Stres adalah sebuah fenomena yang pasti dialami oleh seluruh individu. Dalam istilah psikologi, stress merupakan tekanan dan ketegangan mental. Secara umum, stres adalah suatu bentuk respons dari seseorang terhadap perubahan dalam suatu situasi atau situasi yang mengancam dirinya.
Stres biasanya saat kalian melakukan berbagai aktivitas penting di kantor, kampus, sekolah, maupun lingkungan rumah. Dalam terjadinya stres biasanya karena aktivitas yang berat terhadap fisik, rohani, ataupu mental. Contohnya stres terhadap pekerjaan di kantor, stres terhadap tugas kuliah/ sekolah yang menurutnya sulit untuk dikerjakan, dll.
Akan tetapi, stres yang tidak tertangani dengan baik bisa menganggu kesehatan mental bagi diri kalian masing-masing. Maka dengan itu, untuk menghindari stres biasanya lakukan hal produktif lainnya untuk mengurangi hingga menghilangkan tingkat stres.
Dilansir dari website resmi Kemenkes, ada beberapa panduan praktis untuk menghindari stres untuk kesehatan mental yaitu:
1. Berbicaralah Keluhan yang Sedang Dialami Kepada Seseorang yang Dipercayai
Memendamkan perasaan akan membuat jiwa menjadi stres dan menganggu kesehatan mental. Lebih baik, lepaskan beban pikiran dengan mengungkapkan semua hal yang sedang kalian alami saat itu kepada orang terdekat ataupun ke ahli psikologi.
Ungkapkan curhat kepada orang terdekat yang baik dengan kalian, akan mengurangi babak baru terhadap tingkat stres yang kalian alami saat itu. Percayakan semuanya kepada orang terdekat ataupun psikolog saat sesi curhat atau mediasi diri untuk membuat perasaan akan jauh lebih baik.
2. Melakukan Kegiatan yang Sesuai dengan Bakat dan Minat
Kegiatan ini biasanya aktivitas yang dapat meningkatkan skill atau kemampuan dari individu masing-masing. Bisa dengan belajar ataupun bermain, karena aktivitas tersebut dapat mengurangi tingkat stres diri kalian.
Misalnya, memiliki bakat bermain bulu tangkis dikala stres terhadap pekerjaan, dan teman dekat mengadakan kegiatan bermain bulu tangkis bersama. Kalian dapat ikuti aktivitas tersebut setelah jam pulang kantor, untuk mengurangi penat disaat stres terhadap pekerjaan yang membebani pikiran dan mental.
3. Kembangkan Hobi yang Bermanfaat
Sama halnya dengan poin diatas, akan tetapi ini lebih prioritaskan keinginan yang sudah ada dari usia anak-anak ataupun baru saja dijalani.
Misalnya memiliki hobi bermain game, setelah selesaikan aktvitas produktif yang membuat mental stres. Kalian dapat manfaatkan dengan bermain game atau hobi lainnya sesuai keinginan dari kalian masing-masing.
4. Meningkatkan Ibadah
Tentu saja, selain kewajiban untuk semua agama. Meningkatkan ibadah dapat merelaksasi tingkat stres melalui ceramah secara religius, agar mental kita mendekat kepada Tuhan.
Seperti contoh umat Islam yang mewajibkan sholat 5 waktu. Tujuannya adalah meningkatkan iman secara jasmani dan rohani kalian untuk mengurangi hingga membuang stres agar tidak merusak kesehatan mental.
5. Selalu Berpikir Positif
Hal ini sebenarnya paling sulit untuk diatasi, tetaplah fokus terhadap aktivitas yang kalian kerjakan saat ini. Apabila ada gangguan atau godaan yang menganggu aktivitas kalian, jangan langsung merespon dan biarkan godaan tersebut tertuju kepada orang lain saja.
Dan, jika godaan secara langsung menghambat mental kalian. Cernah lebih dahulu maksud dan tujuan hal yang emosional yang diduga membuat stres atau menganggu mental kepada orang yang sedang kalian interaksi tersebut. Jika ada poin positif, maka dijadikan motivasi untuk kedepannya, sedangkan godaan negatif cukup diabaikan saja dan berpikir tetap positif.
6. Tenangkan Pikiran dengan Relaksasi
Maksud hal tersebut, lebih berfokus kepada diri kamu. Jangan terlalu lama masuk kedalam peristiwa yang memicu mental kaliam stres parah. Tetap jalani hidup dan tak usah hiraukan hal negati ftersebut.
Kalian bisa tenangkan pikiran pasca menjalani aktivitas berat dan memicu stres seperti aktvitas bekerja di kantor, aktivitas tugas kuliah/sekolah yang sulit, dll. Hal tersebut dapat dilakukan seperti relaksasi, dengan membaca buku, mendengarkan musik, menonto film favorit, atau bermain game.
Dan, hindari kebiasaan buruk di malam hari seperti merokok, minum-minuman keras, sampai menggunakan obat terlarang. Karena sudah dipastikan dapat merusak kesehatan mental.
7. Tetap Jaga Kesehatan dan Atur Pola Makan Teratur
Jaga kesehatan merupakan obat terpenting untuk menghindari stres berat hingga merusak kesehatan mental, contohnya adalah berolahraga. Karena dalam berolahraga, selain menjaga kesehatan agar tubuh bugar juga bisa menghilangkan stres.
Tak hanya berolahraga, kesehatan mental juga harus terawat dari makanan atau minuman yang kalian konsumsi sehari-hari. Terutama untuk nutrisi yang mengandung vitamin B. Misalnya banyak makan sayuran, ikan, buah, dan biji-bijian. Serta atur pola makan yang teratur dan tidak berlebihan, juga hindari makan-makanan yang berlemak.
Dan itulah, pembahasan penting mengenai cara menghindari stres secara efektif agar terhindar penyakit mental untuk diri kalian. Dan, selamat mencoba cara tersebut.
