Viral postingan seorang warganet melalui akun twitter @ohmybeautybank pada sabtu (31/7/2021)
"[BB] guys cara gemukin badan yg ampuh gimana sih apa kudu minum susu? kalo iya susu apa?? soalnya aku udh makan banyak tapi badan tetep kurus kek begini, ditambah tulang aku kecil jd makin keliatan. capek bgt di body shaming terus kalo kumpul keluarga dibawelin," tulis akun Twitter @ohmybeautybank.
Hingga (22/11/2021) tweet itu sudah ramai disukai 1,572 orang dan di reply oleh banyak pengguna twitter lainnya
Dari tweet tersebut ada yang menyarankan untuk meminum susu ibu hamil
Lalu, apakah hal tersebut dibenarkan?
Menurut pakar gizi "susu hamil mampu menambah asupan kalori secara signifikan, maka tentunya hal ini dapat menambah berat badan. Jadi kalau biasanya asupan kalori 1600-1800 kalori per hari. Demi kenaikan satu kg berat badan, harus ada penambahan 1000 kalori dari jumlah kalori biasanya.
Tambahan asupan kalori dari produk susu hamil memang sangat banyak sehingga mampu memberikan efek kenaikan berat badan cukup cepat."
Namun menurut pendapat dr.irna Cecilia "Susu hamil sebenarnya memiliki nutrisi biasa yang juga dapat ditemukan pada susu biasa dan dilengkapi dengan beberapa nutrisi yang biasanya dibutuhkan oleh wanita hamil seperti zat besi, asam folat, beberapa vitamin tambahan, dan kalsium dalam jumlah lebih banyak dari pada susu biasa. Susu hamil tidak mengandung hormon yang dapat berbahaya bagi kesehatan ataupun menimbulkan efek samping tertentu, namun meminum susu hamil juga tidak akan membuat anda lebih cepat gemuk dibandingkan minum susu biasa"
Lalu bagaimana jika remaja meminum susu ibu hamil namun tidak dalam kondisi hamil adakah efek sampingnya?
Sebenarnya tidak ada efek samping minum susu ibu hamil bagi remaja. Meski demikian, tidak pula disarankan untuk mengonsumsi susu ibu hamil dengan tujuan menaikkan berat badan.
Susu untuk ibu hamil sendiri dibuat dan diformulasikan untuk kesehatan perempuan hamil dan memaksimalkan perkembangan janin yang ada di kandungannya.
Jadi, meski tidak ada efek samping minum susu ibu hamil bagi remaja, sebaiknya Moms tidak menyarankan atau meminta Si Kecil untuk mengonsumsi produk tersebut.
Berbagai pakar kesehatan pun menyatakan bahwa efek samping minum susu ibu hamil bagi remaja adalah bikin gemuk merupakan sebuah mitos belaka
Pernyataan diatas menegaskan bahwa meninum susu ibu hamil kurang efektif untuk menikkan berat badan jika terbukti itu hanya penambahan kalori dan sebaiknya susu hamil jangandiminum tertalau sering terebih bagi remaja yang belum hamil
Jika ingin menambah berat badan atau menggemukkan badan disarankan untuk melakukan dengan cara yang lebih sehat antara lain:Pilih makanan sehat yang kaya akan nutrisi
Pilih makanan sehat yang kaya akan nutrisi
Agar bisa menambah berat badan dengan lebih sehat, Anda tetap perlu mengonsumsi makanan bergizi seimbang, misalnya buah dan sayuran, kacang-kacangan, daging tanpa kulit atau lemak, tahu, tempe, telur, dan ikan.
tidak disarankan untuk mengonsumsi makanan tinggi kalori, makanan cepat saji, makanan berlemak, dan makanan atau minuman dengan kadar gula tinggi.
1. Makan lebih sering dengan porsi kecil
Anda bisa menerapkan Langkah ini dengan makan lebih sering sekitar 2/3 jam sekali dengan porsi kecil. Daripada makan 2-3 kali sehari dalam porsi besarÂ
2.Konsumsi minuman padat kalori dan nutrisi
Tak hanya dari makanan, asupan nutrisi juga dapat diperoleh dari minuman padat kalori, seperti smoothies, susu, yoghurt, dan jus segar di sela waktu makan.sama seperti Langkah sebelumnya sela-sela waktu makan besar diisi dengan makanan atau minuman ringan yang bernutrisi
3.Pilih camilan sehat
Camilan bisa menjadi sumber kalori tambahan untuk membantu menambah berat badan. Namun, disarankan untuk memilih camilan sehat yang kaya nutrisi, seperti, cokelat hitam, buah-buahan, atau roti gandum.
Hindari konsumsi camilan tidak sehat, seperti gorengan, karena makanan tersebut mengandung minyak dan kolesterol tinggi. Jika dikonsumsi berlebihan, makanan tidak sehat ini bisa meningkatkan risiko terjadinya penyakit, seperti penyakit jantung, diabetes, hingga kanker
4.Hindari minum sebelum makan
Minum banyak air sebelum makan dapat membuat tubuh lebih cepat kenyang. Dengan demikian, nafsu makan akan berkurang dan porsi makan Anda pun menjadi lebih sedikit. Jadi lebih baik minum sesudah makan saja
5.Minum suplemen tambahan
Dengan mengkonsumsi suplemen tambahan bisa mendukung Langkah untuk menaikkaan berat badan,namun tidak boleh sembarangan mengonsumsi vitamin supaya peroses penambahan berat badan bisa maksimal.
Suplemen yang dianjurkan seperti vitamin c,vitamin a, vitamin d, dan vitamin b
6.Rutin berolahraga
Olahraga secara rutin tidak hanya dilakukan untuk menurunkan berat badan, tetapi juga menambah berat badan. Dengan rutin berolahraga, tubuh akan membentuk lebih banyak jaringan otot dan memangkas kelebihan lemak.
Jika diikuti dengan pola makan sehat, rutin berolahraga dan Langkah-langkah seperti diatas bisa membantu Anda mencapai berat badan yang lebih ideal.
