Lakukan Jalan Kaki Selagi Masih Bisa Berjalan

Berjalan sebenarnya merupakan kodrat dari manusia. Setiap manusia normal pasti bisa berjalan kaki. Jika orang tidak bisa berjalan, maka biasanya dia dianggap tidak normal, atau orang yang sakit. Dulu pada waktu anak masih kecil, setiap anak pasti belajar berjalan. Orang tua juga mendukung dengan berbagai macam cara, mulai dari memegangi anak untuk berdiri, mendampingi dan menjaga saat anak mulai berjalan sampai dengan membelikan alat-alat khusus untuk membantu anaknya belajar berjalan. 

Namun demikian, begitu anak menjadi manusia dewasa, banyak dari mereka melupakan jalan kaki. Adanya alat-alat yang memanjakan manusia seperti mobil, motor, hand phone, internet, dll., telah membuat orang menjadi malas dan tidak suka berjalan. Padahal keahlian berjalan ini dulu didapat dengan tidak mudah, dengan usaha keras, dengan jatuh bangun beberapa kali dan dengan bantuan dari banyak pihak. Jadi sangat disayangkan jika Anda mulai mengabaikan keahlian yang dulu Anda dapat dengan susah payah, yaitu jalan kaki.

Manfaat jalan kaki

Baca juga: Rumah Kayu, Segar, Sehat Alami

Sebagai salah satu aktifitas atau olah raga, jalan kaki sebenarnya banyak memberikan banyak manfaat. Berikut ini manfaat olah raga jalan kaki :

• Menjaga kesehatan tubuh.

Orang sehat adalah orang yang masih bisa berjalan, bahkan kesehatan seseorang bisa dilihat dari cara dia berjalan. Orang yang masih berjalan dengan postur yang baik akan selalu dianggap sebagai orang yang sehat. Hal ini sebenarnya berlaku sebaliknya, jika anda ingin sehat maka tetaplah berjalan, lebih baik lagi jika berjalan dengan postur dan langkah yang baik (tegap, dan gagah) maka secara otomatis kesehatan Anda secara keseluruhan akan lebih baik.

•  Menjaga fungsi jantung.

Jalan kaki akan meningkatkan sirkulasi darah dan denyut jantung. Hal ini akan menjaga jantung untuk lebih aktif dan apabila dilakukan dengan teratur akan memperkuat jantung dan memperbaiki sistem sirkulasi darah di dalam tubuh.

•  Menurunkan kadar kolesterol dan tekanan darah.

Baca juga: Serabi Kretek, Murah, Nikmat dan Membuat Penasaran

Jalan kaki merupakan aktifitas fisik yang akan meningkatkan metabolisme tubuh. Hal ini juga dapat menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL) dan menjaga kestabilan tekanan darah.

• Mencegah diabetes tipe 2

Jalan kaki merupakan olahraga ringan yang dapat memicu kerja otot sehingga meningkatkan penyerapan glukosa. Hal ini membantu menurunkan risiko penyakit diabetes tipe 2 hingga 50%.

• Menurunkan berat badan.

Baca juga: Yogyakarta, Kota Dimana Kita Bisa Mengalahkan Sang Waktu

Manfaat jalan kaki yang satu ini pastinya sangat diharapkan oleh banyak orang. Dengan berjalan kaki selama 30 menit setiap hari, Anda bisa membakar setidaknya 150 kalori. Semakin cepat dan banyak langkah kaki Anda, semakin banyak pula kalori yang terbakar. Hal ini tentu saja dapat membantu Anda mengontrol berat badan. Jika dibarengi dengan pola makan yang benar, maka jalan kaki bisa digunakan sebagai cara untuk menurunkan berat badan.

• Memperkuat daya tahan tubuh.

Jalan kaki secara rutin juga dapat meningkatkan daya tahan tubuh dan mencegah berbagai penyakit infeksi. Hal ini karena aktifitas jalan kaki akan meningkatkan metabolisme tubuh dan akan membuat sistim imun tubuh menjadi lebih aktif Sebuah studi menunjukkan bahwa seseorang yang berjalan kaki selama 30–45 menit setiap harinya, akan lebih jarang sakit dibandingkan dengan mereka yang tidak olahraga.

• Mengurangi stres.

Aktifitas jalan kaki dapat mengurangi dan mencegah stres, apalagi apabila dilakukan bersama-sama dengan teman atau keluarga sambil melakukan hal-hal lain yang menyenangkan. Ketika melakukan aktifitas jalan kaki (seperti juga aktifitas fisik lainnya), tubuh melepaskan hormon endorfin yang dapat memperbaiki suasana hati serta mengurangi rasa cemas dan depresi.

• Memperkuat kesehatan tulang dan sendi.

Aktivitas jalan kaki akan berkaitan langsung dengan sendi dan tulang. Jalan kaki secara rutin akan membuat sendi menjadi aktif, sehingga kesehatannya dapat terjaga. Jalan kaki juga membutuhkan tulang yang kuat, aktifitas jalan kaki akan mengaktifkan sistem metabolisme untuk pembentukan dan penguatan tulang.

• Memperkuat otot

Berjalan juga akan memaksa otot-otot yang berkaitan untuk menjadi lebih aktif. Sehingga secara langsung jalan kaki akan menguatkan otot-otot tubuh terutama otot-otot di bagian kaki.

Manfaat jalan kaki bagi kesehatan sangatlah banyak, karena itu olah raga jalan kaki ini merupakan aktifitas  yang sangat direkomendasikan bagi semua orang. Ditambah dengan prosesnya yang sederhana dan biaya yang murah, maka olah raga jalan kaki ini merupakan olah raga yang bisa dipilih dan dijalankan oleh setiap orang yang menginginkan tubuh dan jiwa yang sehat.

Hal-hal yang perlu diperhatikan pada saat melakukan aktifitas jalan kaki

Meskipun olah raga jalan kaki terbukti memiliki banyak manfaat, namun tetap saja harus dilakukan dengan tata cara yang benar. Apapun aktifitas yang dilakukan tetap saja bisa menghasilkan masalah apabila tidak dilakukan dengan cara yang benar.

• Lakukan pada lingkungan yang aman.

Aktifitas jalan kaki mesti dilakukan secara aman dan nyaman, lebih bagus lagi apabila bisa menyenangkan. Pastikan Anda berjalan dalam lingkungan yang aman dan pada waktu yang tepat jika anda tidak ingin mendapat masalah yang merepotkan.

Jalan kaki di ruang terbuka, sebaiknya dilakukan pada saat pagi hari atau sore hari ketika panas matahari tidak terlalu terik. Pilihlah jalan yang tidak terlalu ramai untuk mencegah resiko kecelakaan yang mungkin terjadi. Pedestrian jalan atau lapangan dengan rumput yang alami apabila ada merupakan tempat sangat baik. Jalan kaki menyusur taman atau kebun juga sangat baik dilakukan apabila memungkinkan.

Jika jalan kaki harus dilakukan dalam ruangan, maka bisa digunakan treadmill dengan pengaturan kecepatan disesuaikan dengan kebutuhan.

• Sesuaikan dengan kondisi fisik.

Jalan kaki, bagaimanapun merupakan aktifitas yang membutuhkan tenaga dan dukungan dari kondisi tubuh yang memadai. Karena itu mesti dilakukan dengan tetap mempertimbangkan dan menyesuaikan dengan kondisi tubuh Anda. 

Bagi Anda yang memiliki penyakit-penyakit tertentu, seperti sakit pada kaki, sendi lutut, atau sakit jantung, maka aktifitas jalan mesti dilakukan dengan hati-hati dan dengan kontrol yang baik. Pastikan intensitas jalan kaki yang Anda lakukan masih dalam batas yang wajar dan tidak sampai merusak kesehatan.

• Pola makan yang benar

Untuk mendapatkan hasil yang maksimal, maka setiap aktifitas fisik mesti diimbangi juga dengan pola makan dan pola hidup yang baik. Sesuaikan pola makan dengan keadaan kesehatan Anda saat ini. Bagi Anda yang ingin mengurangi berat badan, maka lakukan diet untuk penurunan berat badan, bagi anda yang mempunyai sakit-sakit tertentu, maka lakukan diet yang sesuai dengan sakit tersebut. Jalan kaki yang dibarengi dengan pola makan yang benar akan memberikan efek yang sangat baik untuk kesehatan.

• Istirahat yang cukup

Setiap aktifitas fisik, seyogyanya selalu diimbangi dengan istirahat yang cukup. Pada saat tubuh melakukan aktifitas fisik, maka anggota dari tubuh yang aktif akan menjadi lelah dan membutuhkan pemulihan. Saat tidur dan istirahat dibutuhkan oleh tubuh untuk melakukan pemulihan termasuk regenerasi sel-sel dan pembersihan dari sisa-sisa pembakaran yahg terjadi akibat dari aktifitas fisik yang telah dikejakan. Tanpa istirahat yang cukup, maka aktifitas fisik malahan bisa merusak kondisi tubuh.

•  Ajak teman

Salah satu cara untuk melakukan aktifitas olah raga adalah menjadikannya sebagai kegiatan yang menarik dan menyenangkan. Karena itu sangat disarankan untuk menjalankan aktifitas jalan kaki ini bersama-sama dengan teman-teman yang disenangi. Dengan mengajak teman, maka aktifitas olah raga ini bisa menjadi kegiatan yang lebih fun dan menyenangkan.