Jangan Mager, Yuk Lakukan 4 Olahraga Ringan ini Selama Bulan Ramadan!

Ramadan tahun ini masih dihabiskan di rumah saja. Ya, Ramadan tahun ini masih dalam kondisi pandemi dimana kegiatan-kegiatan lebih banyak dikerjakan di dalam rumah. Banyak orang yang ke luar hanya untuk bekerja dan membeli kebutuhan makanan, sedangkan untuk kegiatan sehari-hari lebih banyak dilakukan di dalam rumah.

Ramadan adalah momen yang tepat untuk melakukan banyak kegiatan yang bermanfaat. Bukan hanya dari segi rohani, melainkan juga jasmani. Menjaga kesehatan tubuh merupakan salah satu kegiatan yang wajib dilakukan di kala Ramadhan. Kenapa? Karena menjaga kesehatan merupakan anjuran dari agama. Rasulullah bersabda :

Dari Rifa'ah bin Rafi' berkata, "Abu Bakar Ash-Shiddiq berdiri di atas mimbar lalu menangis. Kemudian ia berkata: 'Rasulullah shallallahu 'alaihi wa sallam pada tahun pertama hijrah berdiri di atas mimbar, lalu menangis, dan bersabda: 

"Hendaklah kalian memohon kepada Allah ampunan dan keselamatan/kesehatan. Setelah dikaruniai keyakinan (iman), sesungguhnya seorang hamba tidak diberi karunia yang lebih baik daripada keselamatan/kesehatan." (HR. Tirmidzi no. 3481, Al-Hakim, dan Ibnu Hibban.)

Salah satu cara untuk menjaga kesehatan adalah olahraga. Ada banyak manfaat yang bisa kita dapatkan ketika berolahraga di kala bulan puasa. Seperti, mengusir rasa malas dan kantuk, mencegah diabetes, menurunkan berat badan, dan berbagai manfaat lainnya.

Memangnya, apa saja sih olahraga ringan yang dapat dilakukan di bulan Ramadan?

Yuk, simak video di bawah ini :

Dalam video tersebut, saya mencontohkan 4 olahraga ringan yang dapat dilakukan selama Ramadan di rumah saja. Olahraga ini cocok dilakukan oleh kaum mager yang malas berolahraga. 4 olahraga ini bisa dilakukan kapan saja, dan gerakannya pun tidak sulit.

Apa saja? Ini 4 olahraga ringan yang bisa kamu lakukan selama Ramadan di rumah saja.

1. Push Up

Gerakan push up (Dok Pribadi)

Siapa yang tak kenal dengan olahraga yang satu ini? Ya, Push Up. Push Up adalah salah satu olahraga ringan yang dapat kamu lakukan dimana saja. Bisa di kantor, di rumah, atau di luar. 

Push up dilakukan dengan posisi awal tidur tengkurap dengan tangan di sisi kanan kiri badan. Kemudian badan didorong ke atas dengan kekuatan tangan. Posisi kaki dan badan tetap lurus atau tegap. Lakukan gerakan ini semampu kamu, bisa dengan jumlah sedikit ataupun jumlah yang banyak.

Manfaat yang bisa kamu dapatkan ketika olahraga push up, antara lain :

• Menguatkan otot bahu
• meningkatkan kesehatan jantung
• meningkatkan kekuatan dan massa otot
• memperbanyak tertosteron dalam tubuh

2. Naik turun tangga

Kegiatan naik turun tangga (Dok pribadi)

Kegiatan naik turun tangga seringkali dianggap remeh bagi sebagian orang. Banyak yang merasa malas ketika naik tangga, padahal naik turun tangga memiliki berbagai manfaat bagi tubuh. Berikut beberapa manfaatnya :

• Menguatkan jantung dan paru-paru
• Menguatkan otot tulang
• Menurunkan risiko stroke
• Mengendalikan gula darah
• Memelihara kesehatan otak

Jadi, yuk mulai coba untuk menggunakan tangga dalam aktifitas sehari-hari. Bagi kamu yang bekerja, kurangi naik lift dan cobalah untuk menggunakan tangga.

3. Sikap lilin

Ilustrasi Gerakan sikap lilin (Dok Pribadi)

Sikap lilin cocok dilakukan untuk kamu yang malas bergerak dan lebih suka tidur-tiduran. Gerakan sikap lilin cukup mudah, mulai dari tidur terlentang kemudian kedua kaki diangkat keras di atas bersama-sama, pinggang ditopang kedua tangan dan pundak tetap menempel pada lantai. 

Walau gerakannya cukup mudah, ternyata sikap lilin memiliki banyak manfaat lho. Berikut beberapa manfaatnya :

• Membentuk otot perut
• Keseimbangan tubuh jadi lebih terjaga
• Membentuk otot
• Menjaga kesehatan kelenjar tiroid
• Membuat tubuh lebih luntur

4. Senam irama

Ilustrasi senam irama (Dok Pribadi)

Senam irama cocok jadi olahraga ringan di waktu ngabuburit. Sembari menunggu berbuka, cobalah untuk melakukan senam irama sembari menyalakan musik. Semangatmu akan kembali terpacu dan rasa malasmu akan berkurang.

Ada banyak varian senam irama yang dapat dilakukan, salah satunya adalah senam SKJ. Kamu bisa mencari contoh gerakannya di youtube.

Melakukan senam irama mempunyai banyak manfaat, seperti :

• Menjaga kesehatan tulang
• Menguatkan otot
• Membakar kalori
• Mengatasi stress
• Menyehatkan jantung

Itulah 4 olahraga ringan yang dapat kamu lakukan selama puasa Ramadan. Yuk, mulai mencobanya!

Jangan sampai waktu Ramadan-mu hanya dihabiskan untuk tidur, bermain, nonton, dan kegiatan yang kurang bermanfaat lainnya. 

Lakukan kegiatan yang positif seperti tidur secukupnya, perbanyak ibadah, serta lakukan olahraga. Dengan itu, kamu bisa mendapat banyak pahala dan kesehatan tubuhmu akan tetap terjaga.