Waspada Stress, Sang Pemicu Penyakit Fatal

Setiap manusia pasti pernah merasakan stres, baik itu dalam hal menghadapi jenjang pendidikan, padatnya dunia kerja, tagihan yang menumpuk, dan lainnya. Dalam menghadapi kondisi ekstrim, tubuh akan cenderung mengalami stres. Hal tersebut telah menjadi mekanisme natural yang tertanam di dalam diri kita masing-masing. Namun perlu diketahui bahwa tidak semua stres merujuk pada konotasi yang negatif. Perasaan senang yang didapat ketika mendapat jabatan yang diinginkan, bangga karena mendapat nilai bagus, semua itu merupakan contoh stres yang menguntungkan. 

Stres sangat wajar dan normal  ketika  berada dalam situasi terancam ataupun situasi yang baru pertama kali dihadapi. Namun, cara setiap pribadi merespon terhadap masalah bisa berbeda-beda. Misal, ada dua pribadi yang dihadapkan masalah yang sama. Bisa saja hanya satu pribadi yang merasakan stres akibat masalah tersebut dan satunya lagi tidak. Semua bergantung kepada mental dan cara menyikapinya.

Secara harfiah, stres sendiri diartikan sebagai reaksi seseorang, baik secara fisik maupun emosional terhadap perubahan yang terjadi di dalam lingkungan sekitar. Stres dibagi menjadi dua golongan utama, yaitu distress & eustress. Distress merupakan stres yang melibatkan perasaan negatif & pengalaman sulit, sedangkan eustress merupakan kebalikan dari distress, yaitu stres yang membawa keuntungan, sehingga memicu respons yang positif. Respons stres dipicu oleh hormon adrenalin & kortisol, yang akan membuat detak jantung & tekanan darah meningkat. Hormon-hormon ini akan bekerja ketika seseorang berada dalam situasi yang menegangkan, penuh konflik, spontan, bahkan ketika sedang merasa frustasi.

Apabila dihadapkan dengan pemicu stres secara berkelangsungan, tubuh akan mengalami kelelahan. Stres yang menumpuk akan melemahkan sistem imun dalam tubuh, sehingga timbul resiko penyakit, mulai dari gejala-gejala penyakit ringan seperti sakit kepala, depresi ringan, & sulit tidur, hingga penyakit fatal. Berikut merupakan penyakit fatal yang disebabkan oleh stres:

1. Obesitas

Berdasarkan penelitian, seseorang dengan kadar hormon kortisol yang berlebih cenderung mengalami pertambahan massa tubuh & pinggang lebar. Hal tersebut disebabkan oleh stres yang berkelanjutan, sehingga membuat penderita lebih sering mengonsumsi makanan manis & tinggi lemak agar dapat merasa lebih baik.

1. Penyakit jantung

Seseorang dapat mengalami penyakit jantung akibat tekanan darah tinggi yang disebabkan oleh stres. Tekanan darah tinggi dapat terjadi apabila darah yang dipompa oleh jantung melewati batas normal atau terjadinya penyempitan pada pembuluh darah arteri. Selain itu, penyakit jantung dapat dipicu oleh kebiasaan merokok, makan berlebih, & jarang beraktivitas.

1. Depresi 

Stres secara berkepanjangan mampu menempatkan penderitanya dalam fase depresi. Hal tersebut sangat berbahaya karena penderitanya mampu melampiaskan stresnya dengan melakukan hal hal berbahaya seperti mengkonsumsi obat obatan terlarang, hingga bunuh diri.

Berikut merupakan beberapa cara untuk mengatasi stress:

1. Olahraga secara rutin

Selain membuat tubuh lebih sehat, olahraga juga bisa meredakan stres. Dengan berolahraga, otot tubuh akan lebih rileks dan pikiran Anda pun akan teralihkan sehingga bisa memperbaiki suasana hati Anda.

1. Tidur cukup

Tidur yang cukup membantu otak untuk mengelola stres & gangguan kejiwaan. Tubuh akan merasa rileks & akan mengambil waktu untuk meregulasi ulang kondisi tubuh Anda. Adapun rentang jam tidur yang ideal bagi tubuh adalah 8 jam. Terlalu banyak tidur dapat mengindikasikan gejala stres.

1. Lakukan meditasi 

Melakukan meditasi dapat menurunkan kadar hormon stres, yaitu kortisol, sehingga Anda bisa lebih tenang. Meditasi dapat menjadi latihan yang tepat untuk mengatur emosi & meningkatkan produktivitas sehari-hari.

1. Konsumsi makanan sehat & bergizi

Mengonsumsi makanan sehat dapat memberikan manfaat yang baik bagi tubuh, salah satunya tentu untuk mencegah stres. Pastikan untuk mengonsumsi makanan bergizi secara teratur. Dengan begitu, tubuh akan selalu dalam keadaan prima. Kenali juga beberapa makanan yang ampuh menghilangkan stres, seperti teh hijau, alpukat, kacang-kacangan, & lainnya.

Kesimpulannya, stress merupakan hal yang wajar dialami oleh semua manusia. Namun kadar stress yang berlebihan sangatlah berbahaya, bahkan dapat menyebabkan kematian. Maka dari itu, untuk mencegah dan mengurangi stress, kita dianjurkan untuk melakukan beberapa aktivitas yang telah diteliti dan terbukti dapat mengurangi stress, seperti yang paling sederhana adalah berolahraga dan mengkonsumsi makanan yang sehat dan bergizi. Jika dilakukan secara rutin dan dalam jangka waktu yang panjang, aktivitas tersebut dapat meningkatkan kualitas hidup.

Penulis: Malvin & Steven

SMA Citra Kasih