Terdapat beberapa tips and trick yang dapat dilakukan seseorang yang mengalami kecanduan media sosial untuk mengatur ulang pikiran dengan "detoksifikasi digital".
1. Banyak Bergerak
Saat Anda duduk di sofa menonton TV atau YouTube, otak Anda tidak ditantang. Temukan aktivitas luar ruangan (seperti hiking, bersepeda, berjalan, joging, dll.) yang sangat Anda sukai. Disarankan agar Anda berolahraga setidaknya 30 menit setiap hari, jadi mulailah bergerak.
2. Pusat Kesenangan yang Sehat
Jauh di dalam otak, pusat kesenangan Anda merespons beberapa neurotransmiter, terutama dopamin. Ketika dopamin habis, suasana hati dan motivasi yang rendah lebih mungkin terjadi. Pantau aktivitas Anda yang sangat bersemangat, batasi video game, dan tingkatkan dopamin Anda secara alami dengan terlibat dalam percakapan yang bermakna dan aktivitas luar ruangan yang menyenangkan.
3. Batas Waktu Teknologi
Bukan hal yang aneh bagi orang tua untuk membatasi waktu TV atau tablet anak-anak mereka, jadi mengapa aturan yang sama tidak berlaku untuk orang dewasa? Tetapkan waktu ketika semua perangkat akan dimatikan untuk sisa malam itu. Ini tidak hanya akan memberikan istirahat dari menelepon, mengirim SMS, menjelajahi internet, dan memposting konten di media sosial, tetapi juga memungkinkan Anda menghabiskan lebih banyak waktu bersama keluarga.
4. Sederhanakan Waktu Layar Anda
Menggunakan perangkat atau bermain video game selama berjam-jam dapat membentuk kebiasaan. Waktu layar yang berlebihan telah dikaitkan dengan risiko yang lebih besar untuk mengembangkan masalah perhatian. Tentukan batas waktu layar setiap hari dan gunakan pengatur waktu untuk mengingatkan Anda untuk keluar dari layar dan berinteraksi dengan orang lain.
5. Kamar Tidur Bebas Teknologi
Hapus semua perangkat elektronik dari kamar tidur Anda karena memancarkan cahaya yang dapat merangsang otak dan membuat Anda tetap terjaga. Kamar tidur bebas teknologi dapat membantu mengurangi frekuensi elektromagnetik berbahaya (EMF), yang mungkin juga mengganggu tidur Anda. Menciptakan lingkungan yang santai, bebas dari gangguan dunia luar, dapat membantu memfasilitasi tidur yang lebih baik.
