4 Olahraga Ringan yang Bisa Dilakukan Saat Berpuasa

Mewabahnya pandemi Covid-19 diberbagai belahan dunia mengharuskan kita untuk tetap bugar meskipun sedang menjalani ibadah berpuasa. Berikut rekomendasi olahraga ringan yang dapat kita lakukan di rumah  : 

1. Senam Aerobik 

Senam aerobik merupakan aktivitas yang bertujuan untuk mengaktifkan otot tubuh dan membakar kalori dengan menggunakan oksigen sehingga dapat menstimulasi denyut jantung dan pernapasan. 

Melansir dari Alodokter, manfaat senam aerobik yaitu :

1. Membuat anda lebih mudah untuk bernafas panjang

2. Melepaskan hormon endorfin yang berperan sebagai pereda nyeri alami

3. Menguatkan jantung dan paru-paru

4. Meningkatkan jumlah sel darah merah dalam tubuh

5. Menyeimbangkan berat tubuh

6. Meningkatkan stamina dan sistem kekebalan tubuh

7. Membuat tubuh tidak mudah lelah

Gerakan senam aerobik dapat dengan mudah ditemukan di youtube. Saya berserta teman mengikuti gerakan dari salah satu channel yakni SKWAD Fitness. Cukup meluangkan waktu 15 menit, anda sudah dapat manfaat dari aerobik di atas. Tubuh akan bugar dan penyakit akan menjauh.

Senam Aerobik (Sumber : Youtube SKWAD Fitness) 

2. Jalan Santai

Jalan Santai (Sumber : sehatq.com)

Jalan santai atau berjalan kaki merupakan alternatif olahraga yang sangat mudah untuk dilakukan. Berjalan kaki 10.000 langkah sehari dapat membakar kalori sebanyak 1.000, sehingga dengan berjalan kaki saja anda sudah dapat menurunkan bobot tubuh yang kian menanjak tajam saat berpuasa. Dilansir dari sehatq.com, manfaat berjalan kaki atau jalan santai adalah sebagai berikut :

1. Berjalan kaki dapat memperpanjang hidup atau mengurangi resiko kematian sebanyak 20 persen.

2. Menjaga daya tahan tubuh

3. Membakar kalori

4. Menambah energi

5. Menurunkan gula darah

6. Melindungi otot jantung dan membentuk otot paha

7. Meringankan nyeri sendi

Sudahkan anda berjalan kaki hari ini?? 

Jalan santai dapat dilakukan dengan berkeliling di sekitar rumah. Hari ini saya berjalan kaki dari rumah menuju tempat pembelian takjil, mungkin sekitar 3 kilometer untuk jarak tempuh pulang dan pergi. Biasanya dalam seminggu saya selalu mengusahakan untuk berjalan kaki, namun semenjak pandemi dan ditambah lagi bulan puasa saya sangat jarang berjalan kaki. Akibatnya berat badan saya makin hari makin bertambah. Sekarang saya bertekad untuk kembali rutin berjalan kaki demi mengurangi lemak tubuh ini.  

3. Skipping

Olahraga Skipping (Sumber : Dok. Pribadi)

Olahraga ringan lainnya yang dapat anda lakukan di rumah adalah skipping. Dilansir dari sehatq.com, manfaat berolahraga skipping hampir sama dengan berjalan santai dan senam aerobik yakni membakar lemak, menguatkan otot, meningkatkan stamina dan ketajaman berpikir, dan menguatkan tulang. 

Saran jika ingin berolahraga skipping adalah perhatikan panjang dengan tinggi badan, pilih lokasi yang luas, dan gunakan sepatu. Suatu waktu saya pernah skipping di dalam rumah sehingga tak menggunakan sepatu. Setelahnya bagian bawah kaki (tumit dan ujung jari) terasa sakit. Jika panjang tali tak sesuai dengan tinggi badan, maka anda akan kesulitan saat akan melompat. Begitupun dengan lokasi yang sempit, akan menghalangi anda untuk berolahraga skipping.

4. Bermain Hulahoop

Hulahoop (Sumber : Dok. Pribadi)

Hulahoop merupakan olahraga ringan sambil bermain. Melansir dari alodokter, bermain hulahoop dapat mengecilkan pinggang, perut, dan menyehatkan jantung. Secara garis besar, manfaat bermain hulahoop hampir sama dengan 3 olahraga yang telah saya uraikan di atas.  

Teknik bermain hulahoop ada 3 :

1. Gerakan menyamping

2. Gerakan ke depan dan belakang

3. Gerakan berjalan

Sebagai pemula, saya hanya mampu melakukan gerakan menyamping karena lebih mudah dibandingkan dengan gerakan yang lain.

4 olahraga diatas merupakan olahraga yang sering saya lakukan. Saya hanya memvariasikannya setiap hari tergantung mood atau suasana hati. 

Jika anda ingin berolahraga saat berpuasa, berikut saran dari saya :

1. Pastikan saat sahur asupan gizi yang anda makan mencukupi.

2. Kurangi durasi saat berolahraga karena anda sedang berpuasa maka asupan energi dan cairan dalam tubuh anda berkurang. Jika terlalu lama berolahraga dapat mengakibat dehidrasi pada tubuh.

3. Lakukan pemanasan dan pendinginan agar tubuh anda terhindar dari cedera.

Sekian informasi yang dapat saya uraikan.

Semoga bermanfaat.

***$y

10 Mei 2020