Tetapi dalam kejadian yang jarang terjadi, Anda tidak mendapat asupan yang cukup, Anda memiliki risiko lebih tinggi terkena masalah kesehatan seperti masalah metabolisme, PMS, dan lemahnya tulang. Kekurangan mangan juga dapat mempengaruhi pertumbuhan anak-anak. Jika Anda mengkhawatirkan kadar mangan Anda, bicarakan dengan penyedia layanan kesehatan Anda.
 Jika Anda hanya mendapatkan mangan melalui makanan, Anda tidak perlu khawatir akan mendapatkan terlalu banyak mangan. Namun jika Anda mengonsumsi suplemen yang mengandung mangan, ada kemungkinan Anda mengonsumsinya dalam jumlah yang beracun (sangat berbahaya).
Jika Anda mengonsumsi banyak suplemen, periksa labelnya untuk mengetahui mana yang mengandung mangan dan berapa banyak. Meskipun mangan tidak umum ditemukan dalam suplemen seperti beberapa vitamin dan mineral lainnya, Anda tetap harus mewaspadai jumlah totalnya. Sangat mudah untuk membebani diri Anda dengan nutrisi tertentu melalui suplementasi.
Magnesium juga merupakan mineral tetapi bukan mineral seperti mangan. Anda membutuhkan lebih banyak magnesium. Ini dianggap sebagai mikronutrien. Namun, seperti mangan, tubuh Anda menggunakan magnesium dalam ratusan proses berbeda.
1. Fungsi Utama:
- Pengendalian tekanan darah.
- Pengendalian gula darah.
- Kesehatan tulang.
- Penciptaan energi.
- Pengaturan ritme jantung.
- Fungsi otot dan saraf.
- Sintesis protein (sel pembuat protein).
2. Sumber Makanan:
Anda dapat menemukan magnesium dalam berbagai makanan. Contoh sumber terbaik meliputi:
- Sayuran berdaun gelap seperti sawi, bayam, dan lobak Swiss.
- Alternatif produk susu dan susu, termasuk susu, susu kedelai, dan yogurt.
- Ikan, daging, dan unggas, termasuk dada ayam, halibut, daging giling, dan salmon.
- Buah-buahan dan sayuran seperti apel, alpukat, pisang, brokoli, dan kentang.
- Kacang-kacangan, termasuk kacang hitam, edamame (kedelai), kacang merah dan kacang lima.
- Kacang-kacangan dan biji-bijian seperti almond, kacang mete, biji chia, biji rami dan biji labu.
3. Dosis yang Dibutuhkan:
Dosis harian magnesium bervariasi berdasarkan usia dan jenis kelamin. Kekurangan magnesium dapat menyebabkan masalah seperti kelelahan dan gangguan jantung.
Seperti halnya mangan, Anda tidak akan mengonsumsi magnesium secara berlebihan jika Anda hanya mendapatkannya melalui makanan. Ginjal Anda biasanya membuang kelebihan magnesium dari makanan.
