* Magnesium, boron dan vitamin C
Magnesium dan boron membuat vitamin D bekerja lebih efektif, sedang vitamin C memperkuat tulang. Untuk memudahkan, carilah suplemen kalsium yang mengandung vitamin D, magnesium dan boron.
OLAHRAGA
Sejak 1995, Dr Sadoso telah memperkenalkan senam osteoporosis yang didominasi gerakan hentakan untuk memadatkan tulang sambil duduk dan tidur di matras. Penelitian Dr Sadoso bersama Dr Ichramsyah Rachman, ahli osteoporosis, di Makmal Terpadu RSCM, membuktikan bahwa kelompok yang melakukan terapi hormon plus senam osteoporosis, naik kepadatan tulangnya 5-19 persen/tahun. Sementara ratio untuk kelompok-kelompok yang melakukan salah satu terapi saja, antara 3-5 persen/tahun.
Olahraga lain yang dianjurkan adalah olahraga dengan beban atau jalan kaki. Berenang dan naik sepeda kurang efektif karena low-impact.
OBAT-OBATAN
Dengan mempertimbangkan tingkat osteoporosis, dokter akan meresepkan obat untuk mengurangi pengeroposan tulang dan meningkatkan kepadatan tulang. Ikuti petunjuk cara minumnya secara tepat agar efektif.
GAYA HIDUP SEHAT
Gaya hidup sehat merupakan landasan tulang sehat dan bisa memperlambat pengeroposan tulang:
- Perbanyak makanan kaya kalsium: Sayuran hijau dan kacang-kacangan dan tulang ikan mengandung kalsium organik yang mudah diasimilasi tubuh.
- Kedelai: Mengandung fitoestrogen (estrogen tanaman) untuk mempertahankan kepadatan tulang dan mengurangi risiko fraktur.
