5 Recipes to Strengthen Your Mental Health

"Inner peace is the new success" - the female hustlers

Di zaman digital dan serba cepat ini, somehow kita juga semakin cepat  tertekan  dengan social pressure yang ada atau pekerjaan yang kita jalani, ga cuman  orang dewasa , remaja  apalagi kita nih para  anak kuliahan pasti sering atau setidaknya pernah lah yaa ngerasain yang namanya feeling underpressure, overthingking,  atau anxious yang bisa menjadi pemicu stress bahkan depresi.  kali ini gua pengen sharing  gimana sih caranya biar mental kita selalu sehat kuat dan bahagiaa 💪😃, kan bukan hanya fisik yang perlu dirawat ? mental kita juga perlu dikasih asupan  supaya  imbang sama tekanan yang datang dari luar maupun dari dalam diri sendiri. kuy langsung aja ke intinya! 

Terima kekurangan dan selalu apresiasi diri sendiri

 Hal yang satu ini emang klise, sekaligus point paling utama dan butuh proses yang ga sebentar,  tapi enjoy aja.. pelan pelan pasti bisa. Nah step pertamanya  adalahh sadari apa aja sih kekurangan dan kelebihan yang ada pada  diri kita? (kalau bisa catet di journal kalian) , laluu  anggaplah kekurangan itu sebagai sarana untuk mengembangkan diri kita, bukan beban.  Usahakan juga jangan terlalu sering menjudge / mengkritik diri sendiri dulu gua sering banget,

"kenapa siih aku anaknya gini banget", "kenapa sih aku ga kayak mereka yang serba bisa", " kenapa sih fisik ku ga sesempurna mereka?" dll...  tapi lama lama gue mulai sadar semua yang ada pada diri kita tuh emang pemberian dari tuhan, dan sifat buruk atau kekurangan yang kita miliki itu pasti  ada kook  yang bisa diimprove/diperbaiki, pasti. Misal niih.. lo seorang introvert yang ga percaya diri bicara didepan umum, nah lo bisa mengimprove kekurangan lo itu dengan belajar public speaking dsb, dan ketika lo udah berhasil mencapai itu, checklist deeh yang di list di journal .

Selanjutnyaa  saatnya mengapresiasii, makan makanan yang lo suka, beli  barang baru, jalan jalan atau apapun yang bikin lo happy sebagai penghargaan untuk diri sendiri karena sudah berani  mencoba  menjadi lebih baiiik:))  kalaupun ga berhasil yaa its okey..  berarti hal /bidang itu  memang bukan keahlian/ kapasitas kita.. setidak-tidak nya kaan kita dapet pengalaman baruu dan berkat ketidak berhasilan itu kita jadi  tahu mana hal yang harus di stop dan tetap dikembanginn  hehe keep going aja pokonya 🦾.

"To work on yourself is the best thing you can do. Accept that you are not perfect, but you are enough, and then start working on everything that destroys you: your ego, your dark toughts. You will see in the end you're going to make peace with yourself and that's the greatest thing in the world" - the female hustlers

Mindfulness 

Kebanyakan dari kita mungkin memulai hari dengan keadaan tidak sadar sepenuhnya, mandi, sarapan, ngampus/ ngantor, bahkan mungkin  sampai kita kembali tidur lagi.. artinyaa tiap kali kita melakukan aktifitas, pikiran kita kemana-mana,  sibuk sendiri memikirkan hal  belom terjadi :(, sampai kita ga fokus sama aktifitas yang kita lakukan saat itu, stress dan cape iyaa, maksimalnya engga kan. . nahh sebuah studi udah membuktikan kalau kita bisa mindful di setiap aktifitas, hal itu bakal meningkatkan tingkat kebahagiaan dan menurunkan tingkat kecemasan , bahkan nihh praktek mindfulness ini juga bisa jadi terapi stress/depresi guys.

Mindfullness ini ga susah kok .. hanya perlu sering dilatih, dan lo ga selalu harus duduk sambil memejamkan mata macem orang betapa untuk mempraktekkan mindfullness (walaupun kalau mau teknik yg seperti itu juga ada), sambil menjalani kerjaan lo bisa melakukan berbagai teknik mindfulness.. kalau gue sih biasanya pake teknik pernafasan dan suara,  contoh yang simple teknik pernafasan:  melakukan setiap hal sambil menyadari nafas yang masuk dan keluar secara perlahan, rasakan teksturnya, perhatikan warnanya, dan jangan terlalu banyak  memikirkan  hal lain selain yang sedang lo lakukan saat itu , biarkan pikiran2  masuk tapi hanya untuk sekedar melintas ajaa (jangan sampai jadi overthinking) teknik suara: cukup fokus mendengarkan suara yang ada di sekitar kita.

Intinya mindfulness ini membantu kita untuk bisa live in the moment, enjoy the moment,  fokus hidup pada hari ini, dan ngebantu kita buat lebih mudah mengendalika diri. Lo bisa coba mendownload app anti galau-galau club buat latihan mindfullness seperti smiling mind, headspace, calm, dan di youtube juga buanyaaak kok mindfulness practice buat pemula.. salah satunya channel urban favor dan Actualized.org , disana lengkap banget penjelasan mindfulness sampai berbagai macem teknik - tekniknyaaa, selamat mencobaaa 💛

Berbagi untuk bersyukur  dan bersyukur  dengan berbagi

Berbagi dan bersyukur adalah 2 hal yang ga bisa dipisahkan. Gue percaya sama konsep  apa yang kita tabur adalah apa yang kita tuai, dan bener aja, efeknya memang gua rasakan  selama ini, nah alhamdulillahnyaa  berbagi ini ga melulu soal materi kan? selain sedekah lo bisa berbagi ilmu, keceriaan, ngunjungin panti dan main sama anak-anak disana, atau lo bisa ikut volunteering sekalian nambah pengalaman  sambil menebar manfaat juga buat sesamaa.. setelah berbagi pasti ada kebahagian tersendiri deeh , jadi ikut bahagia saat melihat orang lain bahagia berkat bantuan kita..  that's why kenapa dengan berbagi kita menjadi lebih bersyukur.

Yang paling identik dari bersyukur adalah  berterimakasih  pada sesama manusia ataupun kepada Allah,  tapi ga cuma sampe situ, bersyukur pun  berarti siap menerima berbagai masalah dan cobaan yang diberikan Allah , dan tetap semangat menjalaninya  (ini bagian tersulit sih wkwk). Sedikit tips , nyokap gue pernah ngajarin saat memulai hari, ucapin dalam hati  "alhamdulilah, terimakasih ya Allah aku masih diberikan kehidupan, diberi kesehatan dan kemudahan hidup", karena tanpa disadari ternyata kalimat sesederhana itu sangat berpengaruh lho. Kalau niat sih kita bisa tulis di jurnal hal2 apa aja yang kita syukuri di hari itu, karena  gue   pernah baca cara ini tuh adalah salah satu tips how to mindful in daily life juga  guys..

Mandiri secara emosional 

Semakin kesini gue semakin sadar, circle pertemanan gua semakin kecil, orang orang di hidup gue pun kan tidak mungkin selamanya selalu ada dan loyal sama gue , jadi gua mulai berfikir , mulai dari sekarang gue harus bisa nih menyelesaikan masalah sendiri,  gak ketergantungan sama orang lain, dan gua selalu mencamkan pada diri sendiri:  sebisa mungkin gausah berekspektasi dulu sama suatu hal apalagi seseorang.

Gue pribadi sih prinsipnya gini,  anggaplah semua orang dan semua hal  bisa mengecewakan/menyakiti lo jadi ..ketika itu benar terjadi , tingkat kekecewaan lo bisa lebih minim.  Yang terpenting sih jadiin diri sendiri sebagai sumber kebahagiaan, orang lain  bisa meberikan kita kebahagiaan tapi tetap jadikan sumbernya ada dalam diri kita, tapi gimana caranyaa? kalau gue sih seringin me time, have a deep talk sama diri sendiri, sering2 ucapin magic words ke diri sendiri, daan  berusaha jadi temen yang baik buat diri sendiri dalam segala situasi, yaa karena pada akhirnya yang kita punya hanyalah diri kita sendiri 😊😉

"Be your bestfriend. Be your coffee buddy, be your gym partner, be everything for yourself rather than relying on others to be that for you" - the female hustlers

Punya hobi & olahraga  

Tubuh kita tuh ibarat kayak mesin  yang  kalau dipake kerja terus menurus bisa burnout/stress jadi menurut gua punya hobi tuh wajibb ,setidaknya seminggu sekali sediain waktu beberapa jam atau bahkan setiap hari (tergantung hobi lo apa) untuk rutin jalanin hobi lo, dunia medis pun udah membuktikan lhoo kalau rutin menjalani hobi  bisa memulihkan kondisi mental ,  karena kita melakukan sesuatu yang kita senangi, pikiran kita jadi rileks, lebih kreatif , dapat lingkaran pertemanan yang baru, dan siapa tau bisa jadi uang kan.. selanjutnya olahraga, jujurr yang satu ini gue sendiri sebenernya jarangg bangett tapi kalau lagi liburan gini nih, ya lumayan rutin lah hampir tiap hari, dan kerasa banget guys bedanya  pas jarang olahraga sama rutin, badan tuh kayak asli entengg segerr, apalagi pikiran.. jadi gampang balik ke track yang bener kalao pikiran2 negatif mulai masuk, lebih mudah ngendaliin diri, terus yaa jadi happy terus gitu  bawaannyaa hehe.

*TIPS tambahan: 

• sharing sama temen, sahabat, ortu, kalau dirasa kurang jangan ragu buat konsultasi ke ahlinya alias psikolog.
• jangan lupa selalu senengin diri sendiri, lakukan banyak hal yang kamu senangi.

Sebenernya masih banyak tips-tips lainnya, tapiii daripada kepanjangan macem  makalah mungkin segitu dulu yang gua  share..Semoga bermanfaat :)