Bahaya Begadang Bagi Kesehatan Tubuh serta Kurangnya Kesadaran Diri dalam Menjaga Pola Makan

Kesehatan merupakan hal yang penting bagi setiap manusia. Kesehatan ada kaitannya dengan produktivitas, setiap manusia membutuhkan kehidupan yang seimbang agar tetap bisa menjalani hidup yang sehat dan nyaman untuk tubuhnya. 

Rendahnya tingkat aktivitas fisik dan pola hidup sehat masyarakat berdampak signifikan terhadap tingkat kesehatan masyarakat. Pola hidup sehat adalah sesuatu yang dilakukan secara sadar sebagai hasil pembelajaran membantu diri sendiri dan keluarga di bidang kesehatan. Kegiatan  hidup sehat dan bersih harus dilakukan secara berulang-ulang sehingga menjadi suatu kebiasaan (Wiranata, 2020). 

Kesehatan erat kaitannya dengan kehidupan  manusia, karena kesehatan merupakan syarat terpenting dalam melakukan berbagai aktivitas. Tanpa kesehatan manusia, akan menemui kendala dan mengalami  penurunan kesehatan. Kesehatan adalah  keadaan keseimbangan dinamis yang  dipengaruhi oleh faktor genetik, lingkungan, pola  makan, minum, jenis kelamin, pekerjaan, istirahat, dan gaya hidup sehari-hari, termasuk mengatur kehidupan emosional.

Saat ini, banyak orang menjalani gaya hidup tidak sehat, terutama dengan pola makan, tidur, dan olahraga yang  tidak tepat. Makan tanpa mengkhawatirkan kandungan nutrisi pada makanan, atau makan lebih sedikit karena ingin menurunkan berat badan atau cepat mencapai berat badan ideal. Sangat penting untuk menjaga pola makan dengan ketat agar dapat mengatur pola makan sesuai dengan kebutuhan tubuh. Selain  makan dengan benar, penting juga untuk berolahraga. 

Olahraga merupakan latihan fisik yang mempengaruhi seluruh tubuh. Aktivitas fisik merangsang otot dan bagian tubuh lainnya untuk bergerak. Otot diperkuat, darah dan oksigen  lancar beredar di tubuh, dan metabolisme tubuh berjalan maksimal. Tubuh akan terasa segar dan otak yang merupakan pusat saraf Anda akan bekerja  lebih baik. Selain itu, olahraga juga memiliki manfaat lain seperti memperkuat struktur tulang, menyehatkan organ tubuh terutama jantung, dan mengurangi stres.

Begadang sangat berbahaya bagi tubuh, akibat dari begadang dan kurang tidur adalah tubuh tidak memiliki waktu untuk pemulihan. Tubuh memiliki banyak sel rusak yang harus diganti setiap hari. Saat tidur tubuh akan otomatis mengganti sel-sel yang rusak, minimal waktu tidur yang dibutuhkan oleh tubuh adalah sekitar 7-8 jam sehari. Jika sel yang rusak ini tidak diganti, akibatnya banyak sel rusak yang menumpuk. 

Begadang dapat meningkatkan banyak risiko, salah satunya adalah kanker, karena sel tubuh yang tidak diganti akan rusak, sel rusak bisa bereplikasi dan dapat menyebabkan kanker, begadnag juga meningkatkan risiko penyakit jantung, karena beban jantung yang berlebihan maka jantung akan mengkompensasi, terjadinya penumpukan lemak, penyempotan pembuluh darah dan tensi naik, juga dapat menyebabkan stroke.

Pola makan merupakan perilaku terpenting yang bisa mempengaruhi gizi seimbang pada tubuh. Pola hidup sehat dapat mengendalikan berbagai jenis penyakit kronis. Penyakit-penyakit tersebut antara lain obesitas, hipertensi, penyakit kardiovaskular, diabetes tipe 2, serta neoplasma. Kebiasaan makan merupakan peran penting dalam kesehatan juga dalam pencegahan penyakit. 

Menurut Pedoman Gizi Seimbang yang tertuang dalam Peraturan Menteri Kesehatan Republik Indonesia No 41 Tahun (2014), energi tubuh menjadi kurang dikarenakan salahnya pola menu dan kurangnya varian makanan. Asupan energi yang rendah apabila keadaannya terus berlanjut maka akan menyebabkan gizi kurang. Jika jam makan tidak teratur bisa menyebabkan risiko seperti peningkatan berat badan, yang kedua adalah peningkatan gula darah, yang ketiga adalah gangguan kesehatan dan pencernaan. 

Jika pola makan tidak teratur maka akan sulit untuk fokus dan berkonsentrasi, sistem imun tubuh menurun dan mudah sakit, bisa juga terkena asam lambung, mudah lemas, dan membuat pencernaan menjadi terganggu. jika terlalu sering telat makan akan bisa terkena penyakit lambung, perut kram dan insomnia. Jika sampai terkena asam lambung dan dibiarkan secara terus menerus, maka asam lambung akan semakin meningkat, pada kondisi tertentu, asam lambung akan naik keatas dan bisa sampai ke saluran napas, yang terjadi adalah bisa batuk atau mual.