Manfaat Berjalan Kaki 10.000 Langkah Setiap Hari

 Hidup sehat merupakan impian bagi setiap orang, pola hidup sehat erat kaitannya dengan olahraga. Olahraga merupakan salah satu kebutuhan fisik yang harus dipenuhi agar tidak mudah terserang penyakit.

Seseorang yang mempunyai kesehatan jasmani dapat melakukan kegiatan sehari-hari dengan maksimal tanpa cepat merasa lelah, serta masih memiliki cadangan energi untuk melakukan kegiatan lain ((Santosa, 2005) Rizky Taufik, 2015) 

Kesehatan jasmani dapat dicapai dengan cara yang sederhana, salah satunya dengan cara berjalan kaki. Jalan kaki merupakan olahraga yang selain mudah untuk dilakukan, jalan kaki juga masuk ke salah satu olahraga minim budget dan sangat efisien dikarenakan tidak membutuhkan alat apapun, yang dibutuhkan dalam jalan kaki adalah sepasang sepatu dan pakaian yang nyaman untuk berjalan kaki dan tentunya kemauan dan keinginan untuk bergerak lebih sehat apalagi dilakukan secara konsisten dengan 10.000 langkah.

 Olahraga jalan kaki bisa dilakukan dengan cara menggerakkan kedua kaki dan juga kedua lengan yang ditunjukkan bahwa otot sedang bekerja. Otot memerlukan nutrisi yang baik agar dapat bekerja dengan baik juga. Dalam melakukan olahraga jalan kaki bisa memberikan aliran darah dan juga nutrisi yang dapat meningkatkan aliran jantung dan paru. (Erni Jurniatati, 2023) 

Jalan kaki memiliki banyak manfaat, yang diantaranya;

 1) menjaga kesehatan jantung

Jalan kaki yang rutin dapat menurunkan penyakit kardiovaskular seperti penyakit jantung dan stroke kurang dari 21% pasien yang rajin berjalan kaki dan memiliki langkah lebih banyak memiliki penyakit kardiovaskular yang lebih rendah.

2) meningkatkan kesehatan mental

 Jalan kaki bisa mengurangi stres. Kenapa? menurut Gerontology and Geriatric Medicine orang yang berjalan kaki khususnya di ruang terbuka maka akan menghilangkan stres dan meningkatkan rasa nyaman. Melihat kendaraan berlalu-lalang, melihat ruang terbuka hijau, menikmati angin di pagi, siang, sore hari menyebabkan orang tersebut merasa nyaman dan tenang.

3) menjaga berat badan ideal

Dengan berjalan kaki bisa membuat berat badan turun. Namun dengan proses yang lama jika tidak disertai dengan defisit kalori dan olahraga berat lainnya seperti Gym. Menurut opini saya, orang yang sudah kelebihan berat badan atau bisa dibilang obesitas, harusnya berproses dan bermula dengan jalan kaki secara konsisten untuk menurunkan lemak yang ada dalam tubuh, jika lemak sudah hilang maka baru disambung dengan olahraga berat lainnya.

4) jalan kaki bisa menyebabkan tubuh ringan dan bisa bergerak bebas 

Jalan kaki membuat tubuh menjadi lebih ringan dikarenakan berjalan kaki membuat tubuh melepaskan cairan pelumas sendi, sehingga kita tidak mudah lelah dan bebas untuk bergerak.

Selain manfaat yang disebutkan diatas, berjalan kaki juga memiliki manfaat yang tidak kalah penting yaitu bisa mencegah penyakit, salah satunya adalah penyakit tekanan darah tinggi. Darah tinggi terjadi akibat kekuatan darah yang mendorong dinding arteri sehingga jantung harus memompa darah lebih keras lagi. Jika tidak diatasi, maka tekanan darah bisa berlanjut ke penyakit berbahaya lainnya yaitu stroke dan resiko serangan jantung. Menerapkan gaya hidup sehat dan rutin berolahraga bisa menurunkan detak jantung, meningkatkan sirkulasi darah, dan membantu mengurangi masalah tekanan darah salah satunya dengan olahraga yang paling mudah dan semua orang lakukan untuk mobilisasi yaitu dengan cara berjalan kaki. 

Berjalan kaki juga ada waktu ‘terbaik’ nya lho, kapan itu? waktu pagi hari adalah waktu terbaik untuk berjalan kaki. Selain memiliki manfaat untuk meningkatkan energi, mengendalikan nafsu makan dan meningkatkan metabolisme, jalan kaki pagi hari juga memiliki manfaat untuk membuat ‘mood’ menjadi bagus lho. Dikarenakan udara yang masih sejuk, minim polusi, dan dedaunan hijau yang masih segar dikarenakan terkena embun pagi. Selain itu, pagi hari manusia minim melakukan aktivitas di jalan. Hal hal itu yang menyebabkan jalan pagi lebih dikatakan ‘terbaik’ daripada waktu sore hari.

 Berikut beberapa tips untuk memaksimalkan jalan kaki 10.000 langkah agar tidak boring:

1) bergerak saat jam istirahat

Saat jam istirahat bisa dimanfaatkan untuk bergerak. Contohnya, keluar dari gedung perkuliahan dan mungkin berjalan jalan di depan perpustakaan atau menuju ke kantin. Selain memaksimalkan 10.000 langkah, hal itu juga bisa memperkuat relasi dikarenakan banyak ketemu banyak teman. Maka dari itu, jangan malas jalan kaki. Satu perubahan merubah semuanya.

2) menggunakan tangga

 Untuk yang malas keluar rumah, tangga adalah alternatif untuk memaksimalkan 10.000 langkah agar tidak bosan. Naik satu anak tangga saja bisa mengurangi 0,1 kalori, bagaimana jika naik dan turun dalam waktu 30 menit? pasti sudah banyak kalori yang terbuang.  

3) mengajak teman untuk jogging bersama 

Selain mendapatkan keuntungan agar badan sehat, dan menambah energi, jogging bersama teman juga bikin ga boring lho. Karena sepanjang jalan bisa mengobrol, tertawa membicarakan hal yang lucu sehingga tidak merasa lelah. 

Sekian yang dapat saya tulis mengenai manfaat berjalan kaki 10.000 langkah. semoga bermanfaat dan memotivasi para pembaca sekalian untuk menerapkan kebiasaan hidup sehat seperti berjalan kaki di kehidupan sehari-hari