Sebaiknya juga membatasi minuman berkafein seperti teh dan kopi, apalagi tinggi gula. Meski terasa menyegarkan namun harus diimbangi dengan konsumsi minum air putih yang cukup sehingga dapat terhindar dari dehidrasi. Â
Kedua, hindari sedapat mungkin paparan sinar matahari dengan durasi yang lama
Saya ingat kejadian itu kurang lebih 1 jam saya berada di paparan sinar matahari yang sangat panas. Saat menunggu antrean nomor urut 8. Seharusnya saya berteduh dulu dan mencari tempat yang tidak terlalu panas.
Dari kejadian itu saya sadar mungkin salah satu penyebabnya saya terlalu lama terpapar sinar matahari, sehingga tubuh tidak kuat, akibatnya saya mengalami dehidrasi.
Ketiga, persiapkan bekal makanan sebelum berangkat kegiatan.
Saat cuaca panas membuat nafsu makan  menurun, untuk itu sebaiknya berusaha makan agar tetap berenergi. Kita bisa mengonsumsi makanan ringan dalam porsi kecil tapi lebih sering. Pilihlah snak yang kaya akan protein seperti yogurt, kuaci, walnut, kacang mete dan lain-lain.
Sebaiknya saat berkegiatan seperti ini kita tetap menerapkan pola makan sehat, supaya tubuh tetap fit dan bisa melaksanakan aktifitas tanpa ada gangguan kesehatan.
Bapak dan Ibu, Saat cuaca panas seperti sekarang ini penting kiranya kita menjaga Kesehatan dengan minum air putih yang cukup, mengonsumsi buah-buahan dan menghindari terpapar sinar matahari dalam waktu yang lama.
Salam sehat selalu, semoga bermanfaat.
.
