Susah BAB: Pengertian, Penyebab, dan Cara Mengatasinya

Susah BAB atau sembelit adalah penyakit yang menyerang pencernaan dimana seseorang kesulitan untuk melakukan buang air besar. Apa saja penyebab dan bagaimana cara mengatasi susah BAB?

Menjaga pola makan adalah hal penting yang tidak boleh dilewatkan untuk menjaga keseimbangan nutrisi dalam tubuh. Setiap makanan dan minuman yang kita konsumsi memiliki efek dan pengaruhnya bagi kesehatan. 

Porsi yang terlalu berlebihan ataupun yang terlalu kurang juga perlu diperhatikan saat mengonsumsi sesuatu. Bahkan, jika kekurangan nutrisi tertentu, seseorang bisa mengalami gangguan kesehatan, salah satunya adalah susah BAB.

Baca juga: Susah Tidur karena Begadang: Penyebab, Bahaya, dan Cara Mengatasinya

Apa itu susah BAB?

Susah buang air besar (BAB) atau sembelit adalah kondisi yang tidak diinginkan oleh siapapun. Sistem saluran pencernaan dalam tubuh manusia haruslah berjalan dengan lancar. Menurut Halosehat, saluran pencernaan berfungsi untuk mencerna, memecah, dan menyerap zat gizi makanan untuk dikirimkan melalui peredaran darah. 

Contoh proses pencernaan yang sering dialami manusia adalah buang air besar dan buang air kecil. Lantas, bagaimana jika seseorang mengalami susah BAB? Apa penyebabnya?

Baca juga: Sering Mengantuk? Berikut Penyebab dan Bahaya Oversleeping

Penyebab susah BAB

Penyebab susah BAB  bisa dikarenakan berbagai faktor, di antaranya adalah sebagai berikut: 

• Kekurangan serat

Salah satu manfaat besar dari mengonsumsi makanan yang mengandung serat adalah mencegah adanya konstipasi, gangguan pencernaan berupa susah BAB dimana seseorang hanya buang air besar kurang dari tiga kali dalam satu minggu.

Selain itu, dilansir Alodokter, serta bermanfaat untuk menjaga daya tahan tubuh, menjaga berat badan tetap ideal, serta menjaga kadar gula darah tetap normal.

Baca juga: Waspada Diabetes, Hindari Makanan dan Minuman Kadar Gula Tinggi

• Kurang Minum air putih

Jangan sepelekan manfaat besar dari air putih, ya. Manusia membutuhkan banyak asupan cairan. Jika kebutuhan minum air putih tidak terpenuhi, besar kemungkinan bagi kamu untuk mengallami susah BAB.

• Penggunaan obat-obatan tertentu

Ada beberapa obat jika dikonsumsi menyebabkan efek samping berupa susah BAB. Pastikan obat yang kamu konsumsi aman tanpa menyebabkan sembelit.

• Stres

Menurut Hello Sehat, seseorang yang sedang mengalami stres bisa mengalami susah BAB. Stres adalah kondisi dimana seseorang mengalami gangguan pada tubuh dan pikiran karena terlalu sering memikirkan tuntutan kehidupan.

Ilustrasi stres bisa menyebabkan sembelit/susah BAB.

Cara mengatasi susah BAB

Berikut cara mengatasi BAB yang bisa kamu segera lakukan saat mengalami sembelit"

• Jangan terlalu sering menahan BAB

Sesibuk apapun, usahakan untuk tidak terlalu sering menahan BAB. Sembelit disebabkan kebiasaan buruk karena seseorang terus-menerus menunda BAB.

• Konsumsi makanan tinggi serat

Seperti yang dibahas di atas, salah satu penyebab sembelit adalah kekurangan serat. Oleh karena itu, perbanyak makan makanan tinggi serat saat susah BAB. Contoh makanan tinggi serat di antaranya adalah:

• Beras merah

• Kacang-kacangan

• Roti gandum 

Selain itu, konsumsi juga buah-buahan tinggi serat, seperti:

• Alpukat

• Pisang

• Pepaya

• Mangga

• Jambu merah

• Nanas

• Belimbing

• Buah naga

Selain roti dan buah, untuk mengatasi susah BAB harus sering konsumsi sayur tinggi serat, seperti: 

• Bayam

• Wortel

• Brokoli 

• Tomat

• Kentang

• Kacang panjang

• Bengkoang

• Asparagus

Dilansir Halodoc, lahraga untuk mengatasi BAB atau sembelitvjuga bisa dilakukan dengan cara latihan kardio, yoga, dan latihan dasar panggul. Jadi, mengatasi sembelit tidak hanya dari pola makan dan memilah makanan yang dikonsumsi saja, melainkan harus diimbangi dengan olahraga. 

Itulah pengertian, penyebab, dan cara mengatasi susah BAB yang bisa kamu coba. Semoga lekas sembuh, ya!