti mata lelah, mata kering, penglihatan kabur, & bahkan bisa memperburuk kondisi kesehatan mata dalam jangka panjang. Ketegangan mata digital (Digital Eye Strain) menjadi salah satu masalah yang semakin umum dihadapi oleh generasi digital saat ini. Ditambah lagi, paparan sinar biru dari layar gadget dapat mengganggu ritme sirkadian, yang pada akhirnya memengaruhi kualitas tidur & kesehatan secara keseluruhan.

Setiap hari, mata terpapar oleh layar digital selama berjam-jam, baik untuk bekerja, belajar/hiburan. Meskipun teknologi membawa banyak kemudahan, dampaknya pada kesehatan mata tidak boleh diabaikan. Mengingat peran penting mata dalam keseharian, menjaga kesehatan mata di era digitalisasi menjadi suatu keharusan. Kesehatan mata adalah investasi jangka panjang yang perlu dijaga agar dapat terus menikmati dunia digital tanpa mengorbankan kesehatan organ vital ini. Artikel ini akan membahas berbagai cara efektif untuk menjaga kesehatan mata di tengah era digitalisasi, &penjelasan mendalam tentang setiap langkah yang dapat kamu ambil untuk melindungi mata dari kerusakan jangka panjang.

1. Mengatur Jarak Pandang yang Tepat

Ilustrasi Gambar, Sumber : www.freepik.com/cookie-studio

Cara pertama & paling penting untuk menjaga kesehatan mata adalah dengan mengatur jarak pandang yang tepat saat menggunakan perangkat digital. Banyak orang yang cenderung memegang smartphone terlalu dekat dengan mata/duduk terlalu dekat dengan layar komputer. Hal ini dapat menyebabkan ketegangan mata & memperburuk kondisi mata seperti rabun jauh (miopia).  

Idealnya, jarak pandang yang disarankan adalah sekitar 50-70 cm dari layar komputer/tablet, & sekitar 30-40 cm dari layar smartphone. Selain itu, sudut pandang juga penting, layar harus berada sedikit dibawah garis mata untuk mengurangi ketegangan pada otot mata. Mengatur jarak & sudut ini membantu mencegah mata dari kelelahan dan ketegangan yang disebabkan oleh penggunaan perangkat digital dalam waktu lama.

2. Menggunakan Filter Cahaya Biru 

Ilustrasi Gambar, Sumber : www.freepik.com/freepik

Cahaya biru yang dipancarkan oleh layar digital dapat memiliki dampak negatif pada kesehatan mata. Cahaya ini dapat menyebabkan ketegangan mata digital (Digital Eye Strain), mengganggu siklus tidur, & dalam jangka panjang, dapat menyebabkan kerusakan retina. Untuk melindungi mata dari efek berbahaya cahaya biru, kamu bisa menggunakan kacamata khusus yang dilengkapi dengan filter cahaya biru/mengaktifkan fitur filter cahaya biru yang tersedia pada banyak perangkat digital. Beberapa aplikasi & perangkat juga memiliki mode malam/mode penglihatan malam yang mengurangi emisi cahaya biru, sehingga mengurangi dampaknya pada mata. Penggunaan filter ini sangat penting, terutama jika kamu sering bekerja atau bermain di depan layar dalam waktu yang lama, terutama di malam hari.

3. Menerapkan Aturan 20-20-20 

Ilustrasi Gambar, Sumber : www.freepik.com/freepik

Aturan 20-20-20 adalah salah satu cara paling efektif untuk mengurangi ketegangan mata akibat penggunaan perangkat digital. Aturan ini mengharuskan kamu untuk beristirahat setiap 20 menit dengan melihat sesuatu yang berjarak 20 kaki (sekitar 6 meter) selama 20 detik. Menerapkan aturan 20-20-20 membantu mencegah mata dari terlalu banyak fokus pada layar dekat dalam waktu lama, yang dapat menyebabkan ketegangan & kelelahan. Istirahat sejenak dengan melihat objek yang jauh memungkinkan otot-otot mata untuk rileks, mengurangi kemungkinan mengalami ketegangan mata. Melakukan ini secara teratur juga dapat membantu mencegah gejala seperti sakit kepala, mata kering, & penglihatan kabur yang sering terjadi akibat penggunaan layar berlebihan.

4. Mengatur Kecerahan & Kontras Layar

Ilustrasi Gambar, Sumber : www.freepik.com/freepik

Kecerahan & kontras layar yang tidak tepat dapat meningkatkan ketegangan mata serta menyebabkan ketidaknyamanan. Layar yang terlalu terang/terlalu redup dapat memaksa mata bekerja lebih keras, yang pada akhirnya dapat merusak kesehatan mata. Kecerahan layar harus disesuaikan dengan pencahayaan di sekitar ruangan. 

Sebagai contoh, dalam ruangan yang terang, layar harus lebih terang, sebaliknya, dalam ruangan yang lebih gelap, layar harus diredupkan. Selain itu, pastikan kontras layar diatur sedemikian rupa sehingga teks & gambar terlihat jelas tanpa membuat mata cepat lelah. Banyak perangkat juga dilengkapi dengan pengaturan otomatis yang menyesuaikan kecerahan layar berdasarkan kondisi pencahayaan di sekitarmu, yang bisa kamu manfaatkan untuk kenyamanan maksimal.

5. Menjaga Jarak & Durasi Penggunaan Perangkat

Ilustrasi Gambar, Sumber : www.freepik.com/freepik

Penggunaan perangkat digital secara berlebihan dapat menyebabkan ketegangan mata & masalah kesehatan mata lainnya. Menjaga jarak yang aman & mengatur durasi penggunaan perangkat adalah langkah penting untuk melindungi kesehatan mata. Bukan hanya jarak pandang yang harus diperhatikan, tetapi juga durasi penggunaan perangkat. 

Penggunaan perangkat digital secara terus-menerus tanpa jeda dapat menyebabkan ketegangan mata yang signifikan. Sebaiknya, istirahatlah secara teratur dengan mengalihkan pandangan dari layar setidaknya setiap 30 menit hingga satu jam. Kurangi penggunaan perangkat di waktu malam, terutama sebelum tidur, karena dapat mengganggu kualitas tidur & memengaruhi kesehatan mata secara keseluruhan.

6. Memperhatikan Pencahayaan di Sekitar 

Ilustrasi Gambar, Sumber : www.freepik.com/freepik

Pencahayaan yang tidak memadai/terlalu terang dapat menyebabkan mata bekerja lebih keras, sehingga meningkatkan risiko ketegangan mata. Penting untuk memastikan pencahayaan di sekitar lingkungan kerja atau belajar optimal untuk mengurangi beban pada mata. Cahaya yang terlalu terang/terlalu redup dapat membuat mata cepat lelah. 

Idealnya, sumber cahaya di ruangan harus cukup terang untuk membaca tanpa kesulitan, tetapi tidak terlalu terang hingga menyebabkan silau pada layar. Hindari pencahayaan langsung yang memantul di layar, karena ini dapat menambah ketegangan pada mata. Penggunaan lampu meja dengan pencahayaan lembut dapat membantu menciptakan lingkungan yang lebih nyaman untuk mata, terutama saat bekerja di malam hari.

7. Mengonsumsi Makanan yang Baik untuk Kesehatan Mata 

Ilustrasi Gambar, Sumber : www.freepik.com/pikisuperstar

Nutrisi yang baik adalah fondasi dari kesehatan mata yang optimal. Beberapa jenis makanan yang secara khusus bermanfaat untuk menjaga kesehatan mata, seperti wortel, ikan yang kaya akan omega 3, serta buah-buahan dan sayuran yang kaya akan vitamin C & E. Wortel dikenal kaya akan beta karoten, yang diubah menjadi vitamin A dalam tubuh sangat penting untuk kesehatan mata.

Ikan seperti salmon, tuna, & mackerel kaya akan asam lemak omega 3, yang baik untuk menjaga kesehatan retina serta mencegah mata kering. Buah-buahan seperti jeruk & sayuran seperti bayam, brokoli juga mengandung antioksidan yang melindungi mata dari kerusakan oksidatif. Mengonsumsi makanan ini secara teratur dapat membantu menjaga kesehatan mata, terutama dalam melawan efek negatif dari penggunaan perangkat digital.  

8. Rutin Melakukan Pemeriksaan Mata 

Ilustrasi Gambar, Sumber : www.freepik.com/freepik

Pemeriksaan mata secara rutin sangat penting, terutama bagi mereka yang sering menggunakan perangkat digital. Pemeriksaan mata dapat membantu mendeteksi masalah sejak dini & mencegah kerusakan yang lebih serius. Pemeriksaan mata sebaiknya dilakukan setidaknya sekali dalam setahun/lebih sering jika kamu mengalami gejala seperti mata merah, sakit kepala, penglihatan kabur/ mata kering. Pemeriksaan rutin, dokter mata dapat memberikan rekomendasi yang tepat, seperti penggunaan kacamata khusus untuk layar komputer, & memberikan saran tentang cara melindungi mata dari ketegangan digital. Deteksi dini masalah mata dapat mencegah kondisi yang lebih serius & menjaga kesehatan mata jangka panjang.

9. Membatasi Penggunaan Perangkat di Malam Hari 

Ilustrasi Gambar, Sumber : www.freepik.com/freepik

Penggunaan perangkat digital di malam hari dapat mengganggu siklus tidur & menyebabkan masalah kesehatan mata. Membatasi penggunaan perangkat di malam hari adalah langkah penting untuk menjaga kesehatan mata & kualitas tidur. Cahaya biru dari layar dapat mengganggu produksi melatonin, hormon yang mengatur tidur. Untuk mengurangi dampaknya, cobalah untuk membatasi penggunaan perangkat setidaknya satu jam sebelum tidur. Aktifkan mode malam/filter cahaya biru pada perangkat untuk mengurangi emisi cahaya biru di malam hari. Membatasi waktu layar di malam hari akan membantu meningkatkan kualitas tidur & memberikan mata waktu untuk pulih setelah seharian bekerja.

 Bagaimana Sudah Bisa Menjaga Kesehatan di Era Digitalisasi ???

Ilustrasi Gambar, Sumber : id.pinterest.com/eirnemo/

Menjaga kesehatan mata di era digitalisasi adalah tantangan yang nyata, namun bukan hal yang tidak bisa diatasi. Seiring dengan meningkatnya ketergantungan kita pada perangkat digital, juga harus meningkatkan kesadaran & usaha untuk melindungi mata dari dampak negatif yang ditimbulkan oleh penggunaan layar dalam waktu lama. Mata adalah jendela untuk melihat dunia, & sudah sewajarnya memberikan perhatian ekstra untuk menjaganya tetap sehat & berfungsi dengan baik sepanjang hidup.

Menjaga pola hidup sehat dengan asupan nutrisi yang tepat, cukup tidur, & rajin berolahraga juga berperan penting dalam menjaga kesehatan mata secara keseluruhan. Penting untuk diingat bahwa pencegahan lebih baik daripada pengobatan. Sedikit perhatian & upaya, kita bisa mencegah masalah kesehatan mata yang lebih serius di kemudian hari.  Perkembangan teknologi memang membawa banyak manfaat, namun harus bijak dalam menggunakannya. Jangan sampai kemudahan yang ditawarkan oleh teknologi menjadi bumerang bagi kesehatan, terutama kesehatan mata. 

Tidak perlu menghindari teknologi, tetapi kita perlu mengelola penggunaannya dengan bijaksana. Mata yang sehat akan memungkinkan untuk terus beraktivitas & menikmati kehidupan tanpa hambatan. Menjaga kesehatan mata menjadi tantangan tersendiri karena meningkatnya waktu yang dihabiskan di depan layar. Menerapkan langkah-langkah yang sudah dijelaskan & menjaga pola hidup sehat, kamu dapat melindungi mata dari dampak negatif penggunaan perangkat digital. Kesehatan mata adalah aset yang tak ternilai, dengan sedikit perhatian & perawatan, dapat memastikan mata tetap sehat serta berfungsi dengan baik dalam jangka panjang, meskipun di tengah dunia yang semakin digital. 

Referensi :

Mei Nurkholifah. optika.id. 2024. '5 Tips Ampuh untuk Kesehatan Mata di Zaman Digital' [daring]. Tautan : https://optika.id/news-68086-5-tips-ampuh-untuk-kesehatan-mata-di-zaman-digital