Jeruk memiliki manfaat untuk menjaga daya tahan tubuh dan ternyata menjadi makanan yang bermanfaat untuk kesehatan mata lho!. Buah jeruk mengandung vitamin A yang baik untuk mata. Selain itu, jeruk juga mengandung vitamin C Â yang merupakan golongan antioksidan kuat. Antioksidan kuat ini dapat membantu mengatur jaringan ikat, salah satunya kolagen pada kornea mata.
5. Telur
Telur merupakan rekomendasi makanan yang baik untuk kesehatan mata. Tepatnya pada bagian kuning telurnya diketahui kaya akan vitamin A, zeaxanthin, zinc, dan lainnya. Fungsi telur berguna untuk mengurangi risiko kehilangan penglihatan seiring bertambahnya usia. Jika Anda sering makan telur maka pigmen makula yang melindungi mata juga bisa terus meningkat. Anda bisa mengolah telur dengan berbagai cara, mulai dari merebus, menggoreng, dan lain sebagainya. Namun, konsumsi telur tidak boleh berlebihan. Dengan begitu, manfaat yang didapat dari nutrisi telur untuk tubuh bisa efektif.
6. Daging Sapi dan Ayam
Makanan untuk kesehatan mata selanjutnya adalah dari sumber hewani yaitu daging sapi dan ayam. Daging sapi dan ayam mengandung mineral zinc yang diketahui dapat membantu proses vitamin A dalam tubuh untuk dibawa ke retina mata. Selain itu, mineral yang satu ini juga bermanfaat untuk melindungi mata dari paparan cahaya berlebih.
7. Ikan
Ikan khususnya ikan laut dianjurkan sebagai makanan untuk kesehatan mata karena mengandung asam lemak omega-3. Asam lemak omega-3 ini berperan dalam perkembangan organ penglihatan dan retina mata serta dapat mencegah mata kering. Contoh ikan laut yang baik untuk kesehatan mata adalah ikan salmon yang populer dikonsumsi berkat manfaat kandungan Omega 3-nya. Makan salmon dapat mengurangi risiko kebutaan yang disebabkan oleh degenerasi makula terkait usia. Salmon juga bisa dipadukan dengan bahan makanan lainnya.
8. Susu dan Yoghurt
Susu dan yogurt memiliki nutrisi yang bagus untuk meningkatkan kesehatan mata. Yogurt merupakan produk olahan dari susu yang banyak mengandung nutrisi seperti kalsium, fosfor, seng dan vitamin A. Seperti diketahui, vitamin A bermanfaat untuk membantu menjaga dan melindungi kornea mata. Sedangkan zinc merupakan nutrisi yang berfungsi membantu pengangkutan vitamin A ke mata dari hati. Zinc juga bermanfaat untuk membantu mengoptimalkan penglihatan mata di malam hari dan mencegah katarak.
9. Cokelat hitam atau Dark chocolate
Cokelat merupakan makanan alternatif yang sangat disukai oleh Sebagian besar orang. Coklat hitam atau yang biasa dikenal dengan nama Dark chocolate memiliki kandungan vitamin A yang berasal dari kakao. Selain itu, dark chocolate juga mengandung zat gizi flavonoid yang berperan besar dalam meningkatkan kualitas penglihatan seseorang.
