Perlambat: Makan dengan kecepatan yang santai, beri waktu untuk mengunyah setiap suapan dengan baik. Melambatkan memungkinkan Anda untuk benar-benar mencicipi dan menghargai makanan Anda, serta memberi tubuh waktu untuk menerima perasaan kenyang.
Budayakan Rasa Syukur: Luangkan waktu sebelum makan untuk mengungkapkan rasa syukur atas makanan di depan Anda, mengakui upaya yang dilakukan untuk memproduksinya. Membudayakan rasa syukur dapat meningkatkan kenikmatan makanan Anda dan memperdalam hubungan Anda dengan makanan.
Bagaimana Makan dengan Penuh Kesadaran berpengaruh ke dalam Hidup kita:
-
Mulai dengan Hal Kecil: Mulailah dengan menggabungkan praktik makan dengan penuh kesadaran ke dalam satu makan sehari, seperti sarapan atau makan malam. Perlahan-lahan tambahkan ke makanan lain saat Anda menjadi lebih nyaman dengan praktik tersebut.
Hilangkan Gangguan: Kurangi gangguan selama makan dengan mematikan perangkat elektronik, makan jauh dari meja kerja atau televisi, dan menciptakan lingkungan yang tenang.
Gunakan Latihan Makan dengan Penuh Kesadaran: Cobalah berbagai latihan makan dengan penuh kesadaran, seperti bernafas dengan penuh kesadaran sebelum makan, mencicipi satu item makanan dengan penuh kesadaran, atau merenung dengan penuh kesadaran setelah makan.
Praktik Makan dengan Penuh Kesadaran Saat Memasak: Perluas kesadaran ke persiapan makanan dengan terlibat sepenuhnya dalam proses memasak. Perhatikan warna, aroma, dan tekstur bahan saat Anda memotong, mengaduk, dan menumis.
Cari Dukungan: Pertimbangkan untuk bergabung dengan kelompok makan dengan penuh kesadaran atau mencari bimbingan dari profesional kesehatan yang berkualifikasi, seperti ahli diet terdaftar atau terapis, yang dapat memberikan dukungan dan bimbingan yang dipersonalisasi.
Dengan menggabungkan praktik makan dengan penuh kesadaran, kita dapat merasakan manfaatnya bagi tubuh dan pikiran kita. Dengan kesadaran, kehadiran, dan sikap tanpa penilaian dalam pendekatan kita terhadap makanan, kita dapat memperdalam kesehatan dan kesejahteraan kita secara keseluruhan. Mulailah menggabungkan praktik makan dengan penuh kesadaran hari ini dan rasakan kekuatan transformasional dari makan dengan niat dan perhatian. Siap menjadi mindful eating berikutnya?
Let's go!
Terima kasih sudah membaca,
Salam Takzim saya
