Ikan seperti salmon, tuna, & mackerel kaya akan asam lemak omega 3, yang baik untuk menjaga kesehatan retina serta mencegah mata kering. Buah-buahan seperti jeruk & sayuran seperti bayam, brokoli juga mengandung antioksidan yang melindungi mata dari kerusakan oksidatif. Mengonsumsi makanan ini secara teratur dapat membantu menjaga kesehatan mata, terutama dalam melawan efek negatif dari penggunaan perangkat digital. Â
8. Rutin Melakukan Pemeriksaan MataÂ
Pemeriksaan mata secara rutin sangat penting, terutama bagi mereka yang sering menggunakan perangkat digital. Pemeriksaan mata dapat membantu mendeteksi masalah sejak dini & mencegah kerusakan yang lebih serius. Pemeriksaan mata sebaiknya dilakukan setidaknya sekali dalam setahun/lebih sering jika kamu mengalami gejala seperti mata merah, sakit kepala, penglihatan kabur/ mata kering. Pemeriksaan rutin, dokter mata dapat memberikan rekomendasi yang tepat, seperti penggunaan kacamata khusus untuk layar komputer, & memberikan saran tentang cara melindungi mata dari ketegangan digital. Deteksi dini masalah mata dapat mencegah kondisi yang lebih serius & menjaga kesehatan mata jangka panjang.
9. Membatasi Penggunaan Perangkat di Malam HariÂ
Penggunaan perangkat digital di malam hari dapat mengganggu siklus tidur & menyebabkan masalah kesehatan mata. Membatasi penggunaan perangkat di malam hari adalah langkah penting untuk menjaga kesehatan mata & kualitas tidur. Cahaya biru dari layar dapat mengganggu produksi melatonin, hormon yang mengatur tidur. Untuk mengurangi dampaknya, cobalah untuk membatasi penggunaan perangkat setidaknya satu jam sebelum tidur. Aktifkan mode malam/filter cahaya biru pada perangkat untuk mengurangi emisi cahaya biru di malam hari. Membatasi waktu layar di malam hari akan membantu meningkatkan kualitas tidur & memberikan mata waktu untuk pulih setelah seharian bekerja.
 Bagaimana Sudah Bisa Menjaga Kesehatan di Era Digitalisasi ???
Menjaga kesehatan mata di era digitalisasi adalah tantangan yang nyata, namun bukan hal yang tidak bisa diatasi. Seiring dengan meningkatnya ketergantungan kita pada perangkat digital, juga harus meningkatkan kesadaran & usaha untuk melindungi mata dari dampak negatif yang ditimbulkan oleh penggunaan layar dalam waktu lama. Mata adalah jendela untuk melihat dunia, & sudah sewajarnya memberikan perhatian ekstra untuk menjaganya tetap sehat & berfungsi dengan baik sepanjang hidup.
Menjaga pola hidup sehat dengan asupan nutrisi yang tepat, cukup tidur, & rajin berolahraga juga berperan penting dalam menjaga kesehatan mata secara keseluruhan. Penting untuk diingat bahwa pencegahan lebih baik daripada pengobatan. Sedikit perhatian & upaya, kita bisa mencegah masalah kesehatan mata yang lebih serius di kemudian hari. Â Perkembangan teknologi memang membawa banyak manfaat, namun harus bijak dalam menggunakannya. Jangan sampai kemudahan yang ditawarkan oleh teknologi menjadi bumerang bagi kesehatan, terutama kesehatan mata.Â
Tidak perlu menghindari teknologi, tetapi kita perlu mengelola penggunaannya dengan bijaksana. Mata yang sehat akan memungkinkan untuk terus beraktivitas & menikmati kehidupan tanpa hambatan. Menjaga kesehatan mata menjadi tantangan tersendiri karena meningkatnya waktu yang dihabiskan di depan layar. Menerapkan langkah-langkah yang sudah dijelaskan & menjaga pola hidup sehat, kamu dapat melindungi mata dari dampak negatif penggunaan perangkat digital. Kesehatan mata adalah aset yang tak ternilai, dengan sedikit perhatian & perawatan, dapat memastikan mata tetap sehat serta berfungsi dengan baik dalam jangka panjang, meskipun di tengah dunia yang semakin digital.Â
Referensi :
Mei Nurkholifah. optika.id. 2024. '5 Tips Ampuh untuk Kesehatan Mata di Zaman Digital' [daring]. Tautan : https://optika.id/news-68086-5-tips-ampuh-untuk-kesehatan-mata-di-zaman-digital
