Pentingnya Tidur Siang Untuk Kesehatan Tubuh

Tidur merupakan kebutuhan dasar yang penting bagi setiap individu selain itu tidur merupakan sebagai kebutuhan fisiologis yang terjadi karena perubahan stuktur kesadaran yang ditandai tingkat kesadaran dan respon terhadap stimuli. Tidur siang adalah periode tidur singkat yang dilakukan di siang hari, biasanya sebagai pelengkap tidur malam. Namun, tidak semua orang cocok tidur siang. Beberapa orang mungkin merasa grogi dan bingung setelah bangun dari tidur siang. Ada juga yang tidur siang dapat memperburuk kualitas tidur di malam hari.

Durasi tidur siang yang ideal adalah sekitar 20--30 menit. Untuk mendapatkan manfaat tidur siang, pastikan lingkungan sekitar tenang dan suhu ruangan sejuk.  Durasi tidur siang bisa sekitar dari beberapa menit hingga beberapa jam.

Beberapa manfaat tidur siang (Fauzio 2023)

• Meningkatkan Kinerja Kognitif 
• Tidur siang telah terbukti meningkatkan kinerja kognitif. Penelitian yang diterbitkan dalam "Behavioral Brain Research" pada tahun 2017 menunjukkan bahwa tidur siang yang singkat meningkatkan daya ingat, perhatian, dan konsentrasi. Hal ini dapat bermanfaat dalam ssituasi yang memerlukan kreativitas dan pemecahan masalah.
• Meredakan Stres dan Memperbaiki Mood
• Tidur siang membantu meredakan stres dan memperbaiki mood. Saat kita tidur siang, otak melepaskan hormon endorfin dan serotonin yang membantu mengurangi rasa cemas dan stres. Ini menjadikan tidur siang alat yang efektif dalam menjaga kesejahteraan mental.
•  Pemulihan Fisik
• Tidur siang juga mendukung pemulihan fisik. Ini terbukti membantu mengurangi kelelahan otot dan meningkatkan energi. Oleh karena itu, tidur siang dapat meningkatkan daya tahan tubuh terhadap aktivitas fisik berat.
• Mengurangi Risiko Penyakit Jantung
• Tidur siang yang teratur telah dikaitkan dengan pengurangan risiko penyakit jantung. Penelitian ang diterbitkan dalam "Heart" pada tahun 2015 menunjukkan bahwa tidur siang yang teratur dapat mengurangi tekanan darah dan memengaruhi positif faktor-faktor yang berkontribusi pada penyakit jantung.
• Menguatkan Sistem Kekebalan Tubuh
• Tidur siang yang panjang dapat memasukkan tahap tidur mendalam dan tahap tidur REM, yang berkontribusi pada pemulihan dan pemerkuatan sistem kekebalan tubuh. Hal ini membantu melindungi tubuh dari penyakit dan infeksi

Jadi tidur siang ini adalah praktik yang penting untuk menjaga kesehatan dan kesejahteraan tubuh. Tidur siang yang baik dilakukan selama 10 sampai 30 menit, pada jam 2 hingga 3, selain itu pilih tempat yang tenang, redup, sejuk, suhu udara yang nyaman dan tidak bising agar waktu tidur siang bisa efektif. Namun ingat untuk tidak tidur siang terlalu lama atau memaksa disaat sedang ada kesibukan.