Saat sahur dan berbuka, lansia perlu memperhatikan jenis makanan yang mereka konsumsi. Memilih makanan yang sehat dan seimbang akan membantu menjaga energi dan memenuhi kebutuhan nutrisi tubuh. Hindari makanan yang berlemak, berat, atau berkalori tinggi, dan pilihlah makanan yang kaya akan serat, protein, vitamin, dan mineral.
Pentingnya mengonsumsi makanan sehat dan seimbang selama berpuasa bagi lansia adalah mutlak. Makanan yang tepat akan menunjang kenyamanan dan keamanan lansia dalam menjalani ibadah puasa. Ada beberapa alasan mengapa lansia harus memilih makanan yang sehat dan seimbang selama berpuasa.
Makanan sehat dan seimbang meningkatkan kesehatan jantung dan kolesterol. Lansia sering memiliki risiko tinggi terhadap penyakit jantung dan masalah kolesterol. Makanan yang tinggi lemak jenuh, kolesterol, dan kalori tinggi dapat meningkatkan risiko penyakit jantung dan memperburuk kondisi kolesterol. Dalam puasa, konsumsi makanan rendah lemak dan kolesterol akan membantu menjaga kesehatan jantung dan mengendalikan kadar kolesterol.
Makanan sehat dan seimbang juga bisa menjaga stabilitas kadar gula darah. Pada usia lanjut, kontrol gula darah menjadi sangat penting, terutama bagi mereka yang menderita diabetes atau resistensi insulin. Makanan tinggi gula atau karbohidrat sederhana dapat menyebabkan lonjakan gula darah yang tidak stabil dan berisiko bagi kesehatan. Sebaliknya, makanan yang kaya serat dapat membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil selama berpuasa.
Mengonsumsi makanan sehat dan seimbang ternyata efektif mencegah masalah pencernaan. Karena itu, konsumsi makanan berlemak atau berat selama puasa dapat memperburuk masalah pencernaan pada lansia. Makanan yang kaya serat akan membantu mencegah sembelit dan memperbaiki fungsi pencernaan secara keseluruhan.
Bagi lansia yang rentan terhadap kesehatan tulang dan otot, mengonsumsi makanan sehat dan seimbang selama berpuasa sangat baik untuk menjaga kekuatan dan kepadatan tulang. Konsumsi makanan yang kaya akan kalsium dan protein, serta makanan yang tinggi serat ternyata bisa mencegah terjadinya osteoporosis dan kelemahan otot pada lansia yang berpuasa.
Mengonsumsi makanan sehat dan seimbang selama berpuasa juga bisa menjaga kesehatan mental dan kecerdasan. Makanan yang kaya akan vitamin dan mineral seperti vitamin B, C, dan E serta magnesium dan zat besi dapat membantu menjaga kesehatan otak dan fungsi kognitif.
Dengan memilih makanan yang sehat dan seimbang selama berpuasa, lansia dapat menjaga kesehatan secara menyeluruh dan menjalani ibadah dengan nyaman dan aman. Pilihan makanan yang tepat akan membantu menjaga energi, keseimbangan nutrisi, dan kesehatan fisik dan mental selama periode puasa.
4. Menghindari Aktivitas Fisik yang Berlebihan
Menghindari aktivitas fisik yang berlebihan akan membantu mengurangi risiko kelelahan atau kelelahan yang berlebihan. Meskipun kelelahan adalah masalah umum lansia, kelelahan yang berlebihan ketika berpuasa penting untuk diperhatikan pada lansia. Berhubung usia yang semakin tua, energi dan daya tahan tubuh yang menurun, kelelahan pada lansia yang berpuasa memiliki risiko yang besar terhadap kondisi tubuhnya.
Untuk mengantisipasi kelelahan pada lansia selama berpuasa, penting untuk mengetahui gejala atau tanda-tanda kelelahan yang diderita oleh lansia.
