Kalau dehidrasi yang kronis, dapat mengakibatkan kejang berkelanjutan dan otot kram. Kejadian ini dapat terlihat setelah orang melakukan latihan atau olahraga.
Dehidrasi yang parah bahkan dapat menyebabkan kematian.Â
Anda perlu memerhatikan gejala-gejala dari dehidrasi, seperti: demam disertai urin yang berwarna gelap, penurunan berat badan, dan kelelahan otot.
Gejala lainnya adalah kulit menjadi retak dan bengkak ketika dicubit. Kulit kering. Kesulitan berbicara. Tak mampu menelan serta mengunyah makanan kering. Tekanan darah yang rendah.Â
Juga sakit kepala, pusing, perasaan haus, dan mulut kering.
Untuk mengetahui apakah Anda mengalami dehidrasi, dapat dilakukan dengan cara berikut.
Ketika urin Anda berwarna kuning atau bening, berarti tubuh sudah cukup mendapatkan air. Sebaliknya, jika urin berwarna kuning tua, Anda kekurangan cairan.
Salah satu cara untuk mengatasi dehidrasi yang banyak disarankan adalah dengan minum air putih secukupnya dalam jumlah yang memadai.
Atau jika tidak suka dengan air putih, cara lainnya adalah minum minuman yang ditambahkan dengan rasa buah-buahan (jeruk, jeruk nipis, lemon) atau dibuatkan jus rasa buah.
Cara lainnya, mengonsumsi makanan yang mengandung kadar air, seperti tomat, anggur, melon, atau semangka.
Jenis makanan lainnya yang banyak mengandung air antara lain: minuman kesehatan berprotein tinggi, gelatin, sorbet, es loli, buah yang dibekukan atau es krim.
