- Rajin beraktivitas Fisik
Tim penyuluh mendorong warga untuk melakukan olahraga ringan seperti jalan kaki, bersepeda, atau senam setidaknya 30 menit setiap hari. Aktivitas fisik yang rutin terbukti membantu menjaga tekanan darah tetap stabil.
- Diet Seimbang
Diet yang disarankan yaitu DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension). DASH merupakan salah satu diet yang bertujuan untuk membantu menurunkan dan mengontrol tekanan darah (hipertensi). Langkah-langkah diet yang dapat dilakukan, yaitu sebagai berikut:
* Mengonsumsi makanan yang cukup berdasarkan Angka Kecukupan Gizi (AKG),
* Membatasi konsumsi gula dan pemanis buatan,
* Membatasi makanan tinggi kolesterol dan lemak jenuh,
* Membatasi konsumsi natrium atau garam,
* Meningkatkan konsumsi makanan yang tinggi kalium, kalsium, magnesium, serat, buah, dan sayur.
- Istirahat Cukup
Istirahat cukup penting untuk mencegah hipertensi karena membantu mengurangi stres, dan menjaga kesehatan jantung. Tidur 7-9 jam per malam dapat membantu menjaga tekanan darah tetap stabil dan mencegah peningkatan hormon stres yang dapat memicu hipertensi.
