Olahraga dapat membantu mengurangi stres dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan. Pilihlah aktivitas fisik yang Anda sukai, seperti berjalan, berlari, atau yoga.
b. Lakukan Teknik Relaksasi
Praktekkan teknik relaksasi seperti meditasi, pernapasan dalam, atau yoga untuk membantu mengurangi stres dan meningkatkan kualitas tidur.
c. Temui Teman dan Keluarga
Menghabiskan waktu dengan orang-orang yang dicintai dapat membantu mengalihkan pikiran dari stres dan meningkatkan suasana hati.
3. Meninggikan Kepala saat Tidur
Meninggikan kepala saat tidur dapat membantu mencegah asam lambung naik selama tidur. Gunakan bantal ekstra atau coba tidur dengan kepala dan dada sedikit lebih tinggi menggunakan bantal yang ditempatkan di bawah kasur.
4. Mengunyah Makanan dengan Baik
Mengunyah makanan dengan baik sangat penting dalam mengatasi asam lambung naik. Hal ini membantu pencernaan dan mengurangi tekanan pada lambung. Hindari makan terburu-buru dan nikmati setiap suap makanan dengan teliti.
5. Mengonsumsi Makanan yang Menenangkan Lambung
Beberapa makanan memiliki sifat menenangkan bagi lambung dan dapat membantu mengurangi gejala asam lambung naik. Beberapa contohnya adalah:
- Jahe: Jahe dapat membantu mengurangi peradangan dan mual.
- Pepaya: Pepaya mengandung enzim yang membantu dalam pencernaan dan mengurangi refluks.
- Pisang: Pisang memiliki efek menenangkan pada lambung dan membantu mengurangi keasaman.
6. Minum Air Putih yang Cukup
Minum air putih yang cukup penting untuk menjaga kesehatan lambung. Air membantu melarutkan asam lambung dan mencegah terjadinya refluks. Pastikan Anda minum setidaknya delapan gelas air putih setiap hari.
Asam lambung naik dapat sangat mengganggu, tetapi dengan mengikuti tips-tips di atas, Anda dapat mengatasi gejala secara alami. Menjaga pola makan yang sehat, mengelola stres, dan mengadopsi kebiasaan hidup yang baik adalah langkah awal yang penting. Jika gejala Anda tidak kunjung membaik atau semakin parah, sebaiknya berkonsultasilah dengan dokter untuk mendapatkan penanganan yang tepat.
