Habit Plan

Habit Plan

Cing Ato

Guru Blogger Madrasah

#494

Pada tulisan yang lalu penulis mencoba menulis tentang bagaimana membangun good habit. Mulai dari menentukan good habit, membuat target yang spesifik dan terukur, lalu memulai good habit dari yang kecil dan mudah. 

Setelah itu semua, baru kita melangkah ke kuadran berikutnya, yaitu bagaimana caranya mem-planing good habit yang sudah kita tentukan. 

Di dalam good habit plan akan membahas tentang pengalokasian waktu, tempat, dan kondisi seperti apa untuk mengimplementasikan good habit itu. Sebenarnya habit plan ini berkaitan dengan reminder (pemicu) terjadinys sebuah habit.

Sebelum melaksanakan habit plan, kita akan mendata good habit apa saja yang akan kita inginkan. Misal, memba buku, membaca Al-Qur'an, menulis, olahraga.

Langkah selanjutnya, good habit-good habit tersebut dibuat target yang spesifik dan terukur serta dimulai dari hal yang kecil dan mudah. Misal, membaca buku setiap hari 5 halaman, membaca Al-Qur'an 2 halaman setiap hari, menulis setiap hari 500 kata, dan olahraga jalan kaki selama 10 menit.

Setelah di data, langkah selanjutnya buat perencanaan yang spesifik, jelas dan tegas. Biasanya berkaitan waktu (kapan dilaksanakan), tempat (di mana pelaksanaan), atau juga situasi di sekitarnya.

Misal,  

-Setiap habis salat Magrib membaca buku bermutu sebanyak 5 halaman di rumah.

-Setiap pagi sebelum jam masuk kantor membaca Al-Qur'an sebanyak 2 halaman.

- Setiap waktu istirahat kantor menulis artikel sebanyak 500 kata setiap hari.

- Sebelum pulang kantor mencoba jalan kaki mengelilingi halaman kantor sebanyak satu putaran setiap hari.

- dan lain-lain sebagainya.

Waktu penulis masih terbaring di tempat tidur karena penyakit GBS. Penulis membiasakan diri untuk menulis setiap hari selepas salat Subuh sampai tulisan itu selesai. Karena menulis setiap hari akhirnya mencapai ratusan artikel. Kemudian tulisan itu penulis himpun ke dalam beberapa buku.

Jadi penulis sudah mendata good habit ketika sakit, membuat target spesifik, dan terakhir membuat habit plan. Hingga sekarang kebiasaan menulis masih berlangsung hanya waktunya di rubah, karena sudah aktif kerja.

Prof. Peter Gollwizer dalam Yodhia Antariksa mengatakan alasan kenapa habit plan yang spesifik akan lebih mendorong kita untuk benar-benar merealisasikannya adalah karena rencana tindakan yang spesifik membuat kita jadi paham apa yang benar-benar harus dilakukan. 

Perencanaan yang jelas akan memudahkan kita untuk melakukan hal-hal kebiasaan yang baru. Tidak ada lagi kebingungan untuk melakukan, karena sudah terencana kapan, di mana, dan dalam situasi seperti apa kita akan mengeksekusinya.

Demikian bagaimana gambaran untuk membangun kebiasaan baru agar mudah terlaksana dengan baik. Setidaknya ada tiga langkah, yaitu: mendata good habit, membuat target spesifik, dan membuat perencanaan yang jelas berkaitan dengan waktu, tempat, dan situasi sekitarnya.

Salam literasi

................

Cakung, 25 Agustus 2022

Sumber Bacaan: 

Yodhia Antariksa (2020), change your habit, change your life. Penerbit: Nusantara Gemilang.