Beberapa Informasi dari research yang cukup meyakinkan bahwa ikan bogo atau ikan kutuk juga aya mengandung protein. Jenis protein albumin juga dapat membantu penyembuhan setelah operasi caesar. Bunda bisa memasaknya dengan cara membuatnya Sop Ikan ataupun membeli sediaan ektrak yang sekarang banyak dibuat oleh perusahaan bahan alam.
Buah jeruk seperti jeruk dan blueberry kaya antioksidan sangat baik untuk ibu menyusui. Buah jeruk mengandung vitamin C.
Sayuran hijau seperti brokoli, bayam, labu runcing, labu bulat India, kacang, daun fenugreek dan tangkai teratai merupakan sumber vitamin A dan C, zat besi dan kalsium makanan yang sangat baik. Mereka mengandung antioksidan sehat-jantung dan rendah kalori. Mereka baik untuk ibu dan bayinya.
Biji berwarna gelap seperti kacang merah dan kacang hitam mengandung zat besi, yang sangat penting bagi ibu menyusui. Mereka juga merupakan sumber protein non-hewani. Jamur (segar dan kering), wortel dan kurma merah merupakan pilihan bagus lainnya.
Anda harus mengkonsumsi tiga porsi buah dan dua porsi sayuran setiap hari.
4. Oat:
Oat adalah sumber zat besi, kalsium, protein, karbohidrat dan serat yang baik (7). Kandungan serat yang tinggi mengurangi Anda dari sembelit. Anda bisa memilikinya bersama dengan susu, buah kering atau kacang-kacangan. Anda juga bisa memotong beberapa buah seperti apel, pisang atau mangga, dan memakannya dengan gandum.
5. Kacang-kacangan:
Kacang sangat penting dalam makanan kita karena mereka adalah sumber protein yang baik. Apalagi kaya akan vitamin, mineral dan serat. Sertakan lentil dan gram hijau karena mudah dicerna dan membantu Anda menurunkan berat badan ekstra.
6. Kunyit:
Sertakan kunyit di piring Anda karena mengandung vitamin B6, C, serat, kalium, mangan dan magnesium. Ini membantu mengurangi peradangan dan menyembuhkan luka internal dan eksternal dengan cepat. Tambahkan sekitar setengah sendok teh kunyit dalam segelas susu hangat dan diminum setiap hari.
7. Almond:
Almond kaya akan sumber karbohidrat, vitamin B12 dan E, serat dan mineral seperti tembaga, kalsium, seng, potassium dan mangan. Ini adalah salah satu makanan wajib yang menguntungkan kesehatan dan kecantikan Anda. Almond dapat diambil dalam bentuk apapun -- mentah, direndam, diocok, dll.
8. Ajwain (biji carom atau gulma uskup):
Biji ajwain atau carom adalah sumber thymol yang baik, yang membantu menenangkan rasa sakit yang disebabkan oleh gangguan pencernaan dan gas (8). Ini juga membersihkan rahim dan memberi kelegaan dari rasa sakit pasca persalinan.
Thymol adalah antibakteri, antioksidan, antiseptik dan antijamur. Anda bisa memasukkannya ke dalam berbagai hidangan seperti roti atau digunakan sebagai bahan bumbu.
