Waspada dengan Berat Badan yang Tak Terkontrol

Memiliki berat badan ideal adalah impian bagi semua orang terutama wanita. Tak seorangpun merasa nyaman apabila memiliki berat badan berlebih. Badan terasa berat dan tidak bisa lincah serta ringan bergerak, malas gerak (mager), mudah capek, terasa sesak nafas, perut mengganjal, sering mengantuk, gampang lapar dan masih banyak lagi. Naiknya berat badan sering tidak kita sadari. Tetiba baju dan celana sudah tidak muat lagi. Dan itu adalah hal paling menyakitkan khususnya bagi perempuan.

Tak ada salahnya kita selalu mengontrol berat badan kita. Cara paling mudah mengetahui berat badan ideal adalah menggunakan rumus Broca. Rumus Broca ditemukan seorang dokter bedah Perancis bernama Pierre Paul Broca. Cara menggunakannya adalah dengan cara sebagai berikut (rumus secara umum):

Berat badan normal (kg)= tinggi badan (cm) -- 100

Berat badan ideal antara pria dan wanita berbeda. Pria lebih banyak meiliki massa otot dibanding wanita, sedangkan wanita lebih banyak memiliki komposisi lemak dalam tubuhnya. Karena perbedaan tersebut, wanita cenderung lebih kelihatan gemuk dibanding pria meskipun dengan berat badan yang sama. Pada tubuh pria cenderung padat sedangkan pada tubuh wanita sering terlihat kendur akibat banyaknya lemak dalam tubuhnya. Masih menurut Broca, rumus khusus untuk mengetahui berat badan ideal pri dan wanita adalah sebagai berikut:

Pria: Berat badan ideal (kg) = [tinggi badan (cm) -- 100] -- [(tinggi badan (cm) -- 100) x 10%]

Wanita: Berat badan ideal (kg) = [tinggi badan (cm) -- 100] -- [(tinggi badan (cm) -- 100) x 15%]

  Contoh gampangnya adalah sebagai berikut:

Seorang pria dengan tinggi badan 170 cm, berapa berat badan ideal yang harus dimiliki pria tersebut?

[170 -100] -- [(170 -- 100)x 10%]

70-7=63 kg.

Jadi seorang pria dengan tinggi badan 170 cm idealnya memiliki berat badan 63 kg.

Seorang wanita dengan tinggi badan 155 cm, berapa berat badan ideal yang harus dimiliki?

[155 -- 100] -- [(155-100)x 15%]

55-8,25=46,75 kg

Apakah gemuk itu jelek? Sebenarnya tidak, tetapi kembali pemaparan tersebut, kita akan merasa sangat tidak nyaman dengan keadaan kita sendiri. 

Banyak orang memiliki anggapan, ah gak papa gemuk, yang penting sehat lagian saya gak peduli dengan kondisi tubuh saya, yang penting suami/istri sudah terima. 

Betul kan? Coba dijawab dengan jujur, apakah benar begitu keadaannya? Sayapun sering beralibi seperti itu, karena sangat susah mengontrol berat badan. 

Dan jujur, dari lubuk hati yang paling dalam saya sangat mengharap memiliki tubuh yang ideal seperti yang lain. Dan akhirnya, dietpun menjadi salah satu pilihan. 

Mulai dari meminum jamu, obat, mengonsumsi makanan dengan pola tertentu dan sebagainya. Tapi ingat, tidak semua pola diet itu bagus untuk tubuh kita dimana sebagian besar adalah mengurangi mengkonsumsi karbohidrat.

Ada beberapa kebiasaan yang membuat berat badan cepat naik, antara lain:

1. Kurang minum air putih. Minum air putih terbukti memperlancar pencernaan. Selain itu diet dengan minum 8 gelas air putih sebelum makan terbukti bisa menurunkan berat badan sekitar 3 kg.

2. Suka minum minuman berkalori tinggi

3. Melewatkan sarapan pagi. Karena tidak sarapan, kita akan makan yang berlebihan pada siang hari karena perut terlalu lapar.

4. Kurang tidur. Kurang tidur menyebabkan penimbunan lemak dalam tubuh.

5. Tidak fokus makan. Makan sambil menonton televisi, sambil mengerjakan tugas sangat tidak bagus karena membuat kita lupa kalau perut sudah kenyang.

Beberapa cara untuk menurunkan berat badan berlebih adalah melakukan hal yang bertentangan dengan beberapa hal tersebut diatas. Disamping itu ada beberapa tips  antara lain:

1. Mengukur indeks masa tubuh serta selalu mengontrol berat badan. Setelah kita mengetahui apakah kita kelebihan atau kekurangan berat badan, kita akan bisa mengambil langkah yang tepat apa yang harus kita ambil saat kita berada dalam posisi tersebut. Jika kelebihan berat badan, secepatnya mengurangi porsi makan kita dan lain-lain.

2. Rutin sarapan agar perut tidak terlalu lapar yang akan membuat kita tidak bisa mengontrol porsi makan saat makan siang

3. Makan dengan porsi sedikit tetapi lengkap.

4. Memperbanyak buah dan sayur serta makanan berserat.

5. Rutin berolah raga. Cukup berolah raga secara ringan seperti jalan pagi cukup bisa mempercepat metabolisme dan menurunkan berat badan.

6. Tidur yang cukup

7. Waspada saat stress, karena sebagian orang yang sedang dalam kondisi stress akan melampiaskannya dengan makan.

Kita harus waspada dengan berat badan kita bukan hanya semata-mata hanya demi penampilan tapi kelebihan berat badan bisa memicu datangnya beberapa penyakit seperti diabetes, jantung, asam lambung, komplikasi kehamilan, sesak nafas dan lain-lain. Oleh karena itu dengan memiliki berat badan yang ideal, akan membuat kita semakin sehat disamping akan terlihat nyaman serta indah dipandang.

Blitar, 10 September 2021

sumber: https://hellosehat.com/ nutrisi/cara-menghitung-berat-badan-ideal/

sumber:https://hellosehat.com/nutrisi/berat-badan-turun/kebiasaan-yang-membuat-gemuk/

sumber:https://hellosehat.com/nutrisi/berat-badan-turun/cara-menurunkan-berat-badan/