Cara Menghindari Ngantuk Saat Bekerja? Nomor 6 Wajib Dihindari!

Mengantuk Saat Bekerja?

Mengantuk saat bekerja dapat menjadi hambatan serius dalam produktivitas dan kinerja. Rasa kantuk dapat disebabkan oleh berbagai faktor, seperti kurang tidur, kurangnya aktivitas fisik, atau gangguan tidur. Ketika seseorang mengantuk, konsentrasi dan fokus bisa menurun, mengakibatkan penurunan produktivitas dan kemungkinan terjadinya kesalahan.

Untuk menghindari rasa kantuk saat bekerja, penting untuk menjaga tidur yang cukup dan berkualitas. Cobalah untuk tidur selama 7-8 jam setiap malam agar tubuh dan pikiran dapat pulih sepenuhnya. Selain itu, penting juga untuk menjaga pola tidur yang teratur dengan bangun dan tidur pada waktu yang sama setiap hari.

Selain itu, menjaga gaya hidup sehat dengan makan makanan bergizi, minum cukup air, dan berolahraga secara teratur dapat membantu menjaga energi dan kewaspadaan tubuh sepanjang hari. Melakukan gerakan fisik dapat meningkatkan sirkulasi darah dan oksigen ke otak, membantu mengurangi rasa kantuk. Jika memungkinkan, cobalah juga mengatur pencahayaan ruangan agar cukup terang, karena cahaya yang baik dapat membantu menjaga kewaspadaan dan mengurangi kantuk.

Simak penjelasan dibawah ini agar tidak mengantuk saat memulai pekerjaan !!!

1. Cukup Tidur 

(Ilustrasi Gambar ) Sumber : Media Indonesia.com 

Mengatasi rasa kantuk saat bekerja merupakan hal yang penting untuk menjaga produktivitas dan kualitas kerja. Dengan menjaga tidur yang cukup dapat mengurangi risiko mengantuk dan menjaga kondisi Anda di tempat kerja. Pastikan mendapatkan cukup tidur setiap malam agar tubuh dan pikiran segar saat bekerja. Kurang tidur dapat menyebabkan kantuk dan berpengaruh negatif pada konsentrasi dan fokus.

2. Bangun Pagi Dan Beristirahat Dengan Teratur

(Ilustrasi Gambar) Sumber : Halodoc.com

Membangun kebiasaan untuk bangun pagi memiliki beberapa manfaat. Pertama, tidur yang cukup di malam hari memungkinkan tubuh untuk pulih dan mengisi ulang energi. Ini akan membuat Anda lebih segar dan terjaga saat bekerja. Kedua, bangun pagi memberikan waktu tambahan untuk mempersiapkan diri dengan tenang sebelum memulai hari. Ini dapat membantu mengurangi stres dan memberikan waktu untuk merencanakan tugas dan kegiatan yang perlu diselesaikan.

Menjaga jadwal tidur teratur penting untuk memastikan Anda mendapatkan tidur yang cukup setiap malamnya. Usahakan untuk tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, bahkan saat akhir pekan. Konsistensi dalam pola tidur membantu tubuh mengatur dan meningkatkan kualitas tidur. Dengan tidur yang cukup, akan lebih bugar dan tidak mudah mengantuk saat bekerja. 

3. Konsumsi Makanan Sehat & Bergizi 

(Ilustrasi Gambar) Sumber : Alodokter.com

Makan makanan sehat, termasuk sayuran, buah-buahan, biji-bijian, dan protein, dapat memberi energi yang stabil dan membantu menjaga konsentrasi. Hindari makanan berat dan makanan manis yang dapat menyebabkan lonjakan gula darah diikuti oleh penurunan energi. Makanan berlemak tinggi seperti makanan cepat saji cenderung memberikan efek kantuk setelah dikonsumsi. Lemak jenuh dan trans dalam makanan tersebut dapat memperlambat pencernaan dan menyebabkan energi terkuras untuk mencerna makanan. 

4. Minum Cukup Air 

(Ilustrasi Gambar) Sumber : KlikDokter.com

Dehidrasi dapat menyebabkan kelelahan dan kantuk. Pastikan minum cukup air sepanjang hari untuk menjaga hidrasi tubuh dan membantu menjaga kewaspadaan. Tubuh yang terhidrasi dengan baik akan berfungsi optimal. Ketika tubuh kekurangan air, dapat menyebabkan berbagai masalah, termasuk kelelahan dan kantuk. Minum air yang cukup membantu menjaga keseimbangan cairan tubuh, sehingga mengurangi risiko dehidrasi yang dapat menyebabkan rasa kantuk. 

Air membantu dalam proses metabolisme dan transportasi nutrisi ke seluruh tubuh. Ketika tubuh mendapatkan asupan air yang cukup, sistem sirkulasi darah akan berfungsi dengan baik, membawa oksigen dan nutrisi ke sel-sel tubuh. Hal ini membantu meningkatkan energi dan mengurangi kelelahan yang dapat menyebabkan kantuk.

 5. Lakukan Gerakan & Peregangan

(Ilustrasi Gambar) Sumber : Visecoach.com

Untuk menghindari kantuk saat bekerja, gerakan dan peregangan dapat menjadi cara efektif, jika merasa kantuk berdiri dan berjalan sejenak. Melakukan gerakan fisik dan peregangan dapat meningkatkan aliran darah ke otak dan membantu mengurangi rasa kantuk. Ketika merasa mengantuk, bergeraklah untuk mengaktifkan tubuh. Berdiri, berjalan-jalan di sekitar tempat kerja, atau melakukan beberapa gerakan ringan seperti mengayunkan lengan, menggerakkan leher, atau menggelengkan kepala dapat membantu mengurangi kantuk. Gerakan tubuh sederhana ini dapat membantu meningkatkan sirkulasi darah dan memberikan sedikit energi tambahan. 

6. Hindari Konsumsi Alkohol

(Ilustrasi Gambar) Sumber : Alodokter.com

Untuk menghindari mengantuk saat bekerja, penting untuk menghindari konsumsi alkohol. Alkohol adalah sejenis depresan sistem saraf pusat yang dapat memengaruhi kualitas tidur dan menyebabkan rasa kantuk.  Alkohol memiliki efek diuretik, yang berarti dapat menyebabkan kehilangan cairan dan dehidrasi. 

Dehidrasi dapat memperburuk kelelahan dan membuat Anda lebih mudah mengantuk selama aktivitas fisik atau pekerjaan yang membutuhkan konsentrasi. Alkohol juga dapat mempengaruhi fungsi kognitif. Ini dapat mengurangi kewaspadaan, konsentrasi, dan kemampuan berpikir jernih, yang semuanya dapat berkontribusi pada rasa kantuk dan penurunan produktivitas saat bekerja. Alkohol menghambat REM (Rapid Eye Movement) sleep, tahap tidur yang paling penting untuk pemulihan dan penyegaran. Akibatnya, Anda mungkin bangun dengan perasaan kurang bertenaga dan mengantuk. 

7. Atur Pencahayaan Ruangan 

(Ilustrasi Gambar) Sumber : Nusantara Traisser.co.id

Mengatur pencahayaan ruangan dengan baik dapat membantu mengurangi rasa mengantuk saat bekerja. Cahaya yang terang dan alami dapat membantu menjaga kewaspadaan dan mengurangi kantuk. Usahakan untuk bekerja di ruangan yang cukup terang atau dengan pencahayaan yang baik. Manfaatkan sebanyak mungkin cahaya alami dari jendela atau pintu. 

Pastikan ruangan memiliki pencahayaan yang cukup. Cahaya yang terlalu redup dapat memicu rasa mengantuk. Di sisi lain, hindari juga pencahayaan yang terlalu terang atau silau. Cahaya yang terlalu terang dapat menyebabkan kelelahan mata dan membuat cepat merasa lelah. Pastikan lampu-lampu yang digunakan memiliki daya yang sesuai dengan kebutuhan ruangan. 

8. Ambil Istirahat Singkat 

(Ilustrasi Gambar) Sumber : ceo suite.co.id

Jika merasa sangat kantuk, beristirahatlah sejenak. Ambil istirahat singkat selama beberapa menit untuk melepaskan kelelahan dan menyegarkan pikiran. Ambil istirahat singkat setiap beberapa jam untuk memberi otak dan tubuh istirahat sejenak. Bangun dari kursi, berjalan-jalan sebentar, atau lakukan beberapa peregangan ringan. 

Ini dapat membantu meningkatkan aliran darah dan mengurangi rasa kantuk. Namun harus dipastikan Anda mendapatkan waktu tidur yang cukup setiap malam. Tidur yang cukup akan membantu menjaga energi selama bekerja.  Hindari makan berat atau makanan yang mengandung gula berlebihan saat bekerja. Makanan berat dapat membuat tubuh merasa lelah dan kantuk.

9. Kurangi Konsumsi Kafein 

(Ilustrasi Gambar) Sumber : Fimela.com

Untuk menghindari mengantuk saat bekerja, mengurangi konsumsi kafein bisa menjadi salah satu strategi yang efektif. Meskipun kafein dapat memberikan dorongan energi sementara, konsumsi berlebihan dapat menyebabkan ketergantungan dan gangguan tidur. Minumlah kafein dengan bijak dan hindari minum terlalu banyak kafein menjelang waktu tidur.

Jika Anda mengonsumsi kafein secara rutin, kurangi jumlah kafein yang dikonsumsi secara bertahap. Misalnya, apabila biasanya minum empat cangkir kopi sehari, kurangi menjadi tiga cangkir, kemudian dua, dan seterusnya. 

Cobalah menggantikan minuman berkafein dengan pilihan minuman non-kafein yang lebih sehat, seperti air putih, teh herbal, atau infused water. Ini akan membantu menjaga hidrasi tubuh dan mengurangi kebutuhan akan kafein. Mengurangi konsumsi kafein mungkin akan membutuhkan waktu dan penyesuaian, namun dengan perubahan kecil yang konsisten, dapat menghindari ketergantungan pada kafein dan menjaga tingkat energi serta konsentrasi secara alami. 

Gimana sudah bisa paham ? Selain menerapkan cara-cara ini, penting juga untuk memperhatikan batas kemampuan. Jika rasa kantuk terus berlanjut dan mengganggu pekerjaan Anda secara konsisten, penting untuk berkonsultasi dengan dokter untuk memeriksa apakah ada masalah kesehatan yang mendasarinya.  

Dalam upaya menghindari kantuk saat bekerja, penting bagi kita untuk mengutamakan kesehatan dan keseimbangan hidup. Menerapkan sembilan cara yang telah disebutkan di atas, dapat meminimalisir risiko mengantuk dan meningkatkan produktivitas serta konsentrasi dalam pekerjaan. Jadi, mari jaga kesehatan, istirahat yang cukup, dan tetap fokus agar dapat mencapai performa terbaik kita di tempat kerja. 

Referensi : 

Jon Johnson. MedicalNewsToday.com. 2018. 'How To Stay Awake At Work: The 19 Best Ways And Tips' [daring]. Tautan : https://www.medicalnewstoday.com/articles/321674.

(Diakses pada 16 Juli 2023 pukul : 18:33 WIB)