Akibat Terlalu Ambisius Berolahraga

Bagaimana batasan berolahraga?

Sesuatu yang berlebihan itu tidak baik. Ada pula sesuatu yang berkekurangan itu tidak baik. Jadi segala sesuatu itu harus seimbang. Olahraga yang berlebihan adalah olahraga yang dilakukan melebihi kapasitas dari fisik kita itu sangat-sangat berbahaya. Jantung manusia itu ibarat seker sepeda motor, seperti piston motor. 

Suatu sepeda motor biasanya di servis setiap bulan, setiap 3 bulan, 6 bulan dan ada jadwal service-nya. Sama hal-nya dengan manusia terkadang karena kita sehat kita merasa sehat kita itu lupa untuk check up lupa untuk mengecek fisik kita. Contoh jantung manusia terlihat bermasalah apabila sumbatannya itu sudah lumayan besar tapi kalau sumbatannya kecil-kecil darah tetap bisa mengalir tanpa menyebabkan sakit. 

Hal ini dikarenakan pembuluh darah kita itu menyempitnya difase ekstrim sehingga menghalangi aliran darah yang menyuplai dan memberi makan ke jantung. Inilah yang disebut penyakit jantung koroner. Yang kita lihat kebanyakan manusia yang sebenarnya tidak sehat ini mereka tidak tahu kondisi jantung dan pembuluh darahnya itu bagaimana karena tidak pernah check-up . Lalu mereka suka berolahraga, baik itu bersepeda, futsal, sepak bola, basket dan mereka melakukan kegiatan aktivitas fisik yang meningkatkan hard rate-nya yang mana itu adalah ekstrim aktivitas fisik berat.

Aktivitas fisik yang berat adalah semua aktivitas fisik yang meningkatkan hard rate lebih dari 50%. Apabila seseorang yang tidak terbiasa dan langsung memforsir dengan ekstra maka yang bisa terjadi adalah jantungnya tidak kuat menyuplai dan terjadilah serangan jantung. 

Hal ini biasa orang awam sebut adalah angin duduk ataupun masuk angin akan tetapi hal ini terjadi karena jantung yang seharusnya menyuplai seluruh darah karena ada sumbatan di salah satu pembuluh darah kecil yang menyebabkan jantung ini kurang makan dan jaringan di jantung menjadi sakit. 

Jaringan inilah yang akhirnya menyebabkan jantung ini terganggu detaknya dan bisa mengganggu peredaran darah keseluruh tubuh yang akhirnya menjadi serangan jantung ada juga yang disebut gagal jantung.

Apa itu gagal jantung? 

Gagal jantung bisa dikatakan kepayahan untuk menyuplai darah. Contoh orang obesitas yang mana kondisi jantungnya itu sangat besar dan biasanya kalau jantung yang sangat besar kompensasi karena tekanan darahnya sangat besar karena obes itu kan otomatis tahanan pembuluh darahnya semakin sempit karena pembuluh darah. Seperti hukum fisika yang mana semakin besar tahanan maka semakin besar tekanannya. Seperti hal-nya jantung orang obesitas karena tekanannya besar maka tekanan darah tekanan yang tinggi mengalir tekanan yang rendah. Nah karena tekanan di dalam darahnya udah tinggi, maka jantung akan menekan lebih tinggi supaya darah itu mengalir otomatis otot jantungnya lebih besar.  Itulah kondisi ketika sesorang obesitas.Seseorang yang obesitas apabila ingin program turun berat badan/diet rata-rata olahraga dilakukan secara terus menerus dan olahraganya ekstrim berlebihan tidak bertahap akibatnya jantung yang lemah ini mulai pusing untuk membantu dan terjadilah gagal jantung. Jadi berolahraga itu adalah memang tidak boleh berlebihan. 

Bagaimana terkait kasus seseorang yang meninggal karena berolahraga?

Hal itu karena mereka memaksakan fisik tanpa tahu kondisi fisiknya. Olehkarena itu berolahraga lah yang berkecukupan, tidak berkurang dan tidak berlebihan dan yang paling penting setiap olahraga itu selalu naiknya adalah perlahan buka langsung tiba-tiba bisa dan berhasil. Kosistensi saat berolahraga sangat penting, selain itu itu kita juga harus stretching atau peregangan supaya ligamen-ligamen lentur dan tidak menyebabkan terjadinya kram atau menyebabkan strain. Apabila kalian sudah mengetahui kapasitas diri ketika berolahraga, apabila kalian sudah merasa capek maka berhentilah sebelum selalu capek dan setelah olahraga lakukan pendinginan. 

Apa minuman yang cocok diminum setelah berolahraga?

Nah setelah berolahraga minuman yang cocok diminum adalah minuman biasa atau minuman sejuk atau minuman dingin bukan minuman panas. Kenapa? karena minuman biasa dan minuman sejuk itu akan membantu menurunkan suhu inti tubuh atau suhu di tubuh. Jadi suhu tubuh perlahan menurun karena kita saat berolahraga suhu tubuh menjadi panas lalu mengeluarkan evaporasi lewat keringat kita, suhu tubuh turun saat kita mencukupi air. 

Apakah boleh melakukan olahraga saat malam hari?

Olahraga malam disarankan dengan catatan apabila selama pagi hari terlalu sibuk kerja atau kegiatan lainnya. Jenis olahraga yang dapat kalian lakukan adalah olahraga yang ringan, misalnya kalian rapat dari jam 08.00 pagi sampai jam 5 sore maka pada sore hari kalian bisa bersepeda dengan jarak 10km akan tetapi dengan kecepatan stabil. Apabila memaksakan olahraga berat seperti basket, lari hal itu bisa terjadi permasalahan jantung. Apabila olahraga dilakukan sore atau malam itu hanya untuk recovery dan olahraga ringan untuk supaya aktifitas physicalnya stabil dan batas paling maksimal jam 6 atau jam 08.00 menjelang sore. Apabila puasa maka olahraganya sebaiknya sebelum subuh sekitar jam 03.00 dengan berolahraga ringan.