Kesehatan Mental terhadap Pertumbuhan Remaja

Masa remaja merupakana masa yang kritis dalam siklus perkembangan seseorang.Di masa ini banyak terjadi perubahan dalam diri seseorang sebagai persiapan memasuki masa dewasa. Remaja tidak dapat dikatakan lagi sebagai anak kecil, namun ia juga belum dapat dikatakan sebagai orang dewasa. Hal ini terjadi oleh karena di masa ini penuh dengan gejolak perubahan baik perubahan biologik, psikologik, mapun perubahan sosial. Dalam keadaan serba tanggung ini seringkali memicu terjadinya konflik antara remaja dengan dirinya sendiri (konflik internal), maupun tidak diselesaikan dengan baik maka akan memberikan dampak negatif terhadap perkembangan remaja tersebut di masa mendatang, terutama terhadap pematangan karakternya dan tidak jarang memicu terjadinya gangguan mental.

Pada masa ini seseorang sedang gencar-gencarnya mencari jati diri. Mereka sangat penasaran dengan perkembangan sosial dan trend yang terjadi dan menangkap semua hal yang tidak jarang tanpa memperhatikan dengan detail baik atau buruknya informasi yang mereka dapatkan. Maka dari itu sangat penting bagi  orangtua untuk mengambil peran dalam pengalaman yang terkait dengan kesehatan mental anak. Salah satunya adalah menyadari tanda-tanda yang menunjukkan bahwa anak sedang kesulitan mengatasi sesuatu dalam dirinya.

Berbeda dengan masa anak, masa remaja adalah periode permulaan (onset) untuk adanya berbagai perilaku dan kondisi yang memengaruhi kesehatan dan juga dapat menyebabkan gangguan pada masa dewasa. Adanya masa pubertas merupakan salah satu tantangan bagi remaja. Masa pubertas merupakan dimana masa pertumbuhan seorang remaja terutama perrumbuhan biologis yang mengakibatkan kematangan dari segi fisik dan seksual. Masa remaja juga salah satu masa pertumbuhan fisik seseorang  sehingga pada waktu remaja waktu yang sangat tepat untuk pertumbuhan.

Seseorang yang sedang menginjakkin masa ini sangatlah penting baginya untuk memahami tahapan-tahapan atau memahami bagaimana perkembangan dan melihat bagaimana indikasi permasalahan pada perkembangan anak pada masa remajanya. Selain dari pada itu masa remaja ini merupakan masa yangmana sangat berpengaruh bagi anak dan merupakan masa yang menentukan bagaimana masa depan anak kedepannya..

Istilah sehat dalam kehidupan sehari-hari sering dipakai untuk menyatakan bahwa sesuatu dapat bekerja secara normal bahkan benda seperti kendaraan bermotor atau mesin, jika dapat dioprasikan maka pemiliknya sering mengatakan kalua kendaraannya tersebut dalam kondisi sehat dan kebanyakan mengatakan dirinya sehat, jika badannya sehat dans segar. Bahkan seorang dokter pun akan mengatakan sehat pada pasiennya jika setelah diperiksa ternyata seluruh anggota tubuhnya dapat berfungsi secara normal.

Namun semikian pengertian sehat yang sebenarnya tidaklah demikian. Sehat secara umum dapat dipahami sebagai kesejahteraan secara penuh baik secara fisik, mental, maupun sosisal. Tidak hanya terbebas dari penyakit atau keadaan lemah. Menurut World Health Organization (WHO) atau organisasi sehat atau kesehatan memiliki arti berupa keadaan sempurna, baik fisik, mental, ataupun sosial yang bukan hanya terbebas dari penyakit, kelemahan, atau cacat. Sedangkan dalam Undang-Undang Nomor 23 Tahun 1992 yang berisi tentang Kesehatan menyatakan bahwa sehat adalah keadaan sejahtera dari badan, jiwa, dan sosial yang memungkinkan hidup produktif secara sosial dan ekonomi.

Majelis Ulama Indonesia (MUI). Dalam musyawarah nasional tahun 1983 merumuskan kesehatan sebagai ketahanan jasmaniyah, rohaniyah, dan sosial yang dimiliki manusia sebagai karunia Allah yang wajib disyukuri dengan mengamalkan (tuntunan-Nya), Dan memelihara serta mengembangkannya.

Dalam kesehatan mental banyak hal yang harus diketahui oleh setiap orang karena semua hal yang ada pada kesehatan mental memiliki manfaat bagi sendiri atau orang banyak. Kesehatan mental merupakan kondisi dimana individu memiliki kesejahteraan yang tampak dari dirinya yang mampu menyadari potensinya sendiri, memiliki kemampuan untuk mengatasi tekanan hidup normal pada berbagai situasi dalam kehidupan, mampu bekerja secara produktif dan menghasilkan, serta mampu memberikan kontribusi kepada komunitasnya. 

Mengutip dari jargon yang digunakan oleh WHO, "there is no health without mental health" menandakan bahwa kesehatan mental perlu dipandang sebagai sesuatu yang penting sama seperti kesehatan fisik. Mengenali bahwa kesehatan merupakan kondisi yang seimbang antara diri sendiri, orang lain dan lingkungan membantu masyarakat dan individu memahami bagaimana menjaga dan meningkatkannya (WHO, 2004).

Kesehatan mental dipengaruhi oleh peristiwa dalam kehidupan sehari hari yang mana meninggalkan dampak yangsangat  besar pada kepribadian dan perilaku seseorang. Peristiwa-peristiwa tersebut dapat berupa kekerasan dalam rumah tangga, pelecehan anak, atau stres berat jangka panjang.Jika kesehatan mental terganggu, maka timbul gangguan mental atau penyakit mental. 

Gangguan mental dapat mengubah cara seseorang dalam menangani stres, berhubungan dengan orang lain, membuat pilihan, dan memicu hasrat untuk menyakiti diri sendiri.Kesehatan mental mencakup kesehatan emosional, psikologis, dan sosial. Kesehatan mental sangat penting pada setiap tahap kehidupan, dari kecil hingga dewasa. Kesehatan mental memengaruhi bagaimana seseorang berpikir, merasakan, dan bertindak dalam kehidupan sehari-hari. Kesehatan mental juga membantu seseorang dalam menangani stres, berhubungan dengan orang lain, dan membuat pilihan.Apa saja yang melindungi kesehatan

Memahami kesehatan mental pada remaja artinya kita perlu memahami apa saja yang menjadi factor-faktor  yang dapat membahayakan kesehatan mental (risk factor)  pada remaja dan factor-faktor yang melindungi kesehatan mental (protective factor) pada remaja. 

Risk factor dapat menimbulkan kerentanan dalam diri anak, artinya ketidakmampuan menyeseuaikan diri yang dikarenakan kondisi-kondisi yang menekan seperti anak yang tumbuh dalam keluarga yang broken home. sedangkan yang dimaksud dengan protective factor merupakan kemungkinan besar  ada kekuatan yang terdapat dalam diri anak remaja. Semakin banyaak risk factor maka semakin besar pula tekanann pada anak. Sedangkan jika semakin banyak protective factor maka besar kemungkinan anak untuk dapat terhindar dari gangguan.

Kesehatan yang dimiliki oleh setiap orang khususnya kesehatan mental harus dijaga dan dirawat semaksimal mungkin agar tidak terjadi gangguan mental. Jika kesehatan mental terganggu maka akan membuat kehidupan menjadi kurang nyaman, seperti gampang stres, lelah, dan bosan. Seseorang yang bisa dikatakan atau dikategorikan sehat secara mental apabila orang tersebut terhindar atau tidak mengalami gejala-gejala gangguan jiwa atau neurosis dan penyakit jiwa atau psikosis.

Kesehatan fisik juga adalah bagian besar dari kesehatan mental. Untuk membantu anak tetap sehat secara emosional dan fisik, dorong anak Anda untuk melakukan hal berikut:

Tetap aktif. Kebugaran fisik akan membantu anak tetap sehat, memiliki lebih banyak energi, merasa percaya diri, mengelola stres dan tidur nyenyak. Kembangkan dan pertahankan kebiasaan makan yang sehat. Tidur teratur yang cukup. Tidur yang berkualitas akan membantu anak untuk mengelola kehidupan yang sibuk, stres dan tanggung jawab. Hindari alkohol dan obat-obatan lainnya.

Kesehatan mental pada anak melibatkan kapasitasnya untuk dapat berkembang dalam berbagai area seperti biologis, kognitif dan sisial- emosional. Oleh karenanya penting bagi kita untuk memahami tahapan perkembangan sebagai upaya untuk melihat adanya indikasi permasalahan pada perkembangan anak dan remaja. Anak yang memiliki kesehatan mental memiliki ciri-ciri yang dapat kita amati dari proses perkembangannya sebagai berikut.

• Proses Biologis

Proses biologis pada remaja melibatkan terjadinya perubahan fisik pada tubuh anak dan perkembangan fungsi-fungsi tubuh seperti yang mempengaruhi perilaku dan perkembangan pada remaja itu sendiri. Perubahan-perubahan fisik dan seksual pada masa remaja mempunyai dampak psikologis yang besar, meskipun akibatnya biasanya sementara, namun cukup menimbulkan perubahan dalam pola perilaku, sikap dan kepribadian pada masa remaja penampilan fisik merupakan faktor yang dianggap penying. Karena jika remaja merasa dirinya kurang menarik, mereka akan merasa rendah diri, sedih dan gelisah. Terdapat beberapa contoh

• Proses Kognitif

Proses kognitif melibatkan perubahan dalam cara berpikir individu dan kecerdasan seseorang. Proses kognitif ini sangat erat kaitannya dengan kecerdasan otak. Perkembangan proses ini berkembang sampai pada anak/remaja  sampai bisa membedakan  hal-hal yang benar dan yang salah, memecahkan masalah sederhana, memilih dan mengambil keputusan serta mengendalikan dirinya.

• Proses Sosial dan Emosional

Proses sosial dan emosional melibatkan perubahan emosi, kepribadian, hubungan dengan orang lain dan lingkungan sosial. Proses sosial dapat menjadikan individu berkembang dalam berbagai aktivitas dan komunikasi sosial, respon antara satu dengan yang lain dapat mempererat jalinan komunikasi keduanya, ini dapat menumbuhkan mentalitas yang terdapat pada diri kita, sebab individu selalu bergerak untuk merespon berbagai masalah yang terjadi, apapun yang dilakukan proses sosial akan menentukan bagaimana responsive seseorang dalam menanggapi sesuatu.Hal lain juga bisa terjadi misalkan jika beberapa masalah hadir, seringkali seseorang tidak mampu mengontrol emosinya, mulai terkadang lepas kendali dan mengabaikan masalah tersebut ataupun tingkat control yang ia lakukan dapat menurunkan proses sosial yang sejatinya mampu merubah kesehatan mental seseorang baik dalam merespon sesuatu ataupun hal-hal lainnya.

Menjaga kesehatan mental sama dengan menjaga kesehatan fisik, sebab jika kita berusaha menjaga yang ada di dalam maka secara otomatis kita juga akan akan menjaga yang ada diluar.Dengan kata lain, menjaga kesehatan mental berarti menjaga kesehatan pikiran dan emosi, jika kita menjaga pikiran tetap positif tentunya tubuh kita juga akan bertindak untuk mengerjakan hal-hal yang positif sehingga tubuh pun ikut sehat.

Setiap hal pasti memiliki sebab-akibat. Jika kakimu sakit, maka kamu akan kesulitan untuk berjalan. Jika mental kita  sakit, maka apa dampaknya terhadap kehidupan? Jelas saja penyakit mental membawa dampak yang lebih parah ketimbang penyakit fisik. Sebab ia memengaruhi segala aspek kehidupan, yaitu Hubungan: Seseorang yang memiliki gangguan mental biasanya kesulitan untuk mendapatkan hubungan yang erat dan bermakna, mereka kerap merasa kesepian dan hampa sehingga sulit merasakan kebahagiaan dalam suatu hubungan apapun. Dan Kesehatan: Seseorang yang mentalnya lemah biasanya akan lebih mudah di serang penyakit, hal ini terkait dengan psikosomatis dimana seseorang benar-benar sakit akibat pikiran yang negative.

Berbicara tentang pentingnya kesehatan mental ada beberapa hal yang perlu kita lakukan untuk menjaga kesehatan mental agar terhidar dari penyakit mental.

• Menjaga Kebugaran Tubuh
•        Menjaga kesehatan fisik kita semaksimal mungkin dengan cara berolahraga, mengkonsumsi makanan sehat dan mendapatkan istirahat yang cukup. Bahkan jika kamu yang memiliki masalah mental ringan, seperti gangguan kecemasan dan depresi, berolahraga dan mengkonsumsi beberapa jenis makanan sehat bisa sedikitnya mengobati. Mulailah berolahraga sesuai dengan kemampuan kita, semisal jalan pagi selama 10 menit dalam sehari, tingkatkan intensitas latihan secara bertahap.
• Menyibukkan Diri

Menyibukkan diri bisa membantu kita mengatasi stress, hanya saja jika kita menyibukkan diri dengan hal-hal negatif maka dampaknya juga akan berbahaya bagi mental, sebab pada akhirnya kita juga akan mudah mengalami kecemasan dan overthinking.Maka disarankan untuk menyibukkan diri dengan hal-hal yang memicu adrenalin namun tetap positif, seperti melakukan olahraga yang sedikti menantang contohnya memanjat tebing atau berenang.

Cara ini dapat membantu tubuh kita melepaskan hormon endorfin, yaitu penghilang rasa sakit yang membuat tubuh merasa nyaman. Namun  tidak harus melakukan olahraga secara fisik saja, sebab  juga bisa melakukan olahraga lewat meditasi.Meditasi merupakan salah satu cara untuk mendapatkan ketenangan batin sehingga tubuh akan merasa lebih rileks dan mencapai pencerahan sempurna. Dengan meditasi maka kekuatan pada diri sendiri akan lebih banyak dibandingkan dengan tidak melakukan meditasi.

Yaitu duduk dengan posisi tegak, rileks dan membayangkan bahwa kamu sedang memanjat tebing, rasakan bahwa itu benar-benar nyata dan otomatis tubuhmu akan melepaskan hormon endorfin.

Selain cara di atas bisa juga dengan mengdengarkan music yang kita sukai, ini juga salah satu cara untuk menenangkan diri kita agar terhindar dari stress dan dari pikiran yang negative. Musik, dinilai dapat membantu meredakan stres, membuat kita merasa menjadi lebih semangat, dan bahkan dapat membantu meredakan nyeri.

3. .Belajar Mengontrol Pikiran dan Emosi

Sangat penting untuk mengontrol pikiran dan emosi agar tetap berada di jalur yang kita mau, sebab dengan cara inilah mental kita menjadi lebih sehat. Namun sebelumnya yang terpenting disini adalah langkah awal kita.Pertama, pelajarilah tentang teknik relaksasi. Teknik relaksasi ini merupakan cara ampuh untuk mengatasi kecemasan yang berlebihan. Cara melakukannya dengan cara menarik nafas panjang lalu dihihembuskan secara perlahan-lahan dan rasakan. Ada banyak cara yang bisa kamu lakukan seperti meditasi, mendengarkan musik atau bisa dengan beribadah mendekatkan diri kepada Allah SWT, seperti Sholat Sunnah dan membaca Qur'an.

• Mencoba Hal Baru

Saat terjadinya kekosongan waktu atau kamu mulai merasa bosan dengan aktifitas yang itu itu saja, maka kamu bisa mengisi waktu dengan mencoba hal-hal baru sendiri atau bersama teman. Mencoba sesuatu yang baru adalah hal yang sangat penting dan wajib dilakukan oleh setiap orang jika ingin benar-benar menikmati perjalanan hidup mereka.Tanpa mencoba sesuatu yang baru, bagaimana kita bisa mengetahui potensi, minat, hobi dan keterikatan dengan kegiatan yang dilakukan.Selain menikmati perjalanan itu sendiri, ada beberapa hal yang bisa di pertimbangkan untuk mencoba hal baru, atau hal lama dengan cara yang berbeda.Hal nyata yang terlihat dengan jelas dari mencoba hal baru adalah, menambah satu pengalaman baru. Di mana kita menambah wawasan, menikmati pemandangan berbeda, tempat, waktu, situasi, perasaan baru dan tentunya menambah database ke pikiran bawah sadar, baik sadar atau tidak sadar.

• Senyum
• Meskipun terdengar sepele tapi dengan tersenyum selalu dapat mengubah dunia menjadi lebih positif dan berwarna.tersenyum adalah sebuah cara untuk meningkatkan kualitas pikiran dan perasaan agar lebih baik dalam menjalankan apapun. Dengan senyuman kita akan memperoleh pikiran positif dan meredakan amarah sesaat. Sehingga jika dilakukan dengan terus menerus maka senyuman dapat berdampak bagi kehidupan kita.
• Istirahat yang Cukup
•        Manfaat istirahat yang cukup tidak hanya untuk kebugaran fisik, tetapi juga memengaruhi mental, emosional, dan spiritual. Maka dari itu Jangan sepelekan istirahat karena kegiatan yang terlihat seperti malas bergerak alias mager ini ternyata memiliki manfaat untuk kesehatan.

Mulailah menjaga kesehatan mental dan fisik anda dengan mengikuti langkah-langkah di atas karena investaasi terbaik di masa tua kita adalah kesehatan. Jangan memikirkan masalah secara berlebihan dan bekerja terlalu keras karena dapat memberikan dampaknegatif pada kesehatan kita dikemudian hari.Sehat  sesuatu hal yang patut kita syukuri dikarenakan sehat itu mahal. Mulailah hidup sehat, dari mulai melakukan olahraga yang cukup, makan makanan yang  bergizi yang mengandung empat sehat lima sempurna, istirahat yang cukup, jangan memikirkan masalah yang berlebihan dan melakukan hal-hal yang positif.

Tubuh yang sehat merupakan dambaan semua orang, karena  kesehatan merupakan harta yang berharga karena kesehatan mahal harganya. Jika kita sakit, kita membutuhkan dokter dan obat-obatan untuk menyembuhkan sakit, kita karena itu sehat merupakan hal yang sangat mahal harganya. Kita tidak akan merasa nyaman juga walaupun kita mempunyai harta dan kekayaan yang berlimpah jika tubuh kita tidak sehat maka kita tidak bisa menikmati hidup.

Yang bisa menjaga kesehatan tubuh kita adalah diri kita sendiri. Jadi jangan mudah terpengaruh oleh teman yang mengajak kita ke dalam kebiasaan yang tidak sehat. Jika kita sakit, belum tentu mereka akan memperhatikan kita. Yang akan merasakan sakit hanya kita, bukan mereka.Salah satu nikmat Tuhan yang perlu kita jaga yaitu kesehatan tubuh. Tubuh yang sehat merupakan modal untuk melakukan berbagai aktivitas dan kegiatan sehari-hari, baik yang berhubungan dengan aktivitas dunia ataupun dengan kehidupan setelah dunia yaitu akhirat. Dengan tubuh yang sehat kita dapat melakukan aktivitas dengan lancar dan hasil yang sesuai dengan harapan.Untuk mendapatkan tubuh yang tetap sehat tidak harus dengan biaya yang mahal yang terpenting ada kemauan dan niat pasti tubuh yang sehat bisa kita dapatkan.