Adapun teknik dalam melakukan positive self talk secara mandiri yaitu, memfokuskan munculnya penyebab pikiran yang irasional dengan tujuan menolong individu agar menyadari kebutuhan dirinya untuk berubah, kemudian memberi tantangan dan mengeksplorasi yang irasional ke pikiran, ide, tujuan, yang rasional serta mendukung perkembangan pikiran yang rasional dengan kalimat-kalimat motivasi yang positif. Berhasil atau tidaknya teknik ini bergantung pada kemampuan serta kesadaran individu dalam mengidentifikasi pikiran yang awalnya irasional menjadi rasional (Rahmasari, 2020).Â
5. Forgiveness
Forgiveness merupakan suatu proses individu dalam melepaskan amarah, dendam dan rasa sakit hati karena orang lain. Namun forgiveness juga proses untuk memaafkan diri sendiri atas segala kesalahan yang telah dilakukan baik di masa lalu maupun masa sekarang. Proses ini melepaskan emosi negatif yang telah bersarang, dengan tujuan menyelesaikan konflik batin di dalam diri sendiri.
6. Gratitude
Dalam bahasa Inggris gratitude artinya 'bersyukur'. Menurut istilah psikologi, kebersyukuran adalah sesuatu yang diawali dengan niat baik dan perilaku positif serta tindakan yang bermoral (Hambali dkk, 2015). Gratitude mencerminkan seseorang agar mampu mempunyai sikap yang baik dalam kehidupan karena pentingnya menumbuhkan diri seseorang agar dapat berpikir positif. Cara ini dapat dilakukan mandiri oleh semua kalangan dengan mengembangkan sikap positif. Adapun manfaatnya yaitu, dapat membantu seseorang untuk memahami tahap kehidupan yang lebih baik, mengurangi rasa tidak puas pada diri sendiri maupun orang lain dan memperbaiki pemikiran yang negatif menjadi positif.
Nah dari seluruh penjelasan diatas, telah dipahami bahwa kegiatan healing dalam ilmu psikologi berbeda dengan kegiatan refreshing, yaitu segala aktivitas yang merujuk pada staycation, jalan-jalan, shopping, dan aktivitas lainnya yang mengeluarkan biaya mahal untuk mendapatkan kesenangan atau kepuasan sesaat saja itu bukan cara self healing yang tepat. Healing dalam ilmu psikologi merupakan metode terapi yang diterapkan oleh para psikolog klinis maupun psikiater dengan tujuan menyembuhkan serta menerima luka batin atau mental yang berdampak pada kondisi psikologis hingga mengalami gangguan. Self healing yang tepat dapat dilakukan tanpa mengeluarkan biaya, yaitu dengan cara seperti mindfulness, relaksasi, menulis, positive self talk, forgiveness, dan gratitude. Adanya penjelasan mengenai cara self healing yang tepat menurut ilmu psikologi ini, seluruh kalangan masyarakat diharapkan mampu memahami dan menerima keadaan diri sendiri, serta membentuk pikiran-pikiran positif dengan melakukan kegiatan-kegiatan yang positif.
Referensi:
Bachtiar, M. A., & Faletehan, A. F. (2021). Self-Healing sebagai Metode Pengendalian Emosi. Journal An-Nafs: Kajian Penelitian Psikologi, 6(1), 41-54.
Hambali, A. Meiza, A. & Fahmi, I. (2015). Faktor-faktor yang berperan dalam kebersyukuran (gratitude) pada orangtua anak berkebutuhan khusus perspektif psikologi islam. Psympatic: Jurnal Ilmiah Psikologi, 2(1), 94-101.
Latifi, Z., Soltani, M., & Mousavi, S. (2020). Evaluation of the effectiveness of self-healing training on self-compassion, body image concern, and recovery process in patients with skin cancer. Complementary Therapies in Clinical Practice.
Rahmasari, D. (2020). Self healing is knowing your own self. Surabaya: Unesa University Press.
Rosyida., Nisa, C., Azzahra, N., & Ruzain, R. B. (2021). Efektivitas self-healing technique sebagai strategi penurunan stres pada penderita autoimmune disease. Al-hikmah: Jurnal Agama dan Ilmu Pengetahuan, 18Â (2): 144-156.
Savitri, W. C. & Listiyandini, R. A. (2017). Mindfulness dan kesejahteraan psikologis pada remaja. Psikohumaniora: Jurnal Penelitian Psikologi, 2(1), 43-59.
Suyono, Triyono, & Handarini, D. M. (2016) Keefektifan teknik relaksasi untuk menurunkan stress akademik siswa sma. Jurnal Pendidikan Humaniora, 4(2), 115-120.
