Menelisik Waktu Tidur yang Optimal

Jadi, enam hingga delapan jam waktu tidur itu hanyalah rekomendasi, bukan aturan mutlak setiap orang.  Lantas, bagaimana kita mengetahui berapa banyak tidur yang dibutuhkan tubuh kita?

Jumlah tidur yang kita butuhkan tidak pernah sama persis. Jika tidak mengalami stres mental atau fisik di siang hari, tubuh kita memerlukan jumlah tidur yang normal, sekitar enam hingga delapan jam. 

Sayangnya, kita tidak mungkin mengetahui waktu tidur yang tepat. Namun, ada satu cara untuk membiarkan tubuh kita mendapatkan istirahat yang optimal, yaitu dengan bangun secara alami tanpa terbangun oleh bunyi apa pun, termasuk jam alarm. 

Ya ... tidur dengan tidak adanya suara bising ternyata mampu meningkatkan kualitas tidur secara berjangka. Mengapa ini bekerja dengan baik?

Suara bising, sebagai contoh jam alarm yang menyebabkan kita terbangun tiba-tiba, itu tidak baik untuk kita karena bisa menyebabkan detak jantung tinggi, tekanan darah tinggi, serta adrenalin yang datang terburu-buru sehingga  membuat kita kerap mengalami stres di pagi hari---itu buruk dan kita tidak menginginkannya bukan? Nah, seberapa buruk tidur kita dengan adanya alarm?

Perlu kita ketahui bahwa fase tidur kita terdiri dari siklus yang dapat dibagi tiga tahap berbeda.

Pertama, tahap NREM (Non-Rapid Eye Movement) atau light sleep. Siklus ini juga dikenal dengan istilah "tidur ayam". 

Selama tahap ini, aktivitas mata dan otot kita melambat ketika tubuh bersiap untuk relaksasi dan tidur nyenyak, tetapi masih bisa terbangun dengan mudah.

Kedua, tahap deep sleep atau tidur pulas. Pada tahap ini pernapasan dan detak jantung kita akan melambat, gerakan mata dan otot berhenti total, dan tubuh kita akan masuk ke mode pemulihan sehingga meningkatkan sistem kekebalan kita.

Ketiga, tahap REM (Rapid Eye Movement) yang berarti mata kita mulai  bergerak cepat. Tahap ini adalah tahap bermimpi, otak kita hampir ama aktifnya seperti ketika kita bangun, dan tahap ini penting untuk membentuk ingatan dan memproses informasi.

Umumnya, kita tidak ingin dibangunkan selama tahap dua dan tiga berjalan karena jika kita terbangun pada dua tahap ini yang mungkin disebabkan alarm berbunyi--alarm kita tidak tahu apakah kita sedang tidur pulas atau bermimpi--atau kebisingan lain, kita perlu lebih banyak waktu untuk bangkit dan sadar.