10. Kacang-kacangan
Kacang-kacangan memiliki kandungan omega-3 di dalamnya sehingga menjadi makanan untuk meningkatkan kesehatan mata. Selain omega-3, kacang juga mengandung vitamin E yang dapat melindungi sel mata dari kerusakan akibat radikal bebas. Jenis kacang-kacangan yang baik untuk penglihatan antara lain kenari, kacang Brazil, kacang mete, almond, kacang tanah, hazelnut, dan biji bunga matahari.
11. Alpukat
Selain memiliki manfaat untuk jantung, buah alpukat juga memiliki manfaat yang baik untuk mata. Alpukat buah yang memiliki berbagai macam nutrisi sehat sehingga baik untuk mata, salah satunya adalah zat gizi lutein. Lutein berperan penting dalam mencegah katarak dan degenerasi makula. Alpukat juga dapat mendukung penyerapan antioksidan karena mengandung beta karoten. Selain itu, buah alpukat juga bermanfaat untuk mengatasi masalah mata minus. Jadi, daripada nambah minusnya, lebih baik dicegah kan?
12. Paprika Merah
Paprika merah merupakan sayuran pedas dengan sumber nutrisi yang baik untuk mata seperti vitamin A, E dan C, zeaxanthin dan lutein. Vitamin dan fitonutrien ini mampu melindungi mata dari degenerasi makula dan membantu menjaga kesehatan retina dengan mencegah kerusakan oksidatif. Paprika merah bisa dikonsumsi mentah, direbus, atau ditumis.
Nah, itulah beberapa rekomendasi makanan sumber hewani dan nabati yang dapat menjaga kesehatan mata. Merawat mata adalah investasi bijak untuk masa depan. Dengan merawat mata sejak dini, Anda akan terhindar dari berbagai gangguan mata dan gangguan penglihatan di usia tua. Mulailah menanamkan pola hidup sehat dengan memilih dan mengonsumsi makanan yang bermanfaat untuk menjaga kesehatan mata. Jangan menunggu masalah mata muncul baru mengobatinya. Jangan lupa untuk mengkonsumsi dan mengombinasikan dengan makanan bergizi lainnya ya!
Semoga bermanfaat!
Baca konten-konten menarik Kompasiana langsung dari smartphone kamu. Follow channel WhatsApp Kompasiana sekarang di sini: https://whatsapp.com/channel/0029VaYjYaL4Spk7WflFYJ2H
