5. Bermain di luar ruangan
Bagi ayah dan bunda yang sudah memiliki anak, jangan jadikan alasan merawat anak membuat tubuh tidak lagi bugar dan lipatan bertambah. Anda bisa mengajak anak untuk rutin bermain di luar ruangan seperti main bola, kejar-kejaran, petak umpet, dan lompat tali. Bermain di luar ruangan memiliki intensitas 3,5-5,8 METs atau setara dengan bermain bulu tangkis. Yuk ayah bunda, sering-sering anaknya diajak bermain di luar ruangan.
Bagaimana? Sebenarnya mudah bukan untuk menjaga kesehatan dan kebugaran tubuh. Jika tidak ada waktu untuk berolahraga, kita dapat menggantinya dengan melakukan kegiatan di atas. Selain itu, aktivitas tersebut juga memiliki manfaat tambahan seperti membuat rumah menjadi nyaman dan keluarga menjadi lebih harmonis. Satu kali mendayung dua-tiga pulau terlampaui. Walaupun demikian, jika ada waktu, olahraga tetap harus diusahakan untuk memberikan manfaat kesehatan yang optimal.
Daftar Pustaka:
Ainsworth BE, Haskell WL, Herrmann SD, Meckes N, Bassett DR, Tudor-Locke C, et al. 2011 compendium of physical activities: A second update of codes and MET values. Med Sci Sports Exerc. 2011;43(8):1575–81.
Ekawati FF, Purnama SK, Nuryadin I. Is the Participation of Indonesian People in Exercise and Their Level of Physical Fitness Quite Sufficient? Adv Soc Sci Educ Humanit Res. 2020;464(Psshers 2019):486–8.
Penulis:
Sindhu Wisesa
Dosen Fakultas Kedokteran, Universitas Jenderal Soedirman
Baca konten-konten menarik Kompasiana langsung dari smartphone kamu. Follow channel WhatsApp Kompasiana sekarang di sini: https://whatsapp.com/channel/0029VaYjYaL4Spk7WflFYJ2H
