Mengenal Poundfit: Tren Olahraga Gen Z

Mengenal Olahraga Poundfit: Pengertian hingga Cara Melakukannya!

 

Tahukah kalian dengan poundfit, jenis olahraga baru yang sedang popular di kalangan masyarakat belakangan ini. Poundfit merupakan olahraga kardio yang dilakukan dengan gerakan seperti bermain drum menggunakan stik dengan durasi kurang lebih sekitar 45 menit. Jenis olahraga ini sedang banyak penggemar dikarenakan memiliki manfaat yang mampu membakar hingga 900 kalori. Wah menarik bukan! Selain karena manfaatnya, poundfit juga banyak digemari karena biasanya dilakukan bersama-sama, tidak seperti jenis olahraga lain yang mungkin seringkali dilakukan sendirian, selain bermanfaat untuk kesehatan, olahraga tersebut juga dapat menambah kesenangan apalagi bila melakukannya bersama teman.

Menurut Health Fitness Revolution (2023), poundfit merupakan sebuah teknik kardio baru yang diciptakan oleh Carrie Ekins, uniknya ia menemukan olahraga ini saat berada di kursi roda. Tren olahraga ini muncul dari Hollywood, California. Olahraga poundfit menciptakan irama menjadi musik dan mengiringi proses latihan untuk memberi kegembiraan kepada tubuh saat sedang melakukannya. Gerakan-gerakan poundfit terinspirasi dari yoga dan pilates. Seorang instruktur poundfit dari Atlanta mengatakan bahwa tidak hanya dengan music yang diputar instruktur saat berolahraga tetapi para peserta ikut menciptakan lagu dengan ripstix, stik drum dengan bobot yang ringan.

Poundfit memiliki berbagai manfaat diantaranya ialah dapat menurunkan berat badan karena tidak hanya membakar lemak Ketika berolahraga, tetapi berlatih interval kardio membantu membakar lemak. Olahraga ini juga dapat membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh, poundfit melibatkan pergerakan setiap bagian tubuh disaat yang bersamaan. Selain itu, gerakan memukul drum juga dapat melatih fokus dan meningkatkan konsentrasi. Tidak hanya untuk kesehatan, poundfit juga mempunyai manfaat yang tak kalah hebatnya dengan psikis seseorang, poundfit dapat meningkatkan mood dengan gerakan-gerakannya yang menyenangkan. 

Olahraga seringkali dianggap membosankan dan tidak menyenangkan bagi kebanyakan orang, tetapi poundfit menyajikan berbagai teknik latihan yang berbeda sehingga latihan ini menantang baik secara fisik maupun mental. Poundfit juga menyenangkan karena dengan memukul drum maka akan muncul berbagai irama dan merasakan berbagai genre musik. Olahraga ini juga dapat dijadikan stress relieving atau penghilang stress karena gerakan poundfit sangat energik dan music yang mengiringi juga sangat up beat sehingga dapat mengurangi stress.

Dikutip dari laman Poundfit, olahraga ini menggunakan satu alat yakni ripstix. Terdapat empat gerakan dasar yang perlu diketahui dan dikuasai diantaranya adalah:

Set, gerakan yang hampir mirip dengan deep squat yaitu gerakan jongkok dan pinggul yang sejajar dengan lutut dan kedua tangan memegang ripstix. 

Lunges, kaki kiri ditekuk ke depan dan kaki kanan ditekuk ke belakang kemudian punggung tetap tegak dan kedua tangan diangkat keatas.

Kit, duduk dengan punggung tegak dan kaedua kaki yang ditekuk ke atas hingga menekan otot yang ada di perut.

Thigh and Asset, tidur telentang dengan mengangkat punggung bawah dan kaki ditekuk.

Selain gerakan-gerakan dasar tersebut, perlu bagi para peserta untuk menikmati prosesnya dan irama musik agar poundfit terasa menyenangkan. Jangan lupa memperhatikan pernapasan inhale dan exhale. Bagi pemula, lebih disarankan untuk mengikuti kelas pemula sesuai intensitesnya dan didampingi pelatih professional agar poundfit dilakukan dengan benar.

Kemudian hal yang harus diperhatikan adalah tidak semua orang disarankan melakukan poundfit, ada beberapa kondisi dimana seseorang tidak diperbolehkan melakukan olahraga ini. Pertama, orang dengan asma dikarenakan saat melakukan poundfit diperlukan pernapasan yang stabil, apalagi gerakan yang dilakukan cukup cepat sehingga orang dengan asma dinilai riskan untuk melakukannya.  Kedua, orang dengan hipotensi atau darah rendah. Seseorang dikatakan darah rendah bila tekanan darahnya dibawah normal atau dibawah 90/60 mmHG. Angka atas menunjukkan jantung sedang berkontraksi atau disebut sistolik, sementara angka bawah Ketika jantung sedang relaksasi. Kondisi seperti ini menyebabkan supply darah yang membawa oksigen ke otak rendah, sementara poundfit membutuhkan banyak oksigen sehingga orang dengan hipotensi beresiko mengalami kewalahan, pusing bahkan hilang kesadaran atau pingsan. Terakhir adalah orang dengan masalah sendi. Tidak semua penderita masalah sendi dilarang melakukan olahraga ini, ada beberapa permasalahan sendi yang justru bisa diatasi dengan melakukan latihan poundfit. Tetapi, setiap kondisi disarankan berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokter agar tidak terjadi hal-hal yang tidak diinginkan seperti cidera berkepanjangan.

Terakhir, tips melakukan poundfit khususnya bagi pemula untuk menghindari cedera dan mendapat kesenangan saat berolahraga.

• Lakukan pemanasan terlebih dahulu agar otot tidak kaku dan dapat bergerak. Tidak hanya poundfit, pemanasan disarankan dilakukan sebelum melakukan olahraga apapun untuk mencegah cedera.
• Bergerak sesuai kemampuan tubuh, bagi pemula mungkin belum terbiasa melakukan gerakan dengan intensitas tinggi dan energik. Ikuti gerakan pelatih semampunya saja dan jangan memaksakan ya!
• Gunakan pakaian yang menyerap keringat seperti pakaian khusus berolahraga. Agar olahraga menyenangkan, kenyamanan harus diutamakan dimulai dari pakaian yang dikenakan.
• Pilih matras dengan ketebalan yang sesuai agar nyaman saat berolahraga. Gerakan poundfit yang cukup intens membutuhkan matras yang tebal.
• Memilih kelas yang sesuai, dengan mengikuti kelas, aka nada arahan dari instruktur sehingga mengurangi resiko terkena cedera.
• Pergi bersama teman. Berolahraga akan terasa lebih menyenangkan bila dilakukan bersama-sama.

Dapat disimpulkan bahwa poundfit merupakan olahraga yang sedang tren di kalangan masyarakat khususnya masyarakat perkotaan. Poundfit merupakan olahraga interval kardio dengan intensitas tinggi. Gerakan-gerakan poundfit terinspirasi dari yoga dan pilates. Olahraga tersebut memiliki banyak manfaat tidak hanya untuk kesehatan fisik tetapi juga mental. Poundfit biasanya dilakukan bersama-sama disebuah kelas dengan seorang instruktur. Olahraga poundfit dapat menjadi salah satu pilihan jika mulai jenuh dengan olahraga umum seperti lari atau workout.

Kata kunci: Gerakan, Interval kardio, Latihan, Olahraga, Poundfit.

Saniya Daara Faliha

191221241

Program Studi Kesehatan Masyarakat

Fakultas Kesehatan Masyarakat

Universitas Airlangga

2023