Seseorang yang bekerja di kantor akan menggunakan laptop/komputer untuk melakukan pekerjaannya. Banyak orang yang tidak memperhatikan posisi duduk mereka saat bekerja di depan komputer. Hal ini mempengaruhi postur tubuh mereka seperti tubuh menjadi bungkuk atau terjadi nyeri pada leher dan sakit punggung. Padahal jika kita duduk dengan posisi yang benar banyak manfaat yang dapat kita peroleh termasuk postur tubuh yang ideal, nah bagaimana caranya ? simak artikel ini sampai habis ya!
1. Atur tinggi tempat duduk.
Banyak yang berpikir bahwa hal yang satu ini adalah hal yang sepele. Aturlah tinggi tempat duduk kursi kantor anda sehingga tubuh bagian atas anda sejajar dengan meja kantor anda.
2. Posisi tangan yang benar.
Tinggi tempat duduk yang benar membuat tangan anda berada horizontal dengan laptop/komputer dan sejajar dengan keyboard. Usahakan posisi siku dengan meja membentuk sudut lebih besar dari 90 derajat.
3. Jangan silangkan kaki anda.
Kebanyakan perempuan melakukan hal ini. Posisi kaki yang tepat adalah sejajar dengan lantai jika anda merasa kurang nyaman dengan hal itu maka berikanlah sandaran kaki atau footrest jika kaki anda tidak sampai menyentuh lantai.
4. Pandangan lurus kedepan.
Jangan duduk dengan posisi miring. Letakkan laptop/komputer tepat di depan anda. Usahakan pandangan anda tetap lurus kedepan. Jangan terlalu mencondongkan kepala anda, kepala harus tetap tegak.
5. Atur posisi layar monitor anda.
Aturlah posisi layar monitor pada meja kantor agar berada sejajar atau sedikit lebih rendah dari pandangan mata anda. Atur juga tingkat kecerahan dan ketajaman gambar yang sesuai untuk mata anda. Jarak mata dengan monitor berkisar antara 45-70cm.
6. Gunakan sandaran punggung.
Tidak banyak orang yang menggunakan sandaran punggung saat bekerja padahal sandaran ini membantu kita untuk berada pada posisi duduk yang benar setiap saat. Sandaran punggung juga membantu kita menghindari duduk membungkuk atau condong kedepan.
7. Letakkan perlengkapan kerja ditempat yang mudah dijangkau.
Peralatan kerja yang digunakan setiap hari seperti pulpen, buku catatan dan telepon harus diletakkan di tempat yang mudah dijangkau. Jangan menempatkannya terlalu jauh sehingga sulit untuk meraihnya.
8. Berdiri.
Jika anda bekerja dengan posisi duduk selama ± 9 jam sehari maka sempatkanlah untuk berdiri setidaknya setiap setengah jam sekali hal ini membantu memperlancar peredaran darah dan melemaskan otot-otot yang kaku.
9. Lakukan gerakan ringan.
Selain berdiri anda juga bisa melakukan gerakan-gerakan ringan di meja kantor anda untuk melemaskan otot-otot anda yang kaku. Misalnya saat anda sedang menunggu halaman web terbuka atau saat istirahat. Taruhlah kedua siku disamping tubuh dan sentulah bahu anda dengan kedua tangan lalu angkatlah siku sambil menghitung hingga 10 kemudian turunkan sambil menghitung kembali, lakukan pengulangan sebanyak mungkin.
10. Terima telepon dengan benar.
Kebiasaan menerima telepon dengan mengapitnya antara leher dan bahu adalah tidak baik untuk postur anda. Terimalah telepon dengan tangan kiri agar kita dapat mencatat pesan dengan tangan kanan.
