Diet Simple, Sehat dan Tetap Makan Enak!

Pada dasarnya, kelebihan berat badan terjadi akibat kelebihan kalori yang masuk kedalam tubuh tetapi tidak sebanding dengan kalori yang dikeluarkan sehingga kalori bertumpuk menjadi lemak. Banyak orang yang salah memilih program diet yang justru malah gagal mencapai tujuannya dan  bahkan berdampak buruk pada kesehatan. Tak jarang orang menganggap bahwa diet merupakan pembatasan makanan dan asupan sehingga banyak pula yang menganggap bahwa diet itu sangat menyiksa.

Sebenarnya, apa itu diet? Kata diet berasal dari bahasa Yunani yang berarti cara hidup. Oleh karena itu, diet yang baik sebenarnya merupakan diet yang bisa menjadi pola hidup diri kita sehari - hari. Diet juga bukan hanya dilakukan oleh orang yang ingin menurunkan berat badan saja, tetapi orang yang sudah ideal dan ingin hidup sehat pun bisa.

Jadi, bagaimana cara diet yang simple, sehat dan tetap bisa makan enak? Simak beberapa tips berikut ini!

1. Mengatur Waktu Makan yang Tepat

Tak banyak orang yang sedang diet menjadi sangat mengurangi waktu makan, misalnya sehari hanya makan sekali. Jelas saja itu menjadi menyiksa. Padahal saat diet pun kita tetap perlu makan teratur agar tidak terjadi dampak yang buruk bagi kesehatan. 

Jangan pernah melewatkan waktu makan!

Sarapan sangat penting bagi kita agar mendapatkan tenaga sebelum mulai beraktivitas. Sarapan yang baik di pagi hari idealnya jam 7 sampai jam 8. Lalu jangan lupa untuk makan siang mengisi tenaga setelah setengah hari beraktivitas. Usahakan makan siang sekitar empat sampai 5 jam setelah sarapan, yakni pukul 11 atau 12 siang. Lalu selanjutnya jangan melupakan makan malam walaupun sedang diet. Waktu terbaik untuk menyantap makan malam adalah tidak kurang dari 3 jam sebelum tidur, idealnya sekitar pukul 6 sore. 

Jika kamu mengurangi waktu makan, biasanya kamu malah akan merasakan lapar yang amat sangat saat malam hari. Nah, saat kamu lapar dan berakhir makan di malam hari, hal itu yang membuat lemak bertumpuk dan terjadinya penimbunan kalori. So, jangan skip waktu makan ya!

2. Memilih Menu Makanan dan Mengatur Porsinya

Contoh makanan saat diet (sumber : data pribadi) 

Memilih menu makanan saat diet merupakan hal yang sangat penting. Banyak orang menghindari berbagai macam makanan bahkan hanya memakan makanan yang direbus, dikukus tanpa diberi bumbu apapun sehingga terasa hambar. Inilah yang membuat diet terlihat seperti cobaan hidup yang amat berat. Padahal sudah dijelaskan bahwa diet merupakan cara hidup yang harusnya bisa kita lakukan dalam kehidupan sehari - hari.

Tak jarang orang yang saat berdiet tidak makan jajanan atau camilan yang biasanya mereka beli sehari hari, seperti martabak, roti bakar, cake dan lain-lain. Kata siapa saat berdiet tidak boleh makan martabak? Sah-sah saja jika ingin memakannya, tapi... Kurangilah porsinya sedikit demi sedikit. Misalnya, jika sekali makan martabak biasanya 6 potong, kurangilah menjadi 2 atau 3 potong saja dan atur waktu makannya ya. Jangan sampai tiap malam juga kamu makan martabaknya

Selain itu, ini dia berbagai macam menu favorit saat diet

1) Oatmeal

Oatmeal ini menjadi salah satu makanan favorit saat diet sehat dan paling sering dikonsumsi. Kandungan protein, magnesium dan vitamin B1 dalam oatmeal berfungsi untuk menghasilkan energi sehingga membuat kamu tetap bersemangat duntuk menjalani aktivitas. Oatmeal juga terbukti mampu menurunkan berat badan, menjaga kadar kolesterol serta gula darah agar tetap normal. Olahan oatmeal bisa dibuat manis dengan topping buah-buahan ataupun makanan asin dan gurih jika dicampur dengan kaldu jamur dan diberi topping lain seperti ayam suwir atau yang lainnya. 

 Untuk menu sarapan saat diet, oatmeal bisa jadi pilihan yang tepat.

2) Chicken Breast (dada ayam)

Makanan ini menjadi favorit banyak orang saat sedang berdiet karena banyak jenis makanan yang bisa kita olah dari dada ayam fillet ini. Contoh yang paling simple adalah dada ayam fillet yang diberi bumbu sederhana seperti garam, kaldu jamur, dan sedikit lada lalu panggang dengan sedikit sekali minyak, itu saja sudah sangat enak dan bisa juga didampingi dengan sayur selada dan sambal seperti makan ala bbq-an. Dada ayam fillet ini menjadi menu pilihan karena memiliki protein yang tinggi tapi rendah kalori, cocok dijadikan menu makanan yang sangat enak saat diet.

Olahan dada ayam fillet (sumber : data pribadi) 

3) Kentang

Kentang bisa dijadikan pengganti karbohidrat saat sedang diet sehat. Selain efektif menurunkan berat badan, kentang mampu meningkatkan sistem kekebalan tubuh, kesehatan usus dan memberikan banyak nutrisi supaya kamu tetap berenergi saat menurunkan berat badan. 

Olahan kentang yang sangat mudah dibuat adalah dengan cara direbus, dikukus, atau dipanggang tanpa minyak lalu disantap bersama dada ayam. Itu akan menjadi menu makanan diet yang sangat enak.

4) Telur Rebus

Telur rebus juga dapat dijadikan menu andalan karena sangat simple dan mudah dibuat. Telur rebus termasuk sumber protein yang rendah kalori, jadi cocok sekalidijadikan menu makanan saat diet.

Makanan enak untuk diet (sumber : data pribadi) 

5) Brokoli

Brokoli bisa dijadikan salah satu makanan andalan saat diet sehat karna kaya akan vitamin, serat, serta mineral walaupun brokoli rendah kalori. Cara simple untuk mengolah dan memakannya adalah dengan direbus atau dikukus, lalu makan dengan sambal agar terasa lebih nikmat. Brokoli juga sangat mengenyangkan, jadi cocok sekali dijadikan menu diet sehat.

6) Buah - buahan

Buah-buahan bisa menjadi alternatif saat merasa kelaparan di malam hari. Pilihlah uah yang memiliki banyak kadar air seperti apel, pir, pisang, alpukat, mangga. Buah dapat melancarkan metabolisme dan pencernaan sehingga dapat membantu menurunkan berat badan serta banyak kandungan dalam buah yang baik untuk tubuh. Buah cocok sekali dijadikan camilan saat diet sehat.

7) Camilan rendah kalori

Tidak perlu meninggalkan kebiasaan untuk ngemil selama menjalani diet. Sebenarnya tidak ada larangan kok, tapi yang perlu diperhatikan adalah kalori dan kadar gula pada camilan yang dikonsumsi. Pilihlah camilan yang rendah kalori dan tidak mengandung gula tinggi. Selain buah-buahan, contoh camilan yang enak, rendah kalori, dan tidak mengandung gula tinggi adalah camilan yang terbuat dari oat, granola (olahan granola memiliki berbagai macam rasa yang enak, seperti vanilla, raspberry, blueberry,dll), yogurt, sll. Banyak sekali camilan rendah kalori yang tersedia di supermarket-supermarket terdekat yang bisa anda pilih.

3. Berolahraga

Olahraga adalah hal yang  penting dilakukan, terutama saat sedang diet sehat. Olahraga dilakukan untuk membakar lemak yang bertumpuk. Diet tidak akan optimal jika tidak dibarengi olahraga.

Tubuh perlu mengeluarkan dan membakar kalori-kalori yang masuk ke dalam tubuh. Kalau bukan dengan olahraga rutin, demngan cara apalagi tumpukan kalori yang berbentuk lemak itu bisa dihilangkan?

Mulailah membiasakan diri untuk olahraga secara rutin, setidaknya 30 menit sehari. Contoh olahraga yang bisa dilakukan dirumah, apalagi saat masa pandemi seperti ini adalah workout. Jika kamu bingung bagaimana melakukan workout, kamu bisa menonton video workout di youtube melalui channel emi wong, April Han, Chloe Ting, dan masih banyak lagi.

4. Banyak Minum Air Putih

Hal yang sangat amat simple tapi banyak dilupakan, apalagi kalau bukan minum air putih. Air putih membantu melancarkan sistem pencernaan dan metabolisme lemak serta karbohidrat yang tersimpan. Jadi, air putih berkontribusi dalam membakar lemak ekstra di dalam tubuh. Jika kamu benar-benar ingin menurunkan berat badan, minimal kamu perlu minum delapan gelas atau dua liter per hari.

Itulah beberapa tips yang bisa dilakukan jika ingin diet simple, sehat, dan tetap makan enak. Ingat ya, sekecil apapun perubahan yang diinginkan pasti membutuhkan effort. Jangan mudah menyerah dan tetap semangat!