Paparan berkepanjangan terhadap layar komputer, tablet, dan ponsel pintar dapat menyebabkan ketegangan mata digital, yang ditandai dengan mata kering, penglihatan kabur, dan sakit kepala. Untuk mengurangi ketegangan ini, terapkan aturan 20-20-20: setiap 20 menit, istirahatkan mata Anda dengan melihat sesuatu yang berjarak 20 kaki selama setidaknya 20 detik. Selain itu, pastikan layar komputer Anda setinggi mata dan berada pada jarak yang nyaman, serta kurangi cahaya biru dari layar dengan menggunakan filter khusus atau mode malam.
5. Menjaga Kebersihan Tangan dan Kontak Lensa
Kebersihan adalah faktor penting dalam menjaga kesehatan mata, terutama bagi mereka yang menggunakan lensa kontak. Pastikan tangan Anda selalu bersih sebelum menyentuh mata atau lensa kontak untuk menghindari infeksi. Gantilah lensa kontak sesuai jadwal dan ikuti instruksi perawatan dengan seksama. Infeksi mata dapat menyebabkan komplikasi serius jika tidak ditangani dengan benar.
6. Tidak Merokok
Merokok tidak hanya buruk untuk paru-paru dan jantung Anda, tetapi juga sangat berbahaya bagi mata. Merokok dapat meningkatkan risiko berbagai penyakit mata, termasuk katarak, kerusakan saraf optik, dan degenerasi makula terkait usia. Berhenti merokok akan membawa manfaat besar tidak hanya bagi mata Anda, tetapi juga bagi kesehatan Anda secara keseluruhan.
7. Mengelola Kondisi Kesehatan yang Ada
Kondisi kesehatan seperti diabetes, hipertensi, dan kolesterol tinggi dapat mempengaruhi kesehatan mata Anda. Diabetes, misalnya, dapat menyebabkan retinopati diabetik, yang dapat merusak pembuluh darah di retina. Hipertensi dan kolesterol tinggi juga dapat mempengaruhi aliran darah ke mata dan meningkatkan risiko penyakit mata. Mengelola kondisi-kondisi ini dengan baik melalui diet, olahraga, dan obat-obatan sesuai petunjuk dokter dapat membantu menjaga kesehatan mata.
8. Menghindari Paparan Langsung Terhadap Layar dalam Jangka Panjang
Paparan berlebihan terhadap layar komputer, televisi, dan ponsel pintar dapat menyebabkan ketegangan mata digital. Istirahat yang cukup dan pengaturan waktu untuk menghindari paparan berlebihan sangat penting. Disarankan untuk mengatur waktu layar dan menghindari penggunaan perangkat elektronik sebelum tidur.
9. Memperhatikan Pencahayaan
Pastikan ruangan Anda memiliki pencahayaan yang cukup untuk menghindari ketegangan mata. Pencahayaan yang terlalu terang atau terlalu redup dapat menyebabkan mata cepat lelah. Saat membaca atau bekerja, gunakan lampu meja dengan pencahayaan yang baik untuk mengurangi ketegangan pada mata.
