  - Penurunan Konsentrasi: Dalam penelitian oleh Lim dan Dinges (2010), diterbitkan dalam Progress in Brain Research ditunjukkanlah bagaimana kurang tidur dapat memengaruhi kemampuan kognitif seperti penurunan kemampuan perhatian dan pemrosesan informasi hingga 50%, akibat terhambatnya konektivitas otak di  area yang bertanggung jawab atas fungsi tertentu seperti pengambilan keputusan dan pemecahan masalah. Dan ketika diuji dengan tugas-tugas sederhana, mereka yang kurang tidur membutuhkan waktu lebih lama dan membuat lebih banyak kesalahan dibandingkan mereka yang tidur cukup.
  - Gangguan Emosi: Penelitian oleh Van Der Helm et al. (2010), diterbitkan dalam Current Biology, dimana hubungan kurang tidur dengan kontrol emosi dijelaskan. Dengan hasil yang menyatakan bahwa mereka yang tidur kurang dari 5 jam per malam menunjukkan peningkatan aktivitas di amigdala, bagian otak yang memproses emosi negatif seperti kemarahan dan ketakutan. Dan oleh karena itu, mereka menjadi lebih reaktif terhadap situasi yang seharusnya tidak terlalu emosional.
3. Cara Meningkatkan Kualitas Tidur Â
Meningkatkan kualitas tidur tidak memerlukan usaha yang besar atau luar biasa, hanya beberapa langkah sederhana yang dapat memberikan dampak signifikan jika dilakukan secara rutin dan konsisten. Berikut adalah beberapa cara yang dapat dilakukan untuk meningkatkan kualitas tidur:
Â
a.) Buatlah Rutinitas Menenangkan Sebelum Tidur Â
 - Jangan gunakan gadget seperti HP atau laptop sekitar 1-2 jam sebelum tidur. Cahaya biru dari layar gadget dapat mengganggu produksi hormon melatonin yang negatur pola tidur.
 - Tetapi kita masih bisa melakukan aktivitas lain seperti membaca buku, mendengarkan musik yang lembut, atau melakukan meditasi ringan untuk menenangkan tubuh yang sedang mempersiapkan diri untuk tidur.
b.) Ciptakanlah Lingkungan Tidur yang Nyaman
  - Kamar sebaiknya berada dalam kondisi yang mendukung tidur, yaitu gelap, sejuk, dan tenang. Â
  - Menggunakan kasur, bantal, dan selimut yang lembut dan nyaman untuk meningkatkan kenyamanan saat tidur. Â
  - Kalau perlu, gunakan earplug atau masker tidur agar dapat tidur dengan tenang.
c.) Menjaga Pola Tidur Teratur
  - Diusahakan tidur dan bangun di waktu yang sama setiap hari, termasuk pada akhir pekan.  Jika biasanya tidur jam 9, walaupun akhir pekan harus tetap tidur jam 9!
  - Pola tidur yang konsisten membantu tubuh Anda membangun ritme sirkadian(bagian dari jam diri) yang sehat, agar tidur nyenyak di malam hari dan bangun dengan energi penuh menjadi suatu hal yang alami.
d.) Perhatikan Apa yang Kamu Makan Sebelum Tidur
