Tahapan Pembelajaran Gerak Dasar Renang Gaya Bebas (Free Style)

Gambar 4. Menggerakan tungkai sambil meluncur menggunakan pelampung (Sumber: buku pendidikan jasmani, olahraga dan kesehatan)

Latihan gerakan tungkai sambil meluncur. Melakukan gerakan kaki renang gaya bebas, kedua lengan lurus di samping telinga dan ujung--ujung jarinya dirapatkan pada bagian ibu jari, hingga badan dapat meluncur ke depan.

Gambar 5. Menggerakkan tungkai sambil meluncur (Sumber: buku pendidikan jasmani, olahraga dan kesehatan)

2. Latihan gerakan lengan

Latihan gerakan lengan secara berpasangan. Melakukan gerakan tangan renang gaya bebas dengan kedua kaki dipegang oleh teman dari belakang, hingga posisi kedua kaki dan badan lurus serta badan terapung di atas permukaan air, dilakukan berpasangan atau kelompok, untuk menanamkan nilai-nilai disiplin dan kebersihan.

Gambar 6. Gerakan lengan renang gaya bebas berpasangan(Sumber: buku pendidikan jasmani, olahraga dan kesehatan)

Latihan gerakan lengan sambil meluncur menggunakan pelampung. Melakukan gerakan tangan renang gaya bebas, dengan kedua paha mengepit papan pelampung. Posisi kedua kaki, badan, dan tangan lurus serta badan terapung di atas permukaan air, dilakukan berpasangan atau kelompok, untuk menanamkan nilai- nilai disiplin dan kebersihan.

Gambar 7. Gerakan lengan sambil meluncur menggunakan pelampung (Sumber: buku pendidikan jasmani, olahraga dan kesehatan)

3.  Pembelajaran gerakan pernapasan

Melakukan teknik pernapasan renang gaya bebas kedua lengan berpegangan pada papan pelampung, hingga badan, kedua kaki dan lengan lurus serta badan terapung di atas permukaan air.

Gambar 9. Cara menarik dan mengeluarkan napas renang gaya bebas sambil meluncur menggunakan pelampung (Sumber: buku pendidikan jasmani, olahraga dan kesehatan)

4. melakukan gerakan Koordinasi teknik gerakan tungkai, lengan, dan pernapasan.

Tabe.