Kebiasaan baik adalah sebuah investasi masa depan. Ibarat menanam padi di ladang, dibutuhkan waktu sehingga padi tumbuh menunduk, lalu menghasilkan limpahan butir-butir beras untuk dimasak dan dimakan bersama keluarga.
Begitu juga kesehatan. Siapa pula yang tidak ingin hidupnya sehat hingga tua nanti? Kita semua ingin sehat, maka kita akan melakukan apa saja untuk bisa sehat setiap saat. Jika menjadi sehat adalah salah satu tujuan utama, maka kebiasaan baik harus diterapkan semenjak dini.
Kebiasaan yang dilakukan setiap hari pagi dapat memiliki dampak besar pada kesehatan dan kesejahteraan kita. Rutinitas sehat setelah bangun pagi adalah salah satu cara yang efektif untuk memulai hari dengan baik dan merasa lebih produktif dan energik.
Saya menyadari bahwa pola mager (malas gerak) adalah bagian dari kebiasaan yang tidak baik. Pola hidup semacam itu tidak baik bagi kesehatan, tapi selama bertahun-tahun saya menjalaninya. Mumpung memasuki tahun 2023, kebiasaan baik di pagi hari harus dimulai. Bahkan, paket internet cepat yang dulu saya gunakan hanya ber-medsos ria saya manfaatkan untuk mencari konten-konten sehat dan menyehatkan. Dimulai dari awal tahun, dan semoga berkelanjutan hingga ke depannya.
Di bawah ini adalah beberapa rutinitas sehat yang dapat dilakukan setelah bangun pagi, dan mulai saya jalankan.
1. Bangun Pagi
Hal pertama yang saya harus dilakukan untuk memulai rutinitas sehat adalah bangun sebelum pagi. Memulai hari dengan cepat dapat membantu membangun kebiasaan yang lebih baik dan meningkatkan produktivitas.
Beberapa pengalaman hidup orang-orang terdahulu membuat saya berkeinginan kuat bangun sebelum pagi (kisaran jam 2 atau jam 4 pagi waktu Indonesia Barat). Seperti halnya yang sering dilakukan oleh alm. Eyang BJ. Habibie. Karena kegemarannya bangun sebelum pagi, menjadikannya sebagai salah satu sosok yang paling pintar di dunia, bahkan menjadi presiden terbaik Indonesia.
Ayah dari teman saya juga memiliki kebiasaan bangun sebelum pagi untuk bersiap-siap mengurusi warungnya. Dalam kesaksian anaknya, sang ayah pernah mengalami gangguan kesehatan akibat covid-19. Tetapi karena kebiasaannya tersebut, beliau sembuh hanya dalam beberapa hari dan kembali beraktivitas seperti sedia kala.
Cobalah kebiasaan baik untuk bangun setiap pagi pada waktu yang sama untuk membantu tubuh menyesuaikan diri dengan jadwal yang teratur.
2. Minum Air Putih
Segelas atau dua gelas air putih kadang terlewatkan karena saking seringnya kita konsumsi. Tapi percayalah, setelah bangun dari tidur, kebiasaan baik dengan meminum setidaknya satu gelas air putih sebelum melakukan aktivitas lain. Minum air putih setelah tidur dapat membantu menghidrasi tubuh dan membantu pencernaan di dalam tubuh kita.
3. Olahraga Ringan
Melakukan olahraga ringan setelah bangun dapat membantu meningkatkan energi dan membantu melancarkan peredaran darah. Olahraga ringan seperti stretching atau push up sebanyak 20 kali dapat membantu mengurangi kekakuan otot dan meningkatkan fleksibilitas tubuh.
Nah, maka dari itu, internet IndiHome yang terpasang di kosan maupun di rumah milik orang tua di Jakarta saya maksimalkan untuk melatih tubuh setelah beberapa saat bangun tidur. Caranya dengan mencari konten-konten olahraga ringan di platform video yang tersedia.
Saya biasanya mencari gerakan-gerakan yang ringan dan mudah diikuti. Tapi kalau sedang mood berolahraga, paket internet cepat yang terpasang saya gunakan untuk melatih tubuh lebih lama dan cukup berat dilakukan oleh pemula, dengan mengikuti gerakan sang instruktur dari layar gadget.
4. Mandi
Mandi sebelum subuh itu ternyata baik loh buat kesehatan dalam jangka panjang. Sebelumnya sudah saya ceritakan tentang ayah dari teman saya yang suka bangun sebelum subuh untuk mengurus warungnya di atas. Nah, beliau ini memiliki imunitas yang kuat menghadapi covid-19 karena dipercaya suka mandi sebelum subuh.
Mandi pagi atau sebelum subuh ternyata secara medis dapat membantu merangsang sirkulasi darah dan membantu mengurangi kelelahan. Tapi, ya kalau bisa air suhu normal. Artinya, kebiasaan baik dengan mandi di waktu tersebut dapat membantu meningkatkan kesehatan dan kebersihan tubuh.
5. Sembahyang Berjamaah
Keluar dari rumah atau kosan di waktu subuh cukup membuat saya merasakan kedamaian. Beberapa ayam tetangga yang berkokok saat saya melewatinya, atau embun pagi yang membasahi dedaunan membuat hati dan pikiran ini tenang melaksanakan sholat/sembahyang di masjid.
Bagi seorang muslim sholat di waktu subuh wajib hukumnya. Saya pikir, bagi umat beragama lain sembahyang pagi juga bagian dari ritual wajib mereka. Oleh karenanya, jangan sampai kita kelewatan menjalani kebiasaan baik ini.
6. Membaca dan Menulis Rencana Hari Ini
Membaca atau menulis di pagi hari dapat membantu meningkatkan kreativitas dan produktivitas. Cobalah untuk memulai kebiasaan baik dengan membaca buku inspiratif atau menulis jurnal untuk merefleksikan pikiran dan mengatur tujuan.
Setelah itu jangan lupa memanfaatkan paket internet di rumah untuk menulis rencana hari ini di gadget masing-masing. Maksimalkan teknologi terkini untuk hidup lebih teratur, sesuai jadwal yang telah dicanangkan. Pasti Bisa.
7. Menghindari Media Sosial Sesaat
Media sosial memang dapat menghubungkan kita dengan keluarga, teman, atau siapapun. Tapi terkadang, media sosial membuat kita lupa untuk hidup lebih berdaya guna. Kepo dengan kehidupan orang lain itu bagian dari perilaku toxic.
Menghindari penggunaan paket internet dengan bermedia sosial setelah bangun dapat membantu mengurangi stres dan meningkatkan fokus pada aktivitas yang penting. Tahun ini bahkan, saya tengah mencoba untuk mengurangi penggunaan paket internet dari Telkom Indonesia yang terpasang dari beraktivitas media sosial setelah bangun tidur.
Yuk, sama-sama coba menunda pemeriksaan email atau media sosial hingga setelah selesai melakukan rutinitas pagi kita.
8. Meditasi atau Refleksi
Meditasi atau refleksi di pagi hari dapat membantu menenangkan pikiran dan memberi Anda waktu untuk merenungkan tujuan dan fokus pada hari yang akan datang. Cobalah untuk memulai kebiasaan baik lainnya  dengan meditasi selama beberapa menit dan bertahap meningkatkan durasi sesuai dengan kenyamanan Anda.
