Pada tanggal 19 Mei 2023, Karina Aespa tampil sebagai bintang tamu di acara "No Prepare" yang dibawakan oleh rapper muda Lee Young Ji. Menjelang akhir video, Youngji tidak dapat menyembunyikan keterkejutannya karena Karina hampir menghabiskan semua makanan yang tersedia di atas meja. Idol cantik kelahiran 2000 ini mengatakan kalau dia memang memiliki porsi makan yang cukup banyak. Namun, ia tetap berusaha keras untuk menjaga berat badannya dengan ketat meski banyak makan.
Seperti idol K-pop wanita pada umumnya, Karina diharuskan untuk memiliki tubuh yang proporsional. Rencana diet dan rahasia penurunan berat badan sudah menjadi hal yang lumrah di kalangan idol K-Pop untuk menjaga berat dan bentuk tubuh ideal mereka. Tidak jarang, banyak para penggemar yang ingin memiliki bentuk tubuh ideal seperti idolanya, terutama para wanita.
Berikut ini adalah beberapa tips dari Karina yang dapat membantu kamu menjaga tubuh tetap ideal:
1. Berolahraga secara giat dan teratur
Karina mengungkapkan bahwa berat badannya pernah naik 4 kg dan turun kembali 4 kg hanya dalam satu hari. Hal itu dapat diatasinya, karena dirinya terbiasa berolahraga selama empat jam dalam sehari setelah makan banyak.
"Aku memakai jaket empuk, aku memakai t-shirt ketat seperti pakaian olahraga dan berlari selama 4 jam. Aku juga mendengarkan musik idola," ucap Karina menjelaskan kebiasaannya berolahraga kepada Youngji.
Selain itu, Centers for Disease Control and Prevention (CDC) memberi rekomendasi untuk berolahraga setidaknya 75 - 150 menit seminggu dan bisa dibagi dalam beberapa kali, sebagai cara menjaga berat badan ideal untuk jangka panjang. Jenis olahraga yang dilakukan bisa berupa joging, yoga, aerobik, renang hingga bersepeda.
2. Menjaga pola makan
Tips lain yang datang dari Karina, selain berolahraga secara giat dan teratur adalah ia juga tetap menjaga pola makan yang sehat. Karina memilih avocado toast dan telur rebus sebagai menu sarapan favoritnya. Menurut Ahli gizi Valentina Schir, spesialis ilmu makanan, alpukat dan telur yang dikombinasikan dengan roti panggang gandum sudah menjadi satu menu makanan dengan bermacam nutrisi yang dapat memberikan dosis energi dan rasa kenyang yang dapat bertahan lama.
Untuk makan siang, biasanya Karina mengonsumsi nasi sebagai sumber karbohidratnya, serta salmon atau dada ayam sebagai sumber proteinnya. Dilansir dari Times of India, para ahli dan penelitian diet menyatakan bahwa ikan dan ayam merupakan pilihan bagus untuk menjaga tubuh tetap kurus, karena kaya akan protein tanpa lemak dan kalori berlebih.
Karena kegemarannya memakan sayuran hijau, Karina memilih salad sayur sebagai menu makan malamnya. Selain itu, Karina juga mengonsumsi buah-buahan sebagai camilan sehat. Ia menyukai berbagai buah berries. Buah berries sendiri kaya akan serat, vitamin C dan rendah kalori.
3. Memberikan afirmasi positif pada diri
Karina juga memberikan afirmasi positif kepada dirinya sendiri selama ia menjalankan rutinitasnya saat berolahraga. Afirmasi positif bermanfaat untuk meningkatkan keyakinan diri akan kemampuan yang sedang dilakukan oleh diri kita (self-efficacy), dan tentunya ini akan berdampak baik bagi tubuh.
Karina mengaku bahwa saat berolahraga, ia akan sambil berteriak mengatakan bahwa dirinya keren. "Aku berlari sambil mengatakan 'Jimin kamu sangat keren' dan terus berlari," ucap Karina menceritakan hal yang dilakukannya saat berlari.
Nah, itulah beberapa tips dari Karina yang bisa kamu coba untuk menjaga bentuk tubuh tetap ideal. Meskipun kamu punya hobi makan, jangan lupa iringi juga dengan olahraga yang teratur, serta tetap jaga pola makan dengan memilih makanan rendah kalori dan tetap bergizi seperti yang Karina lakukan. Berikan juga afirmasi positif pada dirimu sendiri untuk menambah semangat saat melakukan olahraga.
