Kecerahan & kontras layar yang tidak tepat dapat meningkatkan ketegangan mata serta menyebabkan ketidaknyamanan. Layar yang terlalu terang/terlalu redup dapat memaksa mata bekerja lebih keras, yang pada akhirnya dapat merusak kesehatan mata. Kecerahan layar harus disesuaikan dengan pencahayaan di sekitar ruangan.Â
Sebagai contoh, dalam ruangan yang terang, layar harus lebih terang, sebaliknya, dalam ruangan yang lebih gelap, layar harus diredupkan. Selain itu, pastikan kontras layar diatur sedemikian rupa sehingga teks & gambar terlihat jelas tanpa membuat mata cepat lelah. Banyak perangkat juga dilengkapi dengan pengaturan otomatis yang menyesuaikan kecerahan layar berdasarkan kondisi pencahayaan di sekitarmu, yang bisa kamu manfaatkan untuk kenyamanan maksimal.
5. Menjaga Jarak & Durasi Penggunaan Perangkat
Penggunaan perangkat digital secara berlebihan dapat menyebabkan ketegangan mata & masalah kesehatan mata lainnya. Menjaga jarak yang aman & mengatur durasi penggunaan perangkat adalah langkah penting untuk melindungi kesehatan mata. Bukan hanya jarak pandang yang harus diperhatikan, tetapi juga durasi penggunaan perangkat.Â
Penggunaan perangkat digital secara terus-menerus tanpa jeda dapat menyebabkan ketegangan mata yang signifikan. Sebaiknya, istirahatlah secara teratur dengan mengalihkan pandangan dari layar setidaknya setiap 30 menit hingga satu jam. Kurangi penggunaan perangkat di waktu malam, terutama sebelum tidur, karena dapat mengganggu kualitas tidur & memengaruhi kesehatan mata secara keseluruhan.
6. Memperhatikan Pencahayaan di SekitarÂ
Pencahayaan yang tidak memadai/terlalu terang dapat menyebabkan mata bekerja lebih keras, sehingga meningkatkan risiko ketegangan mata. Penting untuk memastikan pencahayaan di sekitar lingkungan kerja atau belajar optimal untuk mengurangi beban pada mata. Cahaya yang terlalu terang/terlalu redup dapat membuat mata cepat lelah.Â
Idealnya, sumber cahaya di ruangan harus cukup terang untuk membaca tanpa kesulitan, tetapi tidak terlalu terang hingga menyebabkan silau pada layar. Hindari pencahayaan langsung yang memantul di layar, karena ini dapat menambah ketegangan pada mata. Penggunaan lampu meja dengan pencahayaan lembut dapat membantu menciptakan lingkungan yang lebih nyaman untuk mata, terutama saat bekerja di malam hari.
7. Mengonsumsi Makanan yang Baik untuk Kesehatan MataÂ
Nutrisi yang baik adalah fondasi dari kesehatan mata yang optimal. Beberapa jenis makanan yang secara khusus bermanfaat untuk menjaga kesehatan mata, seperti wortel, ikan yang kaya akan omega 3, serta buah-buahan dan sayuran yang kaya akan vitamin C & E. Wortel dikenal kaya akan beta karoten, yang diubah menjadi vitamin A dalam tubuh sangat penting untuk kesehatan mata.
