Cobalah tidur dan bangun di waktu yang sama tiap harinya, bahkan di hari libur.
- Menciptakan Lingkungan Tidur yang Nyaman.
Pastikan kamar tidur gelap, tenang dan sejuk. Gunakan kasur dan bantal yang nyaman bagi Anda.
- Mengurangi Konsumsi Kafein dan Nikotin.
Hindari mengonsumsi kafein seperti teh dan kopi serta nikotin seperti rokok pada sore hari karena dapat mengganggu tidur.
- Batasi Penggunaan Perangkat Elektronik.
Hindari penggunaan alat elektronik seperti smartphone dan komputer satu jam sebelum tidur.
- Lakukan Relaksasi.
Sebelum tidur lakukan kegiatan yang menenangkan seperti membaca buku, minum air hangat dan hal menenangkan lainnya.
Bayangkan tidur yang berkualitas sebagai bahan bakar bagi tubuh dan otak Anda. Seperti halnya mobil yang membutuhkan bahan bakar untuk berfungsi dengan baik, tubuh Anda membutuhkan tidur yang cukup untuk memulihkan diri.
Tidur yang cukup merupakan bagian penting dari gaya hidup sehat. Dengan memperhatikan kebutuhan tidur Anda dan menerapkan tips sederhana untuk meningkatkan kualitas tidur Anda, Anda dapat merasakan manfaatnya dalam kesehatan dan kehidupan Anda sehari-hari.
