Bagaimana Olahraga Wanita yang Sudah Diangkat Rahim dan Tiroid?

Langkah 4: Memantau dan Menyesuaikan Rutinitas
1). Pantau kemajuan dan sesuaikan intensitas serta durasi latihan berdasarkan umpan balik dan tingkat energinya.

2). Pastikan  mengambil hari istirahat yang cukup untuk menghindari overtraining.

Dan hal lain yang tak kalah penting untuk wanita berusia di atas 50 tahun yang telah menjalani Histerektomi dan Tiroidoktomi, adalah terpenuhinya kebutuhan nutrisi. Sangat dianjurkan  untuk fokus pada pola makan seimbang yang mencakup semua kelompok makanan utama.  Serta memastikan asupan vitamin dan mineral yang cukup.

 
Tips Diet untuk Memenuhi Kebutuhan Nutrisi:(https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12182056/)

1.Konsumsi Beragam Sayuran dan Buah-Buahan
Pastikan untuk mengonsumsi berbagai jenis sayuran dan buah-buahan setiap hari untuk mendapatkan beragam vitamin, mineral, dan serat. Sayuran hijau seperti bayam dan brokoli, serta buah-buahan berwarna cerah seperti jeruk dan beri, sangat bermanfaat.
2.Sumber Protein Berkualitas
Sertakan sumber protein berkualitas dalam setiap makan. Pilihan yang baik termasuk ikan, ayam, daging tanpa lemak, telur, kacang-kacangan, dan produk susu rendah lemak. Protein penting untuk pemeliharaan otot dan pemulihan tubuh.
3.Karbohidrat Kompleks
Pilih karbohidrat kompleks seperti biji-bijian utuh (beras merah, quinoa, oats), kentang, dan kacang-kacangan. Karbohidrat ini menyediakan energi yang stabil dan kaya akan serat.
4.Lemak Sehat
Masukkan lemak sehat dalam diet, seperti minyak zaitun, alpukat, kacang-kacangan, dan ikan berlemak seperti salmon. Lemak sehat baik untuk kesehatan jantung dan penyerapan vitamin larut lemak ( Vitamin A.D.E dan K).
5.Sumber Kalsium dan Vitamin D
Kalsium dan vitamin D sangat penting untuk kesehatan tulang, terutama setelah menopause. Konsumsi produk susu rendah lemak, yogurt, keju, dan makanan yang diperkaya kalsium seperti almond dan tahu. Sumber vitamin D termasuk ikan berlemak, kuning telur, dan paparan sinar matahari.
6.Serat yang Cukup
Pastikan untuk mendapatkan cukup serat dari sayuran, buah-buahan, biji-bijian utuh, dan kacang-kacangan. Serat penting untuk pencernaan yang sehat dan membantu menjaga berat badan ideal.
7.Hindari Gula dan Makanan Olahan
Kurangi konsumsi gula tambahan dan makanan olahan yang tinggi lemak jenuh dan garam. Pilih makanan segar dan alami sebanyak mungkin.
8.Minum Cukup Air
Tetap terhidrasi dengan baik dengan minum cukup air setiap hari. Air membantu dalam semua fungsi tubuh, termasuk pencernaan dan penyerapan nutrisi.
9.Suplementasi
Mengingat riwayat medisnya, konsultasikan dengan dokter mengenai kebutuhan suplemen. Suplemen seperti vitamin D, kalsium, atau omega-3 mungkin diperlukan tergantung pada hasil tes darah dan penilaian medis.
10.Porsi dan Frekuensi Makan
Makan dalam porsi yang lebih kecil namun sering sepanjang hari dapat membantu menjaga energi tetap stabil dan mencegah makan berlebihan.

Pemilihan suplemen makanan yang tinggi protein. Dokpri.

Contoh Menu Harian
Sarapan:
*Segelas susu rendah lemak atau yogurt.
Camilan Pagi:
Sebuah apel atau pisang.
Segenggam kacang-kacangan campur.
Makan Siang:
Salad ayam dengan sayuran hijau, tomat, wortel, dan alpukat.
Dressing dari minyak zaitun dan jus lemon.
Beras Merah, Roti gandum utuh atau quinoa.
Camilan Sore:
Yogurt dengan madu dan biji chia.
Wortel dan seledri dengan saos sehat sesuai selera.
Makan Malam:
Ikan panggang (seperti salmon) dengan bumbu rempah.
Sayuran panggang (seperti brokoli, wortel, dan zucchini).
Nasi merah atau kentang panggang.
Camilan Malam:
Segelas susu almond atau teh herbal.
Beberapa potong buah segar.

Dengan mengikuti panduan ini dan membuat penyesuaian sesuai dengan kebutuhan individu. Akan tercapai diet seimbang yang mendukung kesehatan secara keseluruhan. Berkonsultasi dengan ahli gizi atau dokter adalah langkah yang baik.

Menjalani operasi Rahim dan Tiroid adalah pengalaman yang dapat mengubah hidup seorang wanita, membawa tantangan baru dalam aspek fisik dan emosional. Namun, melalui pemahaman dan penerapan olahraga yang tepat. Proses pemulihan dapat berjalan lebih efektif dan menyeluruh. Olahraga bukan hanya sarana untuk menjaga kebugaran, tetapi juga alat penting dalam meningkatkan kualitas hidup.

Latihan beban. Dokpri.

Melalui aktivitas fisik yang teratur dan terarah, wanita dapat memperkuat tubuh mereka, mengurangi risiko komplikasi, dan meningkatkan kesehatan mental. Setiap langkah kecil, hingga latihan ringan, berkontribusi besar dalam membangun kembali kekuatan dan keseimbangan tubuh. Konsultasi dengan tenaga medis  dan ahli yang relevan sangat dianjurkan untuk memastikan program olahraga yang aman dan sesuai dengan kondisi masing-masing.

"Nothing in life is to be feared, it is only to be understood. Now is the time to understand more, so that we may fear less."_Marie Curie_