Healthy food atau makanan sehat merupakan makanan yang dapat memberikan nutrisi penting bagi tubuh untuk membantu menjaga kesehatan. Tubuh membutuhkan makanan yang sehat untuk menjaga fungsi organ dalam menjalankan fungsinya. Makanan sehat mengandung keseimbangan dan keberagaman nutrisi yang diperlukan oleh tubuh, seperti karbohidrat, protein, lemak sehat, serat, vitamin, dan mineral.
Mengapa Healthy Food Penting?
Mengonsumsi makanan sehat membantu memberikan tubuh energi yang dibutuhkan untuk melakukan aktivitas sehari-hari. Nutrisi dari makanan sehat membantu menjaga kesehatan organ, sistem, dan fungsi tubuh. Makanan sehat dapat membantu mencegah berbagai penyakit, seperti diabetes, obesitas, dan beberapa jenis kanker. Tidak hanya itu, makanan sehat mampu meningkatkan energi dan mendukung kesehatan sistem pencernaan yang membantu hidup menjadi berkualitas.
Apa Saja yang Termasuk Healthy Food?
Makanan sehat memiliki beragam nutrisi penting yang seimbang untuk memenuhi kebutuhan gizi tubuh. Berikut berbagai jenis healthy food yang dapat dikonsumsi sehari-hari sebagai makanan utama:
1. Sayur-sayuran
Sayur menjadi bagian penting sebagai makanan sehat karena kaya akan nutrisi, seperti antioksidan, vitamin, mineral, dan serat. Sayur-sayuran hijau merupakan sumber vitamin yang baik, contohnya bayam, brokoli, kubis. Selain itu, sayuran berwarna seperti wortel mengandung beta karoten yang baik untuk kesehatan mata. Mengonsumsi berbagai jenis sayuran secara teratur dapat mengurangi risiko penyakit kronis, diabetes, dan jenis kanker.
2. Buah-buahan
Sama halnya dengan sayuran, buah-buahan menjadi bagian dari makanan sehat yang mengandung nutrisi penting untuk mendukung kesehatan tubuh. Makanan ini sangat praktis untuk dikonsumsi dan mudah ditemukan. Jeruk, apel, dan alpukat merupakan jenis buah-buahan yang kaya akan vitamin C. Selain itu, serat, antioksidan, dan kalium dapat ditemukan dalam buah berry dan pisang.
3. Kacang-kacangan dan Biji-bijian
Kacang-kacangan dan biji-bijian termasuk dalam healthy food yang kaya akan protein nabati, serat, vitamin, mineral, dan lemak sehat. Kacang-kacangan yang mengandung lemak tak jenuh dapat meningkatkan kesehatan jantung, misalnya kacang almond dan kacang kenari. Kacang hitam dan kacang merah yang mengandung protein nabati dapat membantu menurunkan risiko penyakit dan menurunkan berat badan.
4. Daging
Daging merupakan sumber protein hewani yang mengandung asam amino esensial. Protein tersebut bermanfaat untuk membangun jaringan tubuh dan meningkat kesehatan tubuh dan organ-organnya. Berbagai vitamin dan protein pada daging yang rendah lemak berperan penting dalam metabolisme tubuh. Mengonsumsi daging ayam, daging sapi, dan daging kambing dalam pola makan yang seimbang dapat membantu memenuhi nutrisi tubuh.
5. Ikan
Selain daging, ikan juga menjadi sumber protein hewani yang tak kalah penting Makanan laut seperti ikan mengandung asam lemak omega-3 dan yodium yang membantu menjaga kesehatan jantung dan menurunkan risiko penyakit lain. Berbagai contoh makanan laut dan ikan yang dapat dikonsumsi sehari-hari sebagai healthy food, yaitu salmon, tuna, dan udang.
6. Telur
Telur mengandung sejumlah besar protein berkualitas tinggi yang penting untuk tubuh. Telur menjadi pilihan menu diet karena protein di dalamnya membantu menjaga rasa kenyang lebih lama. Dengan berbagai nutrisi penting seperti vitamin, mineral, zat besi, dan lemak sehat, telur menjadi pilihan healthy food yang cukup mudah untuk didapatkan dan diolah menjadi menu sehat yang lezat.
7. Produk Susu
Produk susu merupakan sumber kalsium, protein, dan vitamin yang penting untuk pertumbuhan dan pemeliharaan jaringan tubuh. Yougurt dan keju termasuk dalam produk susu yang dapat menjadi pilihan healthy food untuk dikonsumsi sehari-hari.
Untuk menjadikan healthy food sebagai kunci hidup berkualitas, penting untuk membiasakan mengonsumsi makanan yang sehat dalam kehidupan sehari-hari. Memilih makanan yang kaya akan nutrisi, seperti sayur-sayuran, buah-buahan, kacang-kacangan dan biji-bijian, daging, ikan, telur, dan produk susu dapat menunjang kesehatan tubuh dalam menjalankan fungsinya dan menurunkan risiko penyakit sehingga meningkatkan kualitas hidup.
Baca konten-konten menarik Kompasiana langsung dari smartphone kamu. Follow channel WhatsApp Kompasiana sekarang di sini: https://whatsapp.com/channel/0029VaYjYaL4Spk7WflFYJ2H
