Sayuran berdaun hijau tua juga kaya akan magnesium. Contoh sayur berdaun hijau tua yaitu bayam, sawi, dan brokoli. Sayur ini yaitu selain magnesium juga banyak mengandung zat besi, mangan, dan vitamin A, C, K. Sayuran berdaun hijau bisa menjaga sel di dalam tubuh rusak dan menurunkan resiko kanker.
4) Ikan Gabus
Ikan yang berlemak yaitu cenderung memiliki nilai gizi yang cukup tinggi. Ikan gabus memiliki kandungan magnesium dan juga mineral lain seperti kalsium dan fosfor. Ikan juga mengandung protein kualitas tinggi seperti albumin dan lemak tidak jenuh seperti omega 3. Asupan ikan ini bisa menurunkan resiko terhadap penurunan resiko penyakkit jantung.
5) Alpukat
Alpukat yaitu mengandung 58 mg magnesium dalam 1 buah ukuran medium. Buah ini juga kaya kalium, vitamin B, Â vitamin K, serat, serta lemak tidak jenuh monounsaturated fatty acid. Beberapa studi menyatakan bahwa mengonsumsi alpukat dapat menurunkan inflamasi, menurunkan level kolesterol, dan mempercepat rasa kenyang setelah makan.
Berikut adalah 5 bahan makanan sumber magnesium. Tetap konsumsi makanan yang beragam dan dengan porsi serta komposisi yang seimbang.
referensi :
https://www.healthline.com/nutrition/10-foods-high-in-magnesium#section6
