Camilan Sehat Keto

Apakah Anda lapar, namun sedang melakukan diet keto, juga waktu makan Anda berikutnya tinggal beberapa jam lagi? Camilan keto mungkin jawabannya. Camilan sehat keto dapat memberi Anda waktu, memungkinkan Anda untuk menunda makan agar sesuai dengan jadwal sibuk Anda.

Namun, ngemil seharusnya tidak terjadi setiap hari. Sebaiknya, Anda jangan sering ingin ngemil. Manfaat utama keto adalah sering mencegah rasa lapar selama berjam-jam setelah makan. Jika Anda perlu ngemil secara teratur, coba tambahkan lebih banyak lemak dan protein ke dalam makanan Anda.

Anda terkadang membutuhkan camilan, lihat opsi keto terbaik di bawah ini, bersama dengan beberapa kesalahan ngemil umum yang harus dihindari.

Camilan sehat keto utuh 

Kurangi rasa lapar Anda dengan pilihan lezat ini. Hampir tidak perlu persiapan! Keto dasar seperti keju, alpukat, zaitun dan kacang macadamia menjaga lemak sehat tetap di depan dan di tengah sambil meminimalkan karbohidrat.100 gram alpukat (3,5 ons) mengandung 2 gram karbohidrat bersih.

Sepotong keju, beberapa buah zaitun, beberapa potongan daging dingin berlemak, atau beberapa iris daging asap merupakan camilan keto yang sangat baik. Pilih kacang yang sangat rendah karbohidrat, seperti kacang macadamia, pecan, kacang almond atau kacang Brazil (hati-hati dengan kacang mete).

Telur rebus adalah camilan keto ideal lainnya. Cobalah dengan mayo , krim keju, saus keto, atau mentega. Buah beri: Sedikit beri segar atau beku tidak apa-apa dari waktu ke waktu, tetapi terlalu banyak dapat membuat Anda keluar dari ketosis . Pilihan keto terbaik adalah raspberry dan blackberry. Karbohidrat blueberry bisa bertambah dengan cepat. 

Krim kental: Untuk suguhan dekaden, taruh sesendok krim kental kocok di atas beri Anda, tanpa menambahkan gula atau pemanis. Namun, berhati-hatilah - beri dengan krim sangat lezat sehingga Anda mungkin akan makan lebih dari yang Anda butuhkan, yang dapat menghambat penurunan berat badan.

Pada diet keto, terkadang Anda dapat menikmati camilan cokelat. Nikmati sedikit cokelat dengan 70% kakao atau lebih tinggi , idealnya  maksimal dua kotak.Hindari coklat hitam dengan kurang dari 70% coklat dan coklat susu, karena mengandung terlalu banyak karbohidrat.

Satu kotak dari 85% coklat mengandung 2 gram karbohidrat bersih. Satu kotak dari 70% coklat mengandung 3,5 gram karbohidrat bersih. Menambahkan satu persegi 70% atau 85% cokelat di atas krim kocok membuatnya lebih baik.

Dendeng: Membaca label nutrisi dapat membantu Anda memilih opsi terbaik, karena banyak merek komersial mengandung gula dan bahan tambahan lainnya. Meskipun sebagian besar memiliki setidaknya 9 gram karbohidrat bersih per 100 gram, beberapa di antaranya termasuk karbohidrat yang cukup rendah. Banyak orang membuatnya sendiri .

Biltong: Daging kering berbumbu Afrika Selatan yang biasanya terbuat dari daging sapi, daging rusa atau burung unta. Biasanya tidak mengandung gula dan hanya daging yang direndam dalam garam, rempah-rempah, dan cuka selama beberapa hari, kemudian dikeringkan. Anda bisa membuatnya di rumah .

Hal yang sebaiknya diperhatikan

Kopi susu: Cafe latte dan cappuccino mengandung banyak karbohidrat dari laktosa (gula susu.) Latte berukuran 16 oz (470 ml) mengandung 18 gram karbohidrat; bila dibuat dengan susu skim, memiliki 19 gram. Minumlah kopi hitam atau dengan sedikit susu atau krim. Atau untuk pilihan yang lebih tinggi lemak, cobalah salah satu minuman keto panas kami .

Jus, minuman olahraga biasa, dan air bervitamin: Penuh gula. Jangan minum jika jus tersebut ditambahi gula.

Buah: Adalah permen alam. Meskipun buah seperti beri dianjurkan untuk dimakan, namun hindari buah-buahan lain yang kaya karbohidrat. Misalnya, satu pisang kecil mengandung 20 gram karbohidrat.

Kacang mete: Kacang tinggi karbohidrat. Pilih macadamias, pecan, kacang almond, atau kacang rendah karbohidrat lainnya dari panduan kacang keto kami .

Hindari Camilan Ini

Makanan ringan umum seperti keripik, nacho, donat, permen, dan cokelat batangan bukanlah pilihan yang baik untuk kesehatan atau lingkar pinggang Anda. Jangan memakannya dengan diet keto.

Tapi inilah kabar baiknya: diet keto seringkali dapat mengurangi dan terkadang bahkan menghentikan keinginan untuk makanan camilan tersebut.

Peringatan: berhati-hatilah dengan versi "keto" atau "rendah karbohidrat" dari kue, cookie, cokelat batangan, permen, es krim, dan makanan manis lainnya. Camilan tersebut mungkin tetap mengidam makanan manis, dan membuat Anda makan lebih banyak dari yang Anda butuhkan.

Camilan tersebut seringkali penuh dengan alkohol gula dan pemanis buatan, yang dampak kesehatannya belum diketahui.Camilan tersebut mungkin juga menghentikan atau memperlambat penurunan berat badan .

Tips camilan sehat keto yang praktis

Terkadang Anda hanya menginginkan sesuatu untuk menunda makan siang atau makan malam. Pertimbangkan kombinasi cepat ini:

• Iris keju dengan seledri, mentimun, lobak, atau dibungkus selada

• Seledri diisi dengan krim keju, selai kacang alami, keju brie atau keju lunak lainnya

• Sepotong keju diolesi mentega dan digulung

• Mentimun atau selada yang diolesi mayo

• Keripik parmesan yang diolesi mentega

• Iris salami dan keju, digulung menjadi satu

• Irisan daging asap yang diolesi selai kacang

• Sesendok mentega, ghee, atau minyak kelapa dilelehkan menjadi kopi atau teh

Selamat menjalankan diet keto, dan semoga berhasil, ya! Bagikan juga tips diet keto versi Anda!