Saat argumen mulai memanas, berhenti sejenak untuk menarik napas dalam. Ini memberi waktu bagi otak kamu untuk mengatur ulang respons emosional.
Bangun kebiasaan refleksi harian dengan pasangan, seperti menyebutkan tiga hal yang kamu syukuri tentang hubungan kalian setiap malam.
3. Berlatih Fokus dan Kesadaran Penuh Saat Berinteraksi
Pernah merasa pasangan tidak benar-benar mendengarkan kamu, atau sebaliknya? Kurangnya perhatian penuh dapat merusak komunikasi. Mindfulness mengajarkan kita untuk hadir sepenuhnya di momen saat ini, yang menurut penelitian dari Ubaya Repository, memperkuat efektivitas komunikasi dan harmoni dalam hubungan.
Tips praktis:
Buat aturan "tanpa gawai" selama makan malam atau waktu-waktu berkualitas lainnya.
Perhatikan bahasa tubuh pasangan saat mereka berbicara, karena komunikasi non-verbal seringkali lebih jujur daripada kata-kata.
4. Pahami dan Praktikkan Tri-Process Model
Tri-Process Model yang dikembangkan dalam studi di Frontiers memberikan kerangka kerja untuk memahami bagaimana mindfulness memperbaiki hubungan. Ada tiga proses utama:
