Yuk, Cari Tahu 'Aturan Minum Air Putih' agar Sehat di Bulan Puasa

Manfaat puasa menurut Kementerian Kesehatan RI merupakan proses detoksifikasi (pembuangan zat/racun yang tidak diperlukan tubuh) secara optimal. Sel-sel organ tubuh kita melakukan regenerasi dengan baik saat puasa dan memperkuat sistem kekebalan tubuh dimana fungsi-fungsi sel getah bening akan membaik 10 kali lipat. Aturan minum air putih patut diperhatikan.

Bulan Ramadhan bulan penuh rahmat dan menyehatkan. Walaupun dalam bulan Ramadhan para muslim yang beriman melaksanakan puasa dengan tidak mengkomsumsi makanan dan minuman dari waktu sahur sampai dengan waktu maghrib. 

Beberapa individu merasa bermasalahan dengan asupan air kedalam tubuh saat bulan puasa, tetapi sebetulnya itu bukan halangan. Untuk itu harus tau aturan minum air putih agar sehat di bulan puasa.

Air merupakan salah-satu zat makro esensial dan berperan penting dalam fungsi fisiologis tubuh, karena berbagai organ dalam tubuh seperti ginjal, otak dan otot mengandung 70-80% air dan kurang lebih 50-60% tubuh manusia tersusun dari air.

Oleh karenanya, hidrasi atau pemenuhan kebutuhan cairan tubuh menjadi hal yang penting yang harus diperhatikan sebab dapat berpengaruh terhadap kesehatan, kebugaran serta kinerja seseorang. Tanpa air mahluk hidup tidak mungkin tumbuh dan berkembang. Tanpa air seluruh kegiatan manusia tidak mungkin dapat berlangsung dalam mencapai kesejahteraan.

Deskripsi : Ketua Departemen Ilmu Gizi, Fakultas Kedokteran Universitas Indonesia, dr.Nurul Ratna Mutu Manikam, M.Gizi, Sp.GK I Sumber Foto dokpri

Ketua Departemen Ilmu Gizi, Fakultas Kedokteran Universitas Indonesia, dr.Nurul Ratna Mutu Manikam, M.Gizi, Sp.GK, mengatakan "Minum air yang cukup sangatlah penting untuk keseimbangan pengaturan proses Biokimia,  sebagai pembentuk sel dan cairan tubuh, sebagai pengatur suhu tubuh, sebagai pelarut, sebagai pelumas dan bantalan, sebagai media transportasi dan sebagai media eliminasi sisa metabolisme. Dengan demikian, air membantu tubuh menggunakan nutrisi secara lebih efektif" ucapnya di kegiatan Hidration Talk di Hermitage Hotel (14/5/2019).

Sayangnya, air seringkali terlupakan sebagai zat gizi yang penting bagi tubuh, Air dinyatakan esensial karena tubuh kita tidak dapat menghasilkan air untuk memenuhi kebutuhan tubuh, oleh sebab itu air harus diperoleh dari luar tubuh. 

Tubuh tidak dapat memenuhi seluruh kebutuhannya akan air, oleh karena itu kebutuhan akan air perlu dipenuhi oleh manusia dengan asupan air yang cukup. Minumlah air dalam jumlah cukup yang cukup dan aman. 

dokpri

Dwi Ellis Siswati, SST, RD yang menjabat sebagai Kepala Instalasi Gizi RSKO Jakarta menyatakan bahwa kebutuhan air minum tubuh manusia minimal 2 liter per hari atau 8 gelas (230 ml). Apabila seseorang beraktivitas tinggi atau diare maka kebutuhan akan air bisa sampai 3 liter per hari agar terhindar dari dehidrasi. 

Ibu Dwi menambahkan Selain dari minuman, kecukupan air di dalam tubuh juga didapatkan dari makanan yang dikonsumsi sekitar 20%. Air yang terdapat dalam makanan diperoleh dari buah dan sayuran contohnya bayam dan semangka yang mengandung 90% air. 

Adapun untuk mencukupi kebutuhan cairan tubuh kita dianjurkan mengonsumsi air minum setidaknya 8 gelas sehari. Porsi tersebut juga berlaku saat kita sedang berpuasa.